<\/strong>La vitamina C juega muchos papeles importantes en nuestro cuerpo y es fundamental para la formaci\u00f3n de muchos tejidos diferentes.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa vitamina C es una vitamina necesaria para producir col\u00e1geno en la piel\u201d, dice el Dr. Ioannis Liakas, m\u00e9dico y director m\u00e9dico de Vie Aesthetics. \u201cEl col\u00e1geno es la prote\u00edna m\u00e1s abundante en los mam\u00edferos y mantiene la piel y varios tejidos de nuestro cuerpo resistentes, pero flexibles. En general, una deficiencia de vitamina C est\u00e1 relacionada con un sistema inmunol\u00f3gico debilitado y un aumento en el riesgo de infecciones\u201d. El \u00e1cido asc\u00f3rbico tambi\u00e9n ayuda con la producci\u00f3n de hormonas, el metabolismo energ\u00e9tico, neutralizando los radicales libres y absorbiendo el hierro en el tracto digestivo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfLa vitamina C tiene alg\u00fan efecto sobre los resfriados? \u201cObtener suficiente \u00e1cido asc\u00f3rbico durante una infecci\u00f3n es una gran idea\u201d, dice el Dr. Liakas. \u201cSin embargo, esto no significa que la vitamina C pueda prevenir de manera completa y efectiva que se resfr\u00ede durante los meses de invierno. No hay pruebas suficientes para demostrar que la vitamina C es un tratamiento preventivo eficaz para el resfriado com\u00fan. En cambio, sabemos que una deficiencia grave puede dificultar que nuestro cuerpo combata las infecciones. Esto significa que, con el tiempo, no obtener suficiente vitamina C puede aumentar el riesgo de enfermarse\u201d.<\/p>\n\n\n\n Al mismo tiempo, los cient\u00edficos de la revista\u00a0Life<\/a> argumentan que la mayor\u00eda de las recomendaciones actuales se basan en estudios muy sesgados de finales de los 70. Afirman que los art\u00edculos de JAMA y el American Journal of Medicine rechazaron la evidencia de que la vitamina C es efectiva contra el resfriado com\u00fan y que su postura negativa ayud\u00f3 a dar forma a este discurso “prejuiciado” en los a\u00f1os venideros.<\/p>\n\n\n\n Entonces, \u00bfcu\u00e1les son los \u00faltimos avances cient\u00edficos con respecto a la vitamina C y el resfriado com\u00fan? \u00bfPueden brindarnos respuestas definitivas?<\/p>\n\n\n\n \u00bfLa vitamina C ayuda a prevenir los resfriados? La vitamina C tambi\u00e9n ayuda a proteger nuestra piel de los pat\u00f3genos al fortalecer su estructura y promover su capacidad para “eliminar” los radicales libres, y mejora la capacidad de nuestro sistema inmunol\u00f3gico para detectar y destruir microbios antes de que comiencen a representar un peligro para nuestra salud. Entonces, en teor\u00eda, la vitamina C deber\u00eda protegernos de estas infecciones respiratorias menores.<\/p>\n\n\n\n Pero seg\u00fan una importante revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de Cochrane<\/a>, no hay evidencia de que la suplementaci\u00f3n con vitamina C reduzca la incidencia de resfriados en la poblaci\u00f3n general. Sin embargo, puede ser \u00fatil para personas expuestas a breves periodos de ejercicio f\u00edsico intenso. El ejercicio intenso aumenta significativamente el estr\u00e9s oxidativo y, como tal, puede debilitar las barreras epiteliales y aumentar la posibilidad de contraer infecciones.<\/p>\n\n\n\n \u00bfLa vitamina C ayuda con el tratamiento de los resfriados?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la revista Nutrients<\/a>, la vitamina C ayuda a aumentar la producci\u00f3n y proliferaci\u00f3n de linfocitos B y T. Los linfocitos B producen anticuerpos, prote\u00ednas que se unen a bacterias y virus. Este proceso ayuda a nuestro sistema inmunol\u00f3gico a identificarlos como cuerpos extra\u00f1os. El papel de los linfocitos T es destruir estos visitantes no deseados marcados. De nuevo, en teor\u00eda, la vitamina C deber\u00eda ayudarnos a acortar la duraci\u00f3n y aliviar los s\u00edntomas del resfriado com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n Y seg\u00fan un metan\u00e1lisis publicado en la revista Biomed Research International<\/a>, la vitamina C puede ayudar a acortar la duraci\u00f3n de los resfriados. El tiempo de mejora de los s\u00edntomas y el tiempo de recuperaci\u00f3n general fueron mejores con la suplementaci\u00f3n con vitamina C que con la terapia antiviral sola. Los resultados de otro metan\u00e1lisis publicado en la revista Biomed Research International<\/a> sugieren que tomar dosis terap\u00e9uticas adicionales al inicio del resfriado tambi\u00e9n puede ayudar a acortar la duraci\u00f3n del resfriado, as\u00ed como aliviar s\u00edntomas como dolor de pecho, fiebre y escalofr\u00edos.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1nta vitamina C necesitas para mantenerte saludable? La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no la almacena y la filtra en la orina. Sin embargo, altas dosis de vitamina C pueden producir efectos secundarios no deseados. El l\u00edmite superior se establece en 2g de este nutriente al d\u00eda. Echa un vistazo a estas nueve fuentes de vitamina C<\/a> para mejorar tu salud inmunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Cuando se trata del efecto de la vitamina C en los resfriados, los estudios tienden a producir resultados mixtos. Seg\u00fan una revisi\u00f3n de la revista Frontiers in Immunology<\/a>, actualmente no existen recomendaciones cl\u00ednicas que respalden el uso de suplementos de vitamina C en dosis altas para disminuir el riesgo de infecciones respiratorias en la poblaci\u00f3n general. Sin embargo, esta pr\u00e1ctica puede recomendarse para ciertos grupos (como atletas o militares) y para personas que muestran signos de deficiencia de vitamina C. Tambi\u00e9n se puede recomendar la suplementaci\u00f3n con vitamina C para las personas con alto riesgo de infecci\u00f3n grave (como los obesos, los diab\u00e9ticos o los ancianos), ya que puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/einsteresante.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image-22.png\")
<\/strong>Seg\u00fan la revista\u00a0Nutrients<\/a>, la vitamina C es fundamental para mantener la integridad de nuestras barreras epiteliales, todas las superficies que impiden que los contaminantes externos entren en nuestro cuerpo. La piel y las paredes intestinales son buenos ejemplos de barreras epiteliales.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/einsteresante.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image-21.png\")
<\/strong>La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C depende de varios factores, incluidos la edad y el sexo. Seg\u00fan los NIH, las mujeres deben consumir 75 mg de vitamina C por d\u00eda, mientras que los hombres necesitan 90 mg. Las mujeres embarazadas y lactantes deben aumentar su consumo. Dependiendo de su edad, pueden necesitar entre 80 mg y 120 mg al d\u00eda. Las personas que fuman tambi\u00e9n requieren 35 mg m\u00e1s por d\u00eda que los no fumadores.<\/p>\n\n\n\n