La descarga, la liberaci\u00f3n de emociones negativas reprimidas, puede sentirse bien. Pero, \u00bfes realmente algo bueno para ti? \u00bfO hace m\u00e1s da\u00f1o que bien insistir en pensamientos y sentimientos negativos?<\/p>\n\n\n\n
Los expertos dicen que eso depende de una serie de factores, incluido qui\u00e9n recibe una sesi\u00f3n de desahogo, con qu\u00e9 frecuencia lo hace una persona y qu\u00e9 tipo de retroalimentaci\u00f3n recibe.<\/p>\n\n\n\n
“En general, necesitamos sacar nuestras emociones negativas”, dijo Rachel Millstein, psic\u00f3loga del personal del programa de medicina conductual y la Cl\u00ednica de Medicina del Estilo de Vida del Hospital General de Massachusetts en Boston. “La forma en que lo hacemos, sin embargo, es saludable o no saludable, productiva o improductiva”.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 desahogarse? Desahogarse con las personas en esa red es una forma de reducir el impacto de los factores estresantes diarios, dijo Millstein, tambi\u00e9n profesor asistente en el departamento de psiquiatr\u00eda de la Facultad de Medicina de Harvard. “Llamar a un amigo y dejarlo salir puede ser \u00fatil. Nos ayuda a sentirnos conectados con nuestras redes de apoyo social, que es un gran determinante de la satisfacci\u00f3n con la vida y el bienestar general”.<\/p>\n\n\n\n Elige sabiamente a tu audiencia Pero desahogarse con alguien que desprecia tus sentimientos puede ser perjudicial, dijo Jonathan Shaffer, profesor asociado de psicolog\u00eda cl\u00ednica de la salud en la Universidad de Colorado en Denver. “Es invalidante compartir y no obtener una respuesta de la otra persona. Puede hacerte sentir que no vales la pena o que no eres amable”.<\/p>\n\n\n\n Desahogarse tambi\u00e9n puede ser contraproducente si el oyente amplifica los sentimientos negativos y “la conversaci\u00f3n se vuelve espiral. Entonces pueden derribarse unos a otros”, dijo Millstein.<\/p>\n\n\n\n Otra consecuencia negativa podr\u00eda ser que el oyente se canse de escuchar. “Si te desahogas una y otra vez, es posible que esta persona no quiera estar presente, y esto puede romper una conexi\u00f3n social”, dijo.<\/p>\n\n\n\n Para los principales factores estresantes, podr\u00eda ser m\u00e1s \u00fatil hablar con un terapeuta, dijo Shaffer.<\/p>\n\n\n\n Desahogarse sin p\u00fablico No olvides lo positivo “Haz un plan para alg\u00fan tipo de relajaci\u00f3n, como respiraci\u00f3n profunda o meditaci\u00f3n despu\u00e9s”, sugiri\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Otras formas de aliviar el estr\u00e9s “Y no olvides que el humor tambi\u00e9n es una muy buena estrategia de afrontamiento”, dijo. Desahogarse con un amigo con buen sentido del humor puede ser el doble de \u00fatil, porque “a veces otras personas pueden ayudarnos a ver el lado divertido de las cosas”.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Las relaciones personales, el trabajo, las finanzas y la discriminaci\u00f3n son solo algunos de los factores estresantes diarios que pueden alimentar la necesidad de desahogo de alguien. Las investigaciones muestran que este tipo de estr\u00e9s puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, mientras que liberar o controlar el estr\u00e9s puede mejorar la salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica, reduciendo ese riesgo. Tener una fuerte red de apoyo social se ha relacionado con una mejor salud psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Hablar con alguien que apoya tus sentimientos puede ser \u00fatil, incluso si esa persona ofrece una perspectiva diferente, dijo.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Si expresar los sentimientos en voz alta a otra persona se siente inseguro, otra alternativa es escribirlos, dijo Shaffer. Los estudios han encontrado numerosos beneficios para la salud en la escritura expresiva, la pr\u00e1ctica de escribir los sentimientos a diario. Se ha demostrado que ayuda en la curaci\u00f3n de experiencias traum\u00e1ticas y ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial, estimular el sistema inmunol\u00f3gico, mejorar el sue\u00f1o y disminuir la depresi\u00f3n y el dolor.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Ya sea que expreses tus sentimientos en papel o en persona, Shaffer sugiere encontrar formas de enfocarse en lo positivo, as\u00ed como en lo negativo. Por ejemplo, terminar una sesi\u00f3n de desahogo enfoc\u00e1ndose en las cosas por las que la persona est\u00e1 agradecida puede ayudar a restaurar los sentimientos positivos, al igual que las pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena, dijo.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>El ejercicio tambi\u00e9n puede aliviar el estr\u00e9s y liberar los sentimientos negativos, dijo Millstein.<\/p>\n\n\n\n