{"id":12120,"date":"2021-10-11T08:40:04","date_gmt":"2021-10-11T13:40:04","guid":{"rendered":"https:\/\/einsteresante.com\/?p=12120"},"modified":"2021-10-11T08:40:07","modified_gmt":"2021-10-11T13:40:07","slug":"por-que-nos-siguen-aconsejando-hacer-ejercicio-si-tenemos-lumbago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/2021\/10\/11\/por-que-nos-siguen-aconsejando-hacer-ejercicio-si-tenemos-lumbago\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 nos siguen aconsejando hacer ejercicio si tenemos lumbago?"},"content":{"rendered":"\n

Por<\/em>: Suzanne McDonough,\u00a0Joanne Marley y Michael Thacker<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de muchos meses encerrados, muchos de nosotros descubrimos que estamos experimentando un dolor de espalda que no nos hab\u00eda molestado antes. Puede haber muchas razones para esto, incluido un mayor estr\u00e9s durante la pandemia, moverse menos y pasar m\u00e1s tiempo sentado en una posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Pero si bien podr\u00edas pensar que debes descansar la espalda si te duele, estar activo en realidad puede ayudar a aliviar tu dolor y protegerte de volver a tener dolor de espalda en el futuro. Esto se debe a que nuestras espinas est\u00e1n dise\u00f1adas para moverse, doblarse y levantarse, lo que mantiene nuestros huesos y tejidos blandos fuertes y flexibles.<\/p>\n\n\n\n

El movimiento y el ejercicio regulares pueden ayudar a mejorar y restaurar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, y ayudarnos a recuperarnos m\u00e1s r\u00e1pidamente de un episodio de dolor lumbar agudo. Esta es la raz\u00f3n por la que mantenerse f\u00edsicamente activo es una de las formas m\u00e1s consistentes y ampliamente recomendadas de controlar el dolor lumbar.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 funciona la actividad f\u00edsica
<\/strong>Aunque el ejercicio y la actividad f\u00edsica se recomiendan ampliamente para las personas con dolor, los investigadores todav\u00eda est\u00e1n examinando c\u00f3mo y por qu\u00e9 funcionan, y qu\u00e9 dosis es la mejor para aliviar el dolor. La visi\u00f3n tradicional de c\u00f3mo el ejercicio ayuda a aliviar el dolor se ha centrado en c\u00f3mo el ejercicio impacta las estructuras que rodean la columna, por ejemplo, al aumentar la fuerza de los m\u00fasculos de la columna y el abdomen. Si bien estas ideas est\u00e1n respaldadas en parte por investigaciones, no explican completamente por qu\u00e9 el ejercicio puede aliviar el dolor de espalda.<\/p>\n\n\n\n

Existe una creciente evidencia que sugiere que el ejercicio conduce a cambios beneficiosos en ciertas funciones del sistema nervioso, incluido el cerebro. Esencialmente, el ejercicio influye directamente en c\u00f3mo experimentamos el dolor al disminuir nuestra sensibilidad a est\u00edmulos potencialmente da\u00f1inos. Este fen\u00f3meno se conoce como hipoalgesia inducida por el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

En una investigaci\u00f3n sobre adultos sin dolor, una sola sesi\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico de alta intensidad (como andar en bicicleta o correr durante 15 minutos) puede desencadenar estos efectos de alivio del dolor durante aproximadamente 30 minutos despu\u00e9s. Estos efectos analg\u00e9sicos est\u00e1n respaldados por varios mecanismos que interact\u00faan, en particular la liberaci\u00f3n de los agentes analg\u00e9sicos producidos naturalmente en el cuerpo, como endocannabinoides, adrenalina, noradrenalina, endorfinas y serotonina, dentro del sistema nervioso y a trav\u00e9s del sistema circulatorio.<\/p>\n\n\n\n

Estas se\u00f1ales qu\u00edmicas no solo ayudan a reducir el dolor directamente, sino que tienen el beneficio adicional de mejorar el estado de \u00e1nimo. Este es un beneficio importante, ya que se sabe que la experiencia del dolor est\u00e1 influenciada directamente por los pensamientos y sentimientos de uno y por nuestro control percibido sobre el dolor. Otro mecanismo clave que se cree que est\u00e1 involucrado en la hipoalgesia inducida por el ejercicio implica la formaci\u00f3n de conexiones nuevas y \u00fatiles dentro del sistema nervioso, un proceso llamado neuroplasticidad.<\/p>\n\n\n\n

Estos cambios estructurales en el sistema nervioso operan en escalas de tiempo m\u00e1s lentas que las alteraciones qu\u00edmicas que ocurren como resultado de la hipoalgesia inducida por el ejercicio, pero se cree que conducen a una disminuci\u00f3n del dolor asociado con el movimiento con el tiempo. Si bien contin\u00faa la b\u00fasqueda para establecer los mecanismos exactos que sustentan la hipoalgesia inducida por el ejercicio, la buena noticia es que el ejercicio, incluso a pesar del dolor, ayuda a activar estos efectos analg\u00e9sicos.<\/p>\n\n\n\n

Mu\u00e9vete
<\/strong>Afortunadamente, no se necesita ning\u00fan tipo de ejercicio o actividad espec\u00edfica para aliviar el dolor lumbar. La combinaci\u00f3n de actividad f\u00edsica (la cantidad acumulada de movimiento que hacemos a diario) y ejercicio, independientemente del tipo, puede ser \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

Pero esto no significa que debas comenzar a correr o levantar pesas esperando que cure el dolor de espalda. Es importante adaptar lo que haces a tus habilidades actuales y aumentar la intensidad gradualmente para evitar lesiones. Lo m\u00e1s importante es hacer las cosas que disfrutas y con las que es probable que te ci\u00f1as, esto ayudar\u00e1 a aliviar mejor el dolor y, con suerte, evitar\u00e1 que vuelva a aparecer.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay muchas formas sencillas en las que puede moverse m\u00e1s diariamente intercalando breves episodios de actividad a lo largo del d\u00eda, como subir y bajar las escaleras varias veces cada dos horas. Intenta reducir el tiempo que pasas en una posici\u00f3n, o incluso considera un escritorio de pie.<\/p>\n\n\n\n

El dolor de espalda rara vez es causado por algo grave. Por lo general, es el resultado de esguinces o distensiones simples y se asentar\u00e1 en unas pocas semanas.<\/p>\n\n\n\n

Mantenernos activos y hacer ejercicio son las mejores cosas que podemos hacer y, por lo general, se recomiendan en lugar de optar por inyecciones o cirug\u00eda. Incluso si su dolor de espalda es persistente y dura unos meses o m\u00e1s, aumentar la actividad f\u00edsica y el ejercicio es una de las mejores formas de controlarlo.<\/p>\n\n\n\n

Este art\u00edculo es una traducci\u00f3n de otro publicado en The Conversation<\/a>. Puedes leer el texto original haciendo clic aqu\u00ed<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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