Hace dos d\u00edas me sent\u00e9 a transcribir la entrevista que hice para este art\u00edculo. Desde entonces, lav\u00e9 los platos y una carga de ropa, luego mir\u00e9 mi computadora sin comprender durante casi un d\u00eda entero solo considerando mi fecha l\u00edmite inminente. Sin embargo, no es un problema de procrastinaci\u00f3n. Es un problema pand\u00e9mico. Durante los \u00faltimos dos meses, mi mente ha estado por todas partes o completamente en blanco, sentada con un agotamiento interminable y una incapacidad para dormir una noche completa.<\/p>\n\n\n\n
Yo tampoco estoy sola. La ansiedad del COVID-19 ha llevado a muchos de nosotros a nuestros puntos de ruptura, asumiendo una cantidad excesiva de estr\u00e9s que los profesionales m\u00e9dicos llaman carga alost\u00e1tica. El t\u00e9rmino se refiere a la cantidad de estr\u00e9s y ansiedad que podemos soportar como individuos antes de que nos abrumemos tanto que simplemente nos desconectemos por completo.<\/p>\n\n\n\n
Una McCann, M.D., profesora de psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento en Johns Hopkins Medicine, dice que es un problema de excitaci\u00f3n. Si estamos en coma, estamos en cero excitaci\u00f3n y no podemos hacer nada. Si estamos en un p\u00e1nico furioso, estamos demasiado excitados y no podemos hacer nada. El nivel \u00f3ptimo est\u00e1 en alg\u00fan lugar intermedio.<\/p>\n\n\n\n
“Piense en un atleta, como alguien en un equipo de b\u00e9isbol”, dijo McCann. \u201cEst\u00e1n en el campo y el lanzador est\u00e1 a punto de lanzar. Si est\u00e1n dormidos, no van a golpear la pelota. Si est\u00e1n demasiado ansiosos y asustados, no hay forma de que golpeen la pelota. En alg\u00fan lugar intermedio est\u00e1 “la zona”. La zona es el nivel perfecto de excitaci\u00f3n, actividad y emoci\u00f3n. Eres consciente de algo, sabes c\u00f3mo hacerlo, est\u00e1s concentrado y, sin embargo, no est\u00e1s demasiado emocionado hasta el punto de que te distraes y tu cuerpo comienza a funcionar mal”.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan McCann, la carga alost\u00e1tica est\u00e1 representada por un gr\u00e1fico de campana. El extremo izquierdo es el estado comatoso y el extremo derecho es el estado completamente exagerado. Cada nuevo factor estresante que ocurre nos marca un paso m\u00e1s hacia la derecha hacia la sobreestimulaci\u00f3n, “m\u00e1s all\u00e1 de ese nivel de zona donde todos nos sentimos c\u00f3modos y concentrados, y hacia el nivel de ansiedad”, dijo McCann.<\/p>\n\n\n\n
Estr\u00e9s de todos lados Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para volver al punto medio \u00f3ptimo en el gr\u00e1fico? La soluci\u00f3n es diferente para todos y sus circunstancias. Para las personas sociales, podr\u00eda ser tan simple como comunicarse con amigos y seres queridos a trav\u00e9s de mensajes de texto, llamadas o videos para desahogarse sobre todo lo que est\u00e1 sucediendo y compartir experiencias. Para otros, especialmente aquellos que ya estaban ansiosos antes de que comenzara la pandemia, podr\u00eda significar programar sesiones adicionales de telesalud con un terapeuta para seguir un plan de tratamiento. Pero, lamentablemente, algunos de nosotros no tenemos la capacidad para hacer nada de eso.<\/p>\n\n\n\n “Las personas que no tienen los medios o equipos tecnol\u00f3gicos pueden encontrar muy dif\u00edcil comunicarse con los dem\u00e1s”, dijo McCann. \u201cSi no tienen la computadora adecuada o el Wi-Fi adecuado o lo que sea, tendr\u00e1n grandes dificultades para comunicarse con aquellos que puedan brindarle comodidad, y esa es otra parte de la carga alost\u00e1tica que est\u00e1 empujando a las personas a a la derecha [del gr\u00e1fico]”.<\/p>\n\n\n\n Concentrarse en el futuro<\/strong> Las actividades de atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n pueden ayudar, como el yoga, la meditaci\u00f3n e incluso el simple acto de escuchar m\u00fasica. Recuerde, tambi\u00e9n, que encontrarse con sus amigos donde est\u00e1n mentalmente puede ayudarlos a usted y a ellos. Si alguien no se ha comunicado en un tiempo, rev\u00edselo y comparta algo que le haya resultado \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n \u201cSi sabes que una persona ama la m\u00fasica, puedes enviarle un enlace a un nuevo \u00e1lbum que te parezca particularmente hermoso\u201d, sugiere McCann. \u201cEs una conexi\u00f3n entre t\u00fa y esa persona, adem\u00e1s de que ellos pueden escuchar buena m\u00fasica. Y tal vez puedan compartir algo contigo”.<\/p>\n\n\n\n Solo recuerda escuchar lo que tu cuerpo te est\u00e1 diciendo y que sepas que siempre est\u00e1 bien sentarse y mirar fijamente un rato si es necesario.<\/p>\n\n\n\n Jennifer Billock<\/em><\/p>\n\n\n\n Este art\u00edculo es una traducci\u00f3n de otro publicado en Mental Floss<\/a>. Puedes leer el texto original haciendo clic aqu\u00ed<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hace dos d\u00edas me sent\u00e9 a transcribir la entrevista que hice para este art\u00edculo. Desde entonces, lav\u00e9 los platos y una carga de ropa, luego mir\u00e9 mi computadora sin comprender durante casi un d\u00eda entero solo considerando mi fecha l\u00edmite inminente. Sin embargo, no es un problema de procrastinaci\u00f3n. Es un problema pand\u00e9mico. Durante los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1514","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1514"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1514\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1517,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1514\/revisions\/1517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Tanto el COVID-19 como las continuas protestas por la justicia racial est\u00e1n afectando la carga alost\u00e1tica a nivel global. B\u00e1sicamente, todos lo estamos sintiendo ahora mismo. Tal vez hayas visto demasiadas noticias y est\u00e1s emocionalmente agotado. Tal vez has estado tratando de educar a tus hijos en el hogar mientras trabajas a tiempo completo y te aseguras de que todas las tareas del hogar est\u00e9n hechas, y est\u00e1s f\u00edsicamente agotado. Tal vez ver tapabocas por todas partes te produzca una ansiedad constante. O tal vez eres social por naturaleza y estar en casa todo el tiempo ha agotado tu energ\u00eda. Sea lo que sea, podemos terminar abatidos, desenfocados y cansados. Perdemos nuestro impulso interior para lograr cosas que normalmente abordamos con facilidad.<\/p>\n\n\n\n
Para las personas en esa situaci\u00f3n, y para todos en general, McCann sugiere centrarse en actividades productivas y orientadas al futuro, como la jardiner\u00eda o comenzar un nuevo r\u00e9gimen de ejercicios. Esas actividades lo ayudan a sentir que est\u00e1 haciendo una contribuci\u00f3n, ya sea para usted mismo o para el mundo, y pueden brindarle algo de consuelo y paz.<\/p>\n\n\n\n