<\/strong>SAD es un tipo de depresi\u00f3n que ocurre cuando los d\u00edas se acortan en invierno. Seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos (NIMH), los s\u00edntomas a menudo comienzan a fines del oto\u00f1o o principios del invierno y desaparecen durante la primavera o el verano.<\/p>\n\n\n\n
Muchos s\u00edntomas del SAD son psicol\u00f3gicos, como un estado de \u00e1nimo bajo, p\u00e9rdida de inter\u00e9s en las actividades y sentimientos de desesperanza. Tambi\u00e9n puede haber s\u00edntomas f\u00edsicos, como poca energ\u00eda, problemas para dormir o cambios en el apetito, sentirse lento y let\u00e1rgico, tener poca energ\u00eda, experimentar problemas para dormir y experimentar cambios en el apetito o el peso.<\/p>\n\n\n\n
El NIMH se\u00f1ala que el SAD es m\u00e1s com\u00fan en mujeres que en hombres y tiende a afectar a las personas que viven m\u00e1s al norte, donde los d\u00edas de invierno son m\u00e1s cortos. Si cree que puede tener SAD, hable con su m\u00e9dico, quien podr\u00e1 dise\u00f1ar un plan de tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n
Hormonas La gl\u00e1ndula pineal del cerebro es responsable de producir melatonina, lo que hace en respuesta a la oscuridad. Sin embargo, debido a que los meses de invierno suelen ser m\u00e1s oscuros y tienen menos horas de luz solar, esto puede alterar la producci\u00f3n de melatonina, haciendo que produzcamos m\u00e1s hormona por la ma\u00f1ana (cuando a\u00fan est\u00e1 oscuro) y m\u00e1s temprano por la noche. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, los niveles fluctuantes de la hormona pueden desempe\u00f1ar un papel en el desarrollo del SAD al alterar los patrones de sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo. Seg\u00fan Meadows, exponerse a la luz inmediatamente despu\u00e9s de despertar puede ayudar a reducir la cantidad de producci\u00f3n de melatonina durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n “Cuando te expones a la luz natural o artificial tan pronto como te despiertas, los efectos pueden ser transformadores”, dijo. “Tener una rutina regular de ‘recuperaci\u00f3n’ puede ayudar a que el cerebro asocie ese momento de la ma\u00f1ana con estar despierto, lo que ayuda a aumentar el estado de alerta y la energ\u00eda matutinos y a reducir la sensaci\u00f3n de aturdimiento”.<\/p>\n\n\n\n De manera similar, las cajas de terapia de luz est\u00e1n dise\u00f1adas para brindar luz brillante como un tratamiento no invasivo para los s\u00edntomas del TAE, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo. Sin embargo, la Cl\u00ednica Mayo recomienda hablar con un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica antes de usar una caja de luz.<\/p>\n\n\n\n Vitamina D Seg\u00fan el NIMH, la vitamina D tambi\u00e9n puede respaldar niveles saludables de serotonina, que pueden disminuir durante el invierno debido al aumento de la melatonina. Esto se debe a que la serotonina produce melatonina, por lo que el aumento de los niveles de melatonina agota el suministro de serotonina. Los niveles bajos de serotonina pueden provocar un estado de \u00e1nimo bajo y sentimientos de apat\u00eda y lentitud.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, no se ha demostrado que tomar suplementos de vitamina D sin una deficiencia diagnosticada tenga beneficios, seg\u00fan un editorial de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de M\u00e9dicos de Familia<\/a>. Solo un proveedor m\u00e9dico puede diagnosticar una deficiencia de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n Alteraciones del ritmo circadiano La Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o (AASM, por sus siglas en ingl\u00e9s) tambi\u00e9n aconseja a las personas que se aseguren de que la habitaci\u00f3n no est\u00e9 demasiado caliente ni demasiado fr\u00eda para poder dormir bien por la noche. Esto se debe a que cualquiera de los dos extremos puede hacer que el cuerpo se despierte durante la noche.<\/p>\n\n\n\n Cambios en la dieta durante el invierno
<\/strong>Las hormonas pueden afectar los niveles de energ\u00eda. La serotonina, una hormona que a menudo est\u00e1 relacionada con el estado de \u00e1nimo, y la melatonina, una hormona que regula el sue\u00f1o, mantienen el reloj circadiano del cuerpo, su reloj interno, que fluct\u00faa con el ciclo estacional del d\u00eda y la noche.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>La vitamina D es esencial para tener huesos y dientes sanos y puede ayudar al sistema inmunitario a resistir las bacterias y los virus, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC). La deficiencia de vitamina D puede causar fatiga. En un estudio de 2016 publicado en la revista Medicine<\/a>, los investigadores administraron un suplemento diario de vitamina D a un grupo de participantes que ten\u00edan niveles cl\u00ednicamente bajos de vitamina D, mientras que otro grupo de personas que tambi\u00e9n ten\u00edan niveles bajos de vitamina D recibi\u00f3 un placebo. Un aumento en los niveles de vitamina D se correlacion\u00f3 con mejoras significativas en la fatiga autoinformada.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>El reloj circadiano es muy sensible a la luz, por lo que los d\u00edas m\u00e1s cortos con falta de exposici\u00f3n a la luz solar y las noches m\u00e1s largas con m\u00e1s exposici\u00f3n a la luz artificial pueden alterar el ritmo circadiano y causar problemas para dormir. Mantener la calefacci\u00f3n encendida por las noches tambi\u00e9n puede alterar el ritmo circadiano, seg\u00fan Sleep Foundation. La temperatura central del cuerpo desciende naturalmente por la noche, y esta inmersi\u00f3n ayuda a las personas a dormir mejor. Las temperaturas m\u00e1s c\u00e1lidas pueden interrumpir este proceso natural. The Sleep Foundation recomienda mantener el termostato entre 16 y 19\u00b0C para lograr la temperatura \u00f3ptima para dormir.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/einsteresante.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-99.png\")
<\/strong>Desayunar a la misma hora cada ma\u00f1ana puede ayudar a estabilizar el ritmo circadiano, seg\u00fan Meadows. “Le permite al reloj corporal saber que el d\u00eda ha comenzado”, dijo. “Esto aumenta el estado de alerta y los niveles de energ\u00eda y es un excelente comienzo para el d\u00eda”.<\/p>\n\n\n\n
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