No estamos seguros exactamente de cu\u00e1ntas personas tienen insomnio (las estimaciones oscilan entre el 10% y el 60% de la poblaci\u00f3n), pero estamos seguros de que est\u00e1 relacionado con varios problemas de salud a largo plazo, como la depresi\u00f3n y las enfermedades cardiovasculares. Un nuevo estudio describe c\u00f3mo los insomnes pueden hacer que su condici\u00f3n sea a\u00fan m\u00e1s tediosa: observar el reloj (o el comportamiento de control del tiempo (TMB, por sus siglas en ingl\u00e9s), para ser t\u00e9cnicos). Parece que esto puede agravar el insomnio, aumentar la frustraci\u00f3n y conducir a un mayor uso de somn\u00edferos.<\/p>\n\n\n\n
Es una especie de ciclo de retroalimentaci\u00f3n negativa, encontraron los investigadores. TMB empeora el insomnio y sus molestias asociadas, lo que lleva a mirar m\u00e1s el reloj, etc.<\/p>\n\n\n\n
“A las personas les preocupa no dormir lo suficiente, entonces comienzan a estimar cu\u00e1nto tiempo les llevar\u00e1 volver a dormirse y cu\u00e1ndo deben levantarse”, dice el psic\u00f3logo cl\u00ednico Spencer Dawson de la Universidad de Indiana en Bloomington.<\/p>\n\n\n\n
“Ese no es el tipo de actividad que es \u00fatil para facilitar la capacidad de conciliar el sue\u00f1o; cuanto m\u00e1s estresado est\u00e9s, m\u00e1s dif\u00edcil te resultar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o”.<\/p>\n\n\n\n
Dawson y sus colegas analizaron datos espec\u00edficos del sue\u00f1o de 4886 pacientes que completaron un cuestionario en un centro m\u00e9dico del sue\u00f1o en Arizona: la gravedad de su insomnio, el tiempo dedicado a monitorear su comportamiento mientras intentaban dormir y el uso de ambos -medicamentos para dormir de venta libre y recetados. Luego, el equipo utiliz\u00f3 an\u00e1lisis de mediaci\u00f3n, donde las variables se comparan estad\u00edsticamente entre s\u00ed para encontrar una relaci\u00f3n. Aqu\u00ed, el insomnio es la causa, el uso de medicamentos para dormir es el resultado y la observaci\u00f3n del reloj es el “mediador” sospechoso en las tres variables.<\/p>\n\n\n\n
En los datos se encontr\u00f3 una fuerte conexi\u00f3n entre los tres factores. Aquellos con insomnio y condiciones psiqui\u00e1tricas asociadas informaron m\u00e1s vigilancia del reloj y mayor uso de somn\u00edferos.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores tambi\u00e9n preguntaron a los participantes sobre la frustraci\u00f3n causada por TMB y TMB en s\u00ed: eso significaba que pod\u00edan relacionar esta frustraci\u00f3n con el uso de medicamentos para conciliar mejor el sue\u00f1o. Es evidencia sustancial para la hip\u00f3tesis de que mirar el reloj impulsa el uso de ayudas para dormir, principalmente porque la frustraci\u00f3n resultante empeora el insomnio.<\/p>\n\n\n\n
“Encontramos que el comportamiento de monitoreo del tiempo tiene un efecto principalmente en el uso de medicamentos para dormir porque exacerba los s\u00edntomas del insomnio”, dice Dawson.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, TMB no fue el \u00fanico conductor de medicamentos. La frustraci\u00f3n por no poder dormir, anotaron los investigadores, es igual de importante cuando se trata de lidiar con el insomnio. Los investigadores recomendaron terapias espec\u00edficas (reestructuraci\u00f3n cognitiva o tratamiento del procesamiento emocional) para aliviar a\u00fan m\u00e1s la frustraci\u00f3n y, por lo tanto, aliviar a\u00fan m\u00e1s el uso de medicamentos para dormir.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n se llev\u00f3 a cabo como parte de una mirada m\u00e1s amplia al uso frecuente de medicamentos para dormir, tanto con receta como sin receta. Estos medicamentos vienen con preocupaciones sobre los riesgos para la salud y la eficacia a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
En otras palabras, cuanta menos gente los use, mejor. Si ese n\u00famero se puede reducir a trav\u00e9s de intervenciones simples como revisar el reloj con menos frecuencia mientras intenta dormir, entonces vale la pena investigarlo. Adem\u00e1s de recomendar estudios futuros sobre TMB en grupos de personas a\u00fan m\u00e1s grandes durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s prolongados, los investigadores sugieren que podr\u00eda ser \u00fatil tomar medidas para eliminar la tentaci\u00f3n de verificar el tiempo.<\/p>\n\n\n\n
“Algo que la gente podr\u00eda hacer ser\u00eda dar la vuelta o tapar su reloj, deshacerse del reloj inteligente, quitar el tel\u00e9fono para simplemente no mirar la hora”, dice Dawson.<\/p>\n\n\n\n
“No hay ning\u00fan lugar donde mirar el reloj sea particularmente \u00fatil”.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n ha sido publicada en Primary Care Companion for CNS Disorders<\/a>.<\/p>\n\n\n\n