El ejercicio deber\u00eda ser el tratamiento principal para la depresi\u00f3n y otras afecciones de salud mental comunes, seg\u00fan investigadores de la Universidad de Australia del Sur (UniSA). La revisi\u00f3n m\u00e1s completa de la investigaci\u00f3n hasta la fecha muestra que los s\u00edntomas leves a moderados de depresi\u00f3n, ansiedad y angustia psicol\u00f3gica pueden aliviarse con actividad f\u00edsica. Seg\u00fan su investigaci\u00f3n, el ejercicio es 1,5 veces m\u00e1s efectivo que el asesoramiento y los mejores medicamentos. El estudio encontr\u00f3 que las intervenciones de ejercicio de 12 semanas o menos redujeron m\u00e1s los s\u00edntomas de salud mental.<\/p>\n\n\n\n
“Es importante destacar que la investigaci\u00f3n muestra que no se necesita mucho ejercicio para lograr un cambio positivo en su salud mental”, dice el autor principal, el fisi\u00f3logo cl\u00ednico del ejercicio Ben Singh de la UniSA.<\/p>\n\n\n\n
Los trastornos de salud mental son una de las principales causas de problemas de salud en todo el mundo. Costoso para las personas y para la sociedad en su conjunto, la mala salud mental afect\u00f3 a 1 de cada 8 personas en 2019, y estudios recientes muestran que hasta 1 de cada 5 personas experimenta niveles m\u00e1s altos de angustia psicol\u00f3gica durante la mediana edad. Estudios previos han encontrado que los pacientes que sufren de depresi\u00f3n, ansiedad u otras formas de angustia psicol\u00f3gica pueden beneficiarse de la actividad f\u00edsica tanto como lo har\u00edan con la psicoterapia o el tratamiento farmac\u00e9utico.<\/p>\n\n\n\n
“Se sabe que la actividad f\u00edsica ayuda a mejorar la salud mental”, dice Singh, “sin embargo, a pesar de la evidencia, no ha sido ampliamente adoptada como tratamiento de primera elecci\u00f3n”.<\/p>\n\n\n\n
Debido a que los estudios individuales han analizado una variedad tan amplia de tipos de actividad f\u00edsica, intensidades, subgrupos de poblaci\u00f3n y grupos de comparaci\u00f3n, puede ser dif\u00edcil para los m\u00e9dicos dar sentido a la evidencia que sugiere que la actividad f\u00edsica es beneficiosa en el tratamiento de los trastornos de salud mental. Entonces, Singh y sus colegas de UniSA realizaron un tipo de estudio m\u00e1s amplio llamado revisi\u00f3n general, para evaluar c\u00f3mo todos los tipos de actividad f\u00edsica afectan la depresi\u00f3n, la ansiedad y la angustia psicol\u00f3gica en adultos.<\/p>\n\n\n\n
Una revisi\u00f3n general examina una colecci\u00f3n de revisiones en lugar de estudios individuales para proporcionar una imagen general de lo que dice la investigaci\u00f3n existente sobre un tema espec\u00edfico. En pocas palabras, proporciona una cobertura general de toda la evidencia sobre un tema.<\/p>\n\n\n\n
El equipo de investigaci\u00f3n extrajo todos los estudios elegibles publicados antes de 2022 de 12 bases de datos electr\u00f3nicas. En general, analizaron 97 revisiones que incluyeron 1039 ensayos con m\u00e1s de 128.119 participantes. Al comparar los efectos del ejercicio con los de la atenci\u00f3n habitual en todas las poblaciones, encontraron que el ejercicio mejoraba los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad y angustia psicol\u00f3gica 1,5 veces mejor que la terapia de conversaci\u00f3n o la medicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
“Tambi\u00e9n descubrimos que todos los tipos de actividad f\u00edsica y ejercicio eran beneficiosos, incluido el ejercicio aer\u00f3bico como caminar, entrenamiento de resistencia, Pilates y yoga”, dice Singh.<\/p>\n\n\n\n
Algunos tipos de ejercicio parec\u00edan ayudar de diferentes maneras. Por ejemplo, el yoga y otros ejercicios para la mente y el cuerpo fueron los que m\u00e1s ayudaron a reducir la ansiedad, mientras que los ejercicios de resistencia ayudaron m\u00e1s con la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
“El ejercicio de mayor intensidad tuvo mayores mejoras para la depresi\u00f3n y la ansiedad, mientras que las duraciones m\u00e1s largas tuvieron efectos menores en comparaci\u00f3n con las r\u00e1fagas de duraci\u00f3n corta y media”, explica Singh.<\/p>\n\n\n\n
El hecho de que las intervenciones m\u00e1s largas fueran menos efectivas que las m\u00e1s cortas puede parecer que va en contra del sentido com\u00fan. Los autores sugieren que es posible que este hallazgo muestre que a las personas les puede resultar una carga seguir con programas de ejercicio m\u00e1s largos que pueden afectar los beneficios psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n
Las mujeres que estaban embarazadas o hab\u00edan dado a luz recientemente, las personas con depresi\u00f3n, VIH y enfermedad renal y las personas sanas fueron las m\u00e1s beneficiadas. Los investigadores dicen que esto puede estar reflejando poblaciones que tienen m\u00e1s probabilidades de tener s\u00edntomas m\u00e1s altos de depresi\u00f3n y ansiedad y niveles m\u00e1s bajos de actividad f\u00edsica y, como resultado, tienen m\u00e1s margen de mejora que las poblaciones no cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n\n
Cabe se\u00f1alar que la mayor\u00eda de la evidencia disponible describi\u00f3 depresi\u00f3n leve a moderada, con menos revisiones sobre ansiedad y angustia psicol\u00f3gica. M\u00e1s investigaci\u00f3n en diversas \u00e1reas de la salud mental podr\u00eda conducir a conclusiones m\u00e1s s\u00f3lidas. Por supuesto, los hallazgos no descartan que los medicamentos y la terapia sean tratamientos importantes para muchas afecciones de salud mental; m\u00e1s bien sugieren que el ejercicio tambi\u00e9n es un tratamiento importante y que merece un enfoque renovado.<\/p>\n\n\n\n
“La actividad f\u00edsica es muy beneficiosa para mejorar los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad y angustia en una amplia gama de poblaciones adultas, incluida la poblaci\u00f3n general, las personas con trastornos de salud mental diagnosticados y las personas con enfermedades cr\u00f3nicas”, concluyen los autores.<\/p>\n\n\n\n
La revisi\u00f3n ha sido publicada en el British Journal of Sports Medicine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n