{"id":52769,"date":"2024-04-20T10:42:36","date_gmt":"2024-04-20T15:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/einsteresante.com\/?p=52769"},"modified":"2024-04-20T10:42:37","modified_gmt":"2024-04-20T15:42:37","slug":"los-antojos-de-azucar-pueden-deberse-a-la-soledad-segun-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/2024\/04\/20\/los-antojos-de-azucar-pueden-deberse-a-la-soledad-segun-estudio\/","title":{"rendered":"Los antojos de az\u00facar pueden deberse a la soledad, seg\u00fan estudio"},"content":{"rendered":"\n

Si has pasado una noche solitaria en casa comiendo chocolates y\/o helados, no deber\u00edas sentirte culpable. Esto se debe a que la soledad puede provocar un intenso deseo de comer alimentos azucarados, seg\u00fan encontr\u00f3 un nuevo estudio. Publicado en JAMA Network Open<\/a>, los investigadores vincularon la qu\u00edmica cerebral de aquellos que se a\u00edslan socialmente con una mala salud mental, aumento de peso, deterioro cognitivo y enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2 y la obesidad.<\/p>\n\n\n\n

“Si bien est\u00e1 establecido que la obesidad est\u00e1 relacionada con la depresi\u00f3n y la ansiedad y que los atracones se entienden como un mecanismo de afrontamiento contra la soledad, quer\u00eda observar las v\u00edas cerebrales asociadas con estos sentimientos y comportamientos”, dijo la autora principal del estudio, Arpana Gupta, Ph. .D., profesora asociado y director del Centro G. Oppenheimer de Neurobiolog\u00eda del Estr\u00e9s y la Resiliencia de la Universidad de California en Los \u00c1ngeles.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores exploraron c\u00f3mo se altera la qu\u00edmica cerebral y c\u00f3mo procesa las se\u00f1ales alimentarias en funci\u00f3n de los entornos sociales en 93 participantes premenop\u00e1usicas. Sus hallazgos revelaron que aquellos que experimentaban soledad o aislamiento ten\u00edan un mayor porcentaje de grasa corporal y mostraban malas conductas alimentarias, como adicci\u00f3n a la comida y alimentaci\u00f3n descontrolada.<\/p>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos utilizaron resonancias magn\u00e9ticas para controlar c\u00f3mo respond\u00edan los participantes a im\u00e1genes abstractas de alimentos dulces y salados. Los resultados mostraron que quienes experimentaron aislamiento ten\u00edan la mayor actividad en ciertas regiones del cerebro que desempe\u00f1an un papel clave en la respuesta a los antojos de az\u00facar. Esos mismos participantes mostraron una reacci\u00f3n menor en las regiones que se ocupan del autocontrol.<\/p>\n\n\n\n

“El aislamiento social puede provocar antojos de comida similares a los antojos de conexiones sociales”, dijo Gupta. “Mostramos evidencia del hecho de que nuestros v\u00ednculos sociales son clave con respecto a c\u00f3mo comemos alimentos poco saludables, especialmente alimentos y dulces ricos en calor\u00edas”.<\/p>\n\n\n\n

Si tienes ansiedad social y tiendes a aislarte, hay formas de superarla, seg\u00fan Calm.<\/p>\n\n\n\n

Identifica sus desencadenantes
<\/strong>Escribir en un diario lo que no te gusta de un evento (incluido el ambiente, las personas y las actividades) puede ayudarle a crear un plan para abordar cada problema. Por ejemplo, si note gustan las habitaciones ocupadas, explora el motivo con un terapeuta o un amigo de confianza. En lugar de lanzarte con toda tu fuerza a un rave que dura toda la noche, comienza poco a poco con una cena.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Better Up, identificar tus factores desencadenantes te obligar\u00e1 a “enfrentar tus vulnerabilidades, lo que puede reducir el estr\u00e9s”.<\/p>\n\n\n\n

Centrarse en los dem\u00e1s
<\/strong>Seg\u00fan Calm, la mayor parte de la ansiedad social proviene del miedo a ser juzgado. Cuando est\u00e9s fuera de casa, trata de no concentrarte en usted mismo y, en cambio, conc\u00e9ntrate en las personas que te rodean. Si te sientes mal contigo mismo, haz un cumplido a alguien y entabla una conversaci\u00f3n. O, si es necesario, t\u00f3mate un descanso y busca una zona para hacer ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Reemplazar pensamientos negativos
<\/strong>Por cada autocr\u00edtica, date al menos tres o m\u00e1s elogios hasta que esos pensamientos negativos desaparezcan. Aqu\u00ed hay algunos ejemplos de la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n\n\n\n

-En lugar de esto: “Es demasiado complicado”. Prueba esto: “Lo abordar\u00e9 desde un \u00e1ngulo diferente”.<\/p>\n\n\n\n

-En lugar de esto: \u201cNo tengo los recursos\u201d. Prueba esto: “La necesidad es la madre de la invenci\u00f3n”.<\/p>\n\n\n\n

-En lugar de esto: “Soy demasiado vago para hacer esto. Prueba esto: “No pude incluirlo en mi agenda, pero puedo reexaminar algunas prioridades”.<\/p>\n\n\n\n

Si experimentas ansiedad social o aislamiento, es importante buscar ayuda y una comunidad de confianza que te ayude a superar el miedo. El pensamiento excesivo desenfrenado y el di\u00e1logo interno pesimista pueden provocar trastornos de ansiedad o depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Medical Xpress<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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