Una nueva investigaci\u00f3n sobre el levantamiento de pesas ha revelado dos ideas: que la pr\u00e1ctica puede fortalecer las conexiones entre los nervios y los m\u00fasculos, y que este fortalecimiento a\u00fan puede ocurrir en los \u00faltimos a\u00f1os de nuestras vidas. De hecho, comenzamos a perder masa muscular antes de los 40 a\u00f1os, causado en parte por una reducci\u00f3n en las fibras musculares que ocurre cuando las neuronas motoras, c\u00e9lulas en el cerebro y la m\u00e9dula espinal que le dicen a nuestros cuerpos que se muevan, se descomponen.<\/p>\n\n\n\n
Esta disminuci\u00f3n no se puede detener, pero el nuevo estudio muestra que se puede ralentizar significativamente. Seg\u00fan los resultados del estudio, el entrenamiento con pesas fortalece las conexiones entre los nervios y los m\u00fasculos, protegiendo las neuronas motoras en la m\u00e9dula espinal, algo esencial para el buen funcionamiento del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
“Anteriormente, los investigadores no hab\u00edan podido probar que el entrenamiento con pesas puede fortalecer la conexi\u00f3n entre las neuronas motoras y los m\u00fasculos. Nuestro estudio es el primero en presentar hallazgos que sugieren que este es el caso”, dice el fisi\u00f3logo del ejercicio Casper S\u00f8ndenbroe de la Universidad de Copenhague en Dinamarca.<\/p>\n\n\n\n
Esto se debe en parte a los desaf\u00edos de tomar muestras de suficiente tejido en lugares donde las c\u00e9lulas musculares y nerviosas se conectan para que se puedan realizar mediciones significativas. Para superar esto, los investigadores buscaron biomarcadores relacionados con la estabilidad de las uniones entre las neuronas y los m\u00fasculos en las muestras de biopsia de los participantes.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n involucr\u00f3 a 38 hombres sanos de edad avanzada con una edad promedio de 72 a\u00f1os, a quienes se les pidi\u00f3 que realizaran un curso de 16 semanas de entrenamiento de levantamiento de pesas bastante intensivo que inclu\u00eda prensas de piernas, extensiones de piernas, flexiones de piernas y dos ejercicios para la parte superior del brazo. Otro grupo de 20 hombres ancianos sanos, nuevamente con una edad promedio de 72 a\u00f1os, no hizo entrenamiento con pesas y se utiliz\u00f3 como comparaci\u00f3n de control.<\/p>\n\n\n\n
Las sesiones de entrenamiento con pesas se realizaron tres veces por semana, y despu\u00e9s de dos meses (a la mitad del experimento), se pudieron ver las diferencias en el tama\u00f1o muscular y la forma f\u00edsica. Los investigadores recolectaron biopsias musculares y encontraron cambios detectables en los biomarcadores.<\/p>\n\n\n\n
Desde punzadas en la espalda hasta dolor en las rodillas, la indicaci\u00f3n es que el entrenamiento con pesas puede ralentizar parte de esta ruptura entre los m\u00fasculos y el sistema nervioso, sin revertirla realmente. Los investigadores sugieren que comenzar m\u00e1s temprano en la vida puede acumular “reservas” a las que el cuerpo puede recurrir.<\/p>\n\n\n\n
“El estudio muestra que, aunque comience tarde en la vida, a\u00fan puede marcar la diferencia”, dice S\u00f8ndenbroe.<\/p>\n\n\n\n
“Por supuesto, cuanto antes comience, mejor, pero nunca es demasiado tarde, incluso si tiene 65 o 70 a\u00f1os. Su cuerpo a\u00fan puede beneficiarse del entrenamiento con pesas pesadas”.<\/p>\n\n\n\n
Aunque este estudio se realiz\u00f3 en hombres, esto tambi\u00e9n se aplica a las mujeres: por ejemplo, las mujeres mayores, que son m\u00e1s propensas a la osteoporosis, se benefician del entrenamiento de resistencia tanto como los hombres. A medida que muchas poblaciones en todo el mundo viven cada vez m\u00e1s, la cuesti\u00f3n de preservar una buena calidad de vida en nuestros \u00faltimos a\u00f1os se vuelve cada vez m\u00e1s importante, y eso incluye mantener los m\u00fasculos funcionando lo mejor posible. Si bien hay ciertos procesos biol\u00f3gicos que no se pueden detener con el paso de los a\u00f1os, las investigaciones han demostrado que la dieta, as\u00ed como el ejercicio, pueden proteger contra algunos de los da\u00f1os a los que la vejez puede dejarnos vulnerables.<\/p>\n\n\n\n
La pr\u00f3xima etapa en esta \u00e1rea particular de investigaci\u00f3n es averiguar c\u00f3mo el entrenamiento de fuerza ayuda a que los nervios y los m\u00fasculos permanezcan juntos.<\/p>\n\n\n\n
“Ahora necesitamos determinar qu\u00e9 mecanismos espec\u00edficos hacen que el entrenamiento con pesas fortalezca la conexi\u00f3n con el sistema nervioso”, dice S\u00f8ndenbroe.<\/p>\n\n\n\n
“Para hacer eso, necesitamos introducir diferentes m\u00e9todos, aunque nuestro objetivo sigue siendo asegurarnos de que la mayor cantidad posible de personas mayores no solo vivan m\u00e1s tiempo, sino que tambi\u00e9n experimenten bienestar”.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n ha sido publicada en el American Journal of Physiology: Cell Physiology<\/a>.<\/p>\n\n\n\n