Dormir bien por la noche es probablemente el elemento menos valorado de un estilo de vida saludable. Dormir es esencial para la salud humana y el sue\u00f1o suele estar regulado por el ciclo de luz-oscuridad. Solemos dormir mejor cuando est\u00e1 oscuro y no tan bien cuando hay luz. Pero en nuestra vida moderna, la luz no proviene s\u00f3lo del sol.<\/p>\n\n\n\n
Las luces de la calle, los autom\u00f3viles, los aparatos electr\u00f3nicos, todos producen luz que puede perturbar nuestro sue\u00f1o, incluso si no nos damos cuenta. De hecho, un nuevo estudio sugiere que eliminar toda la luz durante el sue\u00f1o puede resultar muy \u00fatil. Para el autor principal, este estudio fue personal.<\/p>\n\n\n\n
\u201cMudarse al Reino Unido signific\u00f3 no poder dormir por una sencilla raz\u00f3n: \u00a1las casas en Cardiff no tienen contraventanas!\u201d dijo la autora del estudio Viviana Greco, candidata a doctorado en el Centro de Im\u00e1genes de Investigaci\u00f3n Cerebral de la Universidad de Cardiff. “La mayor\u00eda de las casas en el \u00e1rea de Cardiff s\u00f3lo tienen cortinas y ni siquiera las cortinas opacas son suficientes para proporcionar una oscuridad total”.<\/p>\n\n\n\n
Greco y sus colegas quer\u00edan ver cu\u00e1nta diferencia pod\u00eda hacer una m\u00e1scara para los ojos. Algunos estudios han sugerido que las m\u00e1scaras para los ojos pueden ayudar a los pacientes a dormir mejor en un entorno hospitalario. El efecto de dormir dentro de casa es menos comprendido. Entonces, Greco y sus colegas llevaron a cabo dos estudios.<\/p>\n\n\n\n
En el primero, 89 participantes de entre 18 y 35 a\u00f1os pasaron 5 noches durmiendo en casa con una m\u00e1scara para los ojos y 5 noches durmiendo en casa sin m\u00e1scara para los ojos. Despu\u00e9s de ambos combates, se sometieron a dos d\u00edas de pruebas.<\/p>\n\n\n\n
Cuando las personas durmieron con una m\u00e1scara para los ojos, informaron que dorm\u00edan mejor en general. Tambi\u00e9n informaron mejores niveles de atenci\u00f3n y alerta despu\u00e9s de dormir con una m\u00e1scara para los ojos. Incluso obtuvieron mejores resultados en el rendimiento del aprendizaje (como lo destaca una tarea de asociaci\u00f3n de pares de palabras).<\/p>\n\n\n\n
El segundo experimento incluy\u00f3 a 33 participantes, tambi\u00e9n de entre 18 y 35 a\u00f1os. Esta vez, usaron un antifaz durante dos noches y un antifaz con recortes para que ninguna tela cubriera el ojo. Esto ten\u00eda como objetivo controlar si de alguna manera es la diadema en s\u00ed y no el bloqueo de luz la que est\u00e1 teniendo el efecto. Los participantes llevaban una diadema EEG mientras dorm\u00edan. Esto confirm\u00f3 que los participantes dorm\u00edan mejor cuando la tela cubr\u00eda espec\u00edficamente sus ojos.<\/p>\n\n\n\n
El estudio tiene limitaciones importantes. Con 89 participantes en el primer estudio y 33 en el segundo, el tama\u00f1o de la muestra es relativamente peque\u00f1o. Esto limita la generalizaci\u00f3n de los resultados. Adem\u00e1s, el per\u00edodo de estudio fue bastante corto y los efectos pueden atenuarse (o no) durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s largos. Dado que el estudio se realiz\u00f3 en Cardiff, los factores culturales o regionales pueden afectar la generalizaci\u00f3n a otras poblaciones. Sin embargo, los hallazgos sugieren que usar una m\u00e1scara para los ojos durante el sue\u00f1o nocturno puede mejorar la codificaci\u00f3n epis\u00f3dica y el estado de alerta al d\u00eda siguiente, lo que tiene implicaciones importantes en la vida real.<\/p>\n\n\n\n
“En general, nuestros hallazgos sugieren que una simple manipulaci\u00f3n (el uso de una m\u00e1scara para los ojos durante el sue\u00f1o) puede conducir a un rendimiento superior de la memoria y un mayor estado de alerta al d\u00eda siguiente”, escriben los investigadores en el estudio. \u201cEstos hallazgos tienen amplias implicaciones para el desempe\u00f1o de muchas tareas diurnas que requieren aprendizaje en contextos educativos y culturales, en los que una codificaci\u00f3n particularmente efectiva determinar\u00e1 las oportunidades de crecimiento, as\u00ed como una respuesta r\u00e1pida a los est\u00edmulos externos. Dado el clima actual de pirater\u00eda, monitorizaci\u00f3n del sue\u00f1o y potenciadores cognitivos, nuestros hallazgos sugieren que la m\u00e1scara para los ojos es una forma simple, econ\u00f3mica y no invasiva de aprovechar mejor una noche de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Es sorprendente que algo tan simple como una m\u00e1scara para los ojos pueda ser una herramienta no invasiva y de bajo costo para mejorar no solo el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n potencialmente nuestro estado de alerta y capacidad de aprendizaje en el d\u00eda a d\u00eda. Si bien la investigaci\u00f3n tiene sus limitaciones y se necesitan estudios m\u00e1s extensos para confirmar estos resultados, los hallazgos iniciales son prometedores.<\/p>\n\n\n\n
El estudio fue publicado en la revista Sleep<\/a>.<\/p>\n\n\n\n