Tan solo 10 minutos de carrera de intensidad moderada son suficientes para mejorar el estado de \u00e1nimo y la funci\u00f3n cognitiva, seg\u00fan un nuevo estudio, hallazgos que nos brindan una mejor comprensi\u00f3n de c\u00f3mo el ejercicio f\u00edsico se relaciona con la salud mental. El estudio analiz\u00f3 la corteza prefrontal (PFC) en particular, la parte del cerebro que est\u00e1 asociada con las funciones ejecutivas y el control del estado de \u00e1nimo. Correr provoc\u00f3 un aumento del flujo sangu\u00edneo en esta \u00e1rea, descubrieron los investigadores.<\/p>\n\n\n\n
Correr es algo relativamente f\u00e1cil de hacer para muchos de nosotros: no se requiere equipo especial o entrenamiento para comenzar, y se ha demostrado que alarga la esperanza de vida. Todo ese movimiento coordinado tambi\u00e9n le da al cerebro m\u00e1s en qu\u00e9 pensar, al parecer.<\/p>\n\n\n\n
“Dado el grado de control ejecutivo requerido para coordinar el equilibrio, el movimiento y la propulsi\u00f3n durante la carrera, es l\u00f3gico que haya una mayor activaci\u00f3n neuronal en la corteza prefrontal y que otras funciones en esta regi\u00f3n se beneficien de este aumento de los recursos cerebrales”. dice el bioqu\u00edmico Hideaki Soya de la Universidad de Tsukuba en Jap\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Ya sabemos que el ejercicio puede mejorar la salud f\u00edsica y mental de muchas maneras, pero en lo que respecta al bienestar mental, se han realizado relativamente pocos an\u00e1lisis sobre los beneficios espec\u00edficos de correr, en comparaci\u00f3n con otras actividades f\u00edsicas como el ciclismo. Eso fue algo que los investigadores decidieron abordar, considerando lo importante que ha sido correr para nuestra evoluci\u00f3n como especie, mientras que las bicicletas solo han existido durante unas pocas generaciones, y cu\u00e1n variado puede ser el ejercicio (desde un trote casual hasta un ejercicio completo). Tambi\u00e9n es una actividad que involucra a todo el cuerpo f\u00edsicamente. Se evalu\u00f3 a un total de 26 participantes despu\u00e9s de per\u00edodos de descanso y despu\u00e9s de 10 minutos de carrera, en parte utilizando lo que se conoce como prueba Stroop Color-Word Test que mide los tiempos de reacci\u00f3n en el procesamiento del cerebro, uno de los ejercicios podr\u00eda implicar ver la palabra “verde” escrito con tinta roja y tener que nombrar el color en lugar de leer la palabra.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del ejercicio, los participantes reaccionaron m\u00e1s r\u00e1pidamente a las pruebas e informaron que tambi\u00e9n estaban de mejor humor. Eso se sum\u00f3 al aumento del flujo sangu\u00edneo observado en el PFC utilizando una t\u00e9cnica llamada espectroscopia funcional de infrarrojo cercano (fNIRS).<\/p>\n\n\n\n
“Esto fue apoyado por los hallazgos de activaciones coincidentes en las regiones corticales prefrontales involucradas en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo”, dice el investigador Chorphaka Damrongthai de la Universidad de Tsukuba.<\/p>\n\n\n\n
Muchas de las funciones del PFC son exclusivas de los humanos y no se encuentran en el cerebro de otros animales, por lo que los investigadores sugieren que los descubrimientos que han descrito podr\u00edan aumentar nuestra comprensi\u00f3n de c\u00f3mo hemos evolucionado como especie tambi\u00e9n. Tambi\u00e9n es una prueba m\u00e1s de que no es necesario hacer mucho ejercicio para sentir los beneficios. Se ha demostrado anteriormente que las r\u00e1fagas cortas de actividad mejoran la concentraci\u00f3n mental, la salud del coraz\u00f3n y la salud metab\u00f3lica en general. Si el ejercicio puede verse como una forma de medicina, se\u00f1alan los investigadores, entonces los diferentes tipos de ejercicio son como diferentes tipos de drogas, y ahora sabemos m\u00e1s sobre los efectos de correr y c\u00f3mo podr\u00eda usarse potencialmente como una forma de tratamiento o terapia.<\/p>\n\n\n\n
“Tomados en conjunto, estos resultados apoyan nuestra hip\u00f3tesis de que un episodio agudo de carrera de intensidad moderada provoca una mejora del estado de \u00e1nimo y mejora la funci\u00f3n ejecutiva coincidiendo con las activaciones de subregiones prefrontales involucradas en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo”, escriben los investigadores en su art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n