Ya sea que seas nuevo en el gimnasio o regreses despu\u00e9s de un largo descanso, puede ser un lugar intimidante. Incluso hay un t\u00e9rmino para describir la sensaci\u00f3n de nerviosismo o ansiedad que sienten muchas personas cuando piensan en ir: “gimtimidaci\u00f3n”.<\/p>\n\n\n\n
Una encuesta encontr\u00f3 que hasta la mitad de los estadounidenses experimentaron “gimtimidaci\u00f3n”, mientras que otra encuesta del Reino Unido encontr\u00f3 que una de cada cuatro mujeres inform\u00f3 sentirla. Hay varias razones por las que las personas pueden tener miedo de ir al gimnasio, incluido el miedo a ser juzgadas por otras personas, creer que es posible que no puedan hacer ciertos ejercicios correctamente y sentirse inseguros acerca de c\u00f3mo se comparan con otros asistentes al gimnasio.<\/p>\n\n\n\n
Pero en esencia, una de las principales razones por las que las personas pueden experimentar “intimidaci\u00f3n en el gimnasio” es porque muchos ven el gimnasio como un lugar desconocido o intimidante. Esto se debe en gran medida a que pueden sentirse inseguros acerca de lo que pueden encontrar all\u00ed o porque pueden no saber lo que est\u00e1n haciendo all\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Pero el hecho de que se enfrente a una nueva situaci\u00f3n no significa que no haya algunas cosas simples que pueda hacer para superar su intimidaci\u00f3n, y la mayor parte se reduce a encontrar formas de eliminar esa incertidumbre.<\/p>\n\n\n\n
Eliminando la incertidumbre Otra raz\u00f3n por la que las personas pueden sentirse nerviosas por ir al gimnasio por primera vez es porque tienen poca autoeficacia. La autoeficacia es nuestra creencia en nuestras propias habilidades y capacidades, y si creemos que tenemos el poder para tener \u00e9xito en una situaci\u00f3n particular. Desempe\u00f1a un papel importante en casi todo lo que hacemos, ya que es clave para la motivaci\u00f3n humana.<\/p>\n\n\n\n Cuando pensamos que no seremos capaces de hacer algo, es menos probable que queramos intentarlo en primer lugar. Esto puede explicar por qu\u00e9 muchas personas se sienten intimidadas por ir al gimnasio.<\/p>\n\n\n\n Pero hay muchas maneras en las que puedes evitar estos sentimientos, incluso antes de hacer tu primera visita al gimnasio:<\/p>\n\n\n\n 1\u00b0 Mant\u00e9n tu entrenamiento simple para comenzar y planea ejercicios que pueda dominar r\u00e1pidamente y disfrutar. Tambi\u00e9n puede valer la pena incluir algunos movimientos o ejercicios alternativos que puede intercambiar si el gimnasio est\u00e1 ocupado o si hay una m\u00e1quina en uso.<\/p>\n\n\n\n 2\u00b0 Busca el gimnasio y el equipo para familiarizarte con el dise\u00f1o y el tipo de equipo que puedes encontrar. Encontrar fuentes o videos en l\u00ednea que le muestren c\u00f3mo funciona el equipo tambi\u00e9n puede ayudarte a calmar los nervios que puedas tener y prepararte mejor para lo que podr\u00edas encontrar antes de tu primer entrenamiento. Reservar una sesi\u00f3n individual con un miembro del personal o un entrenador personal en tu primer d\u00eda tambi\u00e9n puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n 3\u00b0 Encuentra una rutina de entrenamiento en l\u00ednea o habla con un entrenador personal para planificar tus entrenamientos con anticipaci\u00f3n. Esto no solo te ayudar\u00e1 a saber qu\u00e9 m\u00e1quinas o \u00e1rea del gimnasio necesitar\u00e1s durante tu visita, sino que tambi\u00e9n te dar\u00e1 la oportunidad de practicar sus movimientos con anticipaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n 4\u00b0 Considera asistir a una clase de ejercicios grupales para principiantes. Estar rodeado de otras personas que est\u00e1n en un lugar similar al tuyo puede ayudarte a sentirte m\u00e1s seguro y menos ansioso, e incluso puede ser beneficioso para tu salud mental.<\/p>\n\n\n\n 5\u00b0 Asiste en per\u00edodos de poca actividad al principio. Esto puede ayudarte a desarrollar tu confianza y familiaridad con el gimnasio, y puedes sentirte menos nervioso si hay menos personas alrededor.<\/p>\n\n\n\n 6\u00b0 Espera y acepta la ansiedad y algunos nervios. Es una parte perfectamente normal del proceso de probar algo nuevo, y todos lo sienten, incluso las personas que han estado asistiendo durante mucho tiempo. Una forma de controlar los nervios es practicar la atenci\u00f3n plena, una forma de meditaci\u00f3n que consiste en concentrarse en estar presente en el momento y en cualquier pensamiento o sentimiento que puedas tener. Esto puede ayudarte a superar cualquier ansiedad que tengas.<\/p>\n\n\n\n Estar preparado antes de ir al gimnasio puede ayudarte a irte con una sensaci\u00f3n de logro y \u00e9xito. Al final, este sentimiento te ayudar\u00e1 a asociar sentimientos positivos, en lugar de negativos, con el gimnasio. Esto significar\u00e1 que es m\u00e1s probable que cumplas con tu compromiso de ir all\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>A las personas les suele gustar la previsibilidad, tanto que la incertidumbre est\u00e1 relacionada con emociones como el miedo y la ansiedad. Pero si podemos aprender a minimizar los sentimientos de incertidumbre y esforzarnos por encontrar entornos inciertos con m\u00e1s frecuencia, podemos hacernos m\u00e1s capaces de lidiar con ellos.<\/p>\n\n\n\n