Se descubri\u00f3 que una dieta mediterr\u00e1nea, rica en frutas, verduras y legumbres y baja en alimentos procesados, carnes rojas y az\u00facar, reduce significativamente los s\u00edntomas de depresi\u00f3n en los hombres j\u00f3venes. En general, la dieta condujo a una reducci\u00f3n de 20,6 puntos en la escala de depresi\u00f3n gracias al cambio de dieta.<\/p>\n\n\n\n
La depresi\u00f3n es un trastorno de salud mental com\u00fan que afecta a unos 350 millones de personas en todo el mundo. En Australia, donde se llev\u00f3 a cabo el estudio, alrededor de un mill\u00f3n de adultos experimentan depresi\u00f3n en un a\u00f1o determinado. La depresi\u00f3n puede presentarse de manera diferente en cada individuo y puede desencadenar una serie de s\u00edntomas diferentes. En general, sin embargo, incluye sentimientos de infelicidad y soledad, desesperanza y baja autoestima. La depresi\u00f3n tambi\u00e9n puede tener s\u00edntomas f\u00edsicos y puede alterar la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n
El tratamiento est\u00e1ndar del trastorno depresivo mayor incluye psicoterapias como la terapia cognitivo-conductual y medicamentos antidepresivos. Sin embargo, aproximadamente el 30% de los pacientes no responde adecuadamente a dichos medicamentos y, en general, se debate acaloradamente la eficacia de los antidepresivos. Recientemente, los investigadores han comenzado a observar el efecto de los cambios en el estilo de vida (especialmente los patrones diet\u00e9ticos), para ver qu\u00e9 efecto pueden tener en la salud mental de los pacientes.<\/p>\n\n\n\n
La dieta con m\u00e1s evidencia de tener un efecto positivo sobre los s\u00edntomas depresivos es la dieta mediterr\u00e1nea. Si bien la evidencia observacional muestra que seguir una dieta mediterr\u00e1nea puede reducir el riesgo de desarrollar depresi\u00f3n, solo se han realizado unos pocos ensayos experimentales y todos se han centrado en adultos mayores.<\/p>\n\n\n\n
Con esto en mente, los investigadores de la Universidad Tecnol\u00f3gica de Sidney en Australia quer\u00edan determinar si el asesoramiento nutricional podr\u00eda mejorar la calidad de la dieta, los s\u00edntomas depresivos y la calidad de vida en general de los adultos j\u00f3venes con depresi\u00f3n. Este result\u00f3 ser el caso.<\/p>\n\n\n\n
“El enfoque principal fue aumentar la calidad de la dieta con alimentos integrales frescos y reducir la ingesta de comidas ‘r\u00e1pidas'”, dijo la investigadora principal Jessica Bayes en un comunicado. \u201cLos m\u00e9dicos y psic\u00f3logos deber\u00edan considerar derivar a los j\u00f3venes deprimidos a un nutricionista o dietista como un componente importante del tratamiento de la depresi\u00f3n cl\u00ednica\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Dietas y depresi\u00f3n El grupo que cambi\u00f3 a la dieta mediterr\u00e1nea experiment\u00f3 una reducci\u00f3n media de 20,6 puntos en la escala de depresi\u00f3n al final del estudio. Los investigadores tambi\u00e9n encontraron que el 36% de los participantes que cambiaban de dieta reportaron s\u00edntomas depresivos bajos o m\u00ednimos. Tambi\u00e9n se informaron mejoras en la calidad de vida f\u00edsica en el mismo grupo.<\/p>\n\n\n\n \u201cHay muchas razones por las que cient\u00edficamente pensamos que la comida afecta el estado de \u00e1nimo. Por ejemplo, alrededor del 90% de la serotonina, una sustancia qu\u00edmica que nos ayuda a sentirnos felices, es producida en nuestro intestino por nuestros microbios intestinales. Hay evidencia emergente de que estos microbios pueden comunicarse con el cerebro a trav\u00e9s del nervio vago, en lo que se llama el eje intestino-cerebro\u201d, dijo Bayes en un comunicado.<\/p>\n\n\n\n Si bien los resultados son prometedores, los investigadores advirtieron que el cambio en la dieta generalmente conlleva muchos desaf\u00edos, y el cumplimiento a largo plazo plantea dificultades significativas. Por ejemplo, estudios anteriores han demostrado que los hombres califican los comportamientos saludables como menos importantes que las mujeres, lo que genera dificultades para involucrarlos en los cambios diet\u00e9ticos. Adem\u00e1s, para las personas que experimentan s\u00edntomas de depresi\u00f3n graves, seguir una dieta espec\u00edfica puede ser una tarea abrumadora y muy dif\u00edcil, y cualquier intervenci\u00f3n de este tipo requerir\u00e1 una planificaci\u00f3n cuidadosa.<\/p>\n\n\n\n El estudio fue publicado en el American Journal of Clinical Nutrition<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Si experimentas sentimientos de depresi\u00f3n, comun\u00edcate con tu servicio nacional de salud y\/o busca una l\u00ednea de ayuda.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Los participantes del estudio fueron reclutados de Australia durante un per\u00edodo de 18 meses. Fueron asignados al azar para recibir apoyo diet\u00e9tico o amistad. Los participantes de ambos grupos realizaron evaluaciones al comienzo del estudio, a la mitad (semana seis) y al finalizar el programa, que los investigadores utilizaron para llegar a conclusiones generales.<\/p>\n\n\n\n