Una nueva investigaci\u00f3n ha identificado una posible forma de perder calor\u00edas sin controlar de cerca las dietas ni hacer m\u00e1s ejercicio; de hecho, simplemente pasando un poco m\u00e1s de tiempo en la cama. En un experimento con 80 adultos con sobrepeso que generalmente dorm\u00edan menos de 6,5 horas por noche, agregar un promedio de 1,2 horas extra de sue\u00f1o por noche vio una reducci\u00f3n en la ingesta cal\u00f3rica total en un promedio de 270 calor\u00edas por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
A las dos semanas del experimento, la ingesta cal\u00f3rica (la energ\u00eda consumida a trav\u00e9s de alimentos y bebidas) disminuy\u00f3 a menos de la cantidad de calor\u00edas quemadas por los participantes, lo que a largo plazo conducir\u00eda a la p\u00e9rdida de peso. La investigaci\u00f3n adopta el enfoque opuesto a varios estudios previos que han logrado vincular no dormir lo suficiente con aumentar de peso.<\/p>\n\n\n\n
“A lo largo de los a\u00f1os, nosotros y otros hemos demostrado que la restricci\u00f3n del sue\u00f1o tiene un efecto en la regulaci\u00f3n del apetito que conduce a una mayor ingesta de alimentos y, por lo tanto, lo pone en riesgo de aumentar de peso con el tiempo”, dice Esra Tasali, directora del Centro del Sue\u00f1o de la Universidad de Chicago. <\/p>\n\n\n\n
“M\u00e1s recientemente, la pregunta que todos se hac\u00edan era: ‘Bueno, si esto es lo que sucede con la p\u00e9rdida de sue\u00f1o, \u00bfpodemos prolongar el sue\u00f1o y revertir algunos de estos resultados adversos?'”.<\/p>\n\n\n\n
“Simplemente entrenamos a cada individuo sobre una buena higiene del sue\u00f1o y discutimos sus propios entornos personales de sue\u00f1o, brindando consejos personalizados sobre los cambios que podr\u00edan hacer para mejorar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o”, dice Tasali.<\/p>\n\n\n\n
“Es importante destacar que, para cegar a los participantes a la intervenci\u00f3n del sue\u00f1o, los materiales de reclutamiento no mencionaron la intervenci\u00f3n del sue\u00f1o, lo que nos permiti\u00f3 capturar los verdaderos patrones de sue\u00f1o habituales al inicio”.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores dicen que limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse fue una de las formas clave de mejorar el comportamiento del sue\u00f1o en el estudio. A los participantes no se les dijo que estaban participando en un estudio de intervenci\u00f3n del sue\u00f1o cuando se inscribieron.<\/p>\n\n\n\n
Lo que a\u00fan no est\u00e1 claro es exactamente por qu\u00e9 sucede esto, aunque, como se se\u00f1al\u00f3, estudios anteriores han encontrado v\u00ednculos entre dormir menos y aumentar el apetito, por lo que es posible que suceda lo contrario. En este caso, la mayor\u00eda de los participantes que durmieron m\u00e1s comieron menos a pesar de que no se les dijo que lo hicieran, y algunos consumieron hasta 500 calor\u00edas menos por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Por supuesto, una dieta saludable y una cantidad decente de ejercicio son importantes para nuestra salud en todo tipo de formas, por lo que es posible que los m\u00e9dicos no recomienden una hora adicional en la cama como una ruta para perder peso. Sin embargo, los patrones de sue\u00f1o adecuados podr\u00edan desempe\u00f1ar un papel importante como parte de un programa de p\u00e9rdida de peso m\u00e1s amplio para las personas con obesidad.<\/p>\n\n\n\n
“Muchas personas est\u00e1n trabajando arduamente para encontrar formas de disminuir su ingesta cal\u00f3rica para perder peso. Bueno, con solo dormir m\u00e1s, es posible que pueda reducirlo sustancialmente”, dice Tasali.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n ha sido publicada en JAMA Internal Medicine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n