No dormir lo suficiente es una aflicci\u00f3n com\u00fan en la era moderna. Si no siempre duerme tantas horas como le gustar\u00eda, tal vez le preocup\u00f3 la noticia de un estudio reciente que encontr\u00f3 que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer con estos hallazgos? Resulta que la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la diabetes es compleja.<\/p>\n\n\n\n
El estudio<\/strong> Como parte de su participaci\u00f3n en el Biobanco del Reino Unido, se pregunt\u00f3 a los participantes aproximadamente cu\u00e1nto duermen en 24 horas. De siete a ocho horas era el sue\u00f1o promedio y se consideraba normal. La duraci\u00f3n corta del sue\u00f1o se dividi\u00f3 en tres categor\u00edas: leve (seis horas), moderada (cinco horas) y extrema (tres a cuatro horas). Los investigadores analizaron datos del sue\u00f1o junto con informaci\u00f3n sobre la dieta de las personas.<\/p>\n\n\n\n Alrededor del 3,2% de los participantes fueron diagnosticados con diabetes tipo 2 durante el per\u00edodo de seguimiento. Aunque los h\u00e1bitos alimentarios saludables se asociaron con un menor riesgo general de diabetes, cuando las personas com\u00edan de forma saludable pero dorm\u00edan menos de seis horas al d\u00eda, su riesgo de diabetes tipo 2 aumentaba en comparaci\u00f3n con las personas en la categor\u00eda de sue\u00f1o normal. Los investigadores encontraron que una duraci\u00f3n del sue\u00f1o de cinco horas estaba relacionada con un riesgo 16% mayor de desarrollar diabetes tipo 2, mientras que el riesgo para las personas que dorm\u00edan de tres a cuatro horas era un 41% mayor, en comparaci\u00f3n con las personas que dorm\u00edan de siete a ocho horas.<\/p>\n\n\n\n Una limitaci\u00f3n es que el estudio defini\u00f3 una dieta saludable basada en la cantidad de porciones de frutas, verduras, carnes rojas y pescado que una persona consum\u00eda durante un d\u00eda o una semana. Al hacerlo, no consider\u00f3 c\u00f3mo los patrones diet\u00e9ticos como la alimentaci\u00f3n con horario restringido o la dieta mediterr\u00e1nea pueden modificar el riesgo de diabetes entre quienes dorm\u00edan menos.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, la informaci\u00f3n sobre la cantidad de sue\u00f1o y la dieta de los participantes solo se captur\u00f3 en el momento del reclutamiento y puede haber cambiado a lo largo del estudio. Los autores reconocen estas limitaciones.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 dormir poco podr\u00eda aumentar el riesgo de diabetes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n En las personas con diabetes tipo 2, el cuerpo se vuelve resistente a los efectos de una hormona llamada insulina y poco a poco pierde la capacidad de producir una cantidad suficiente en el p\u00e1ncreas. La insulina es importante porque regula la glucosa (az\u00facar) en la sangre que proviene de los alimentos que comemos, ayudando a trasladarla a las c\u00e9lulas de todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n No conocemos las razones precisas por las que las personas que duermen menos pueden tener un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Pero investigaciones anteriores han demostrado que las personas privadas de sue\u00f1o a menudo tienen un aumento de los marcadores inflamatorios y de los \u00e1cidos grasos libres en la sangre, lo que afecta la sensibilidad a la insulina y conduce a la resistencia a la insulina. Esto significa que el cuerpo tiene dificultades para utilizar la insulina adecuadamente para regular los niveles de glucosa en sangre y, por lo tanto, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Adem\u00e1s, las personas que no duermen lo suficiente, as\u00ed como las personas que duermen con patrones irregulares (como los trabajadores por turnos), experimentan alteraciones en el ritmo natural de su cuerpo, conocido como ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n Esto puede interferir con la liberaci\u00f3n de hormonas como el cortisol, el glucag\u00f3n y la hormona del crecimiento. Estas hormonas se liberan a lo largo del d\u00eda para satisfacer las cambiantes necesidades energ\u00e9ticas del cuerpo y normalmente mantienen los niveles de glucosa en sangre bien equilibrados. Si est\u00e1n comprometidos, esto puede reducir la capacidad del cuerpo para manejar la glucosa a medida que avanza el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Estos factores, y otros, pueden contribuir al mayor riesgo de diabetes tipo 2 observado entre las personas que duermen menos de seis horas. Si bien este estudio se centr\u00f3 principalmente en personas que duermen ocho horas o menos, es posible que quienes duermen m\u00e1s tiempo tambi\u00e9n enfrenten un mayor riesgo de diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n Las investigaciones han demostrado previamente una correlaci\u00f3n en forma de U entre la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y el riesgo de diabetes tipo 2. Una revisi\u00f3n de m\u00faltiples estudios encontr\u00f3 que dormir entre siete y ocho horas diarias se asociaba con el riesgo m\u00e1s bajo. Cuando las personas dorm\u00edan menos de siete horas o m\u00e1s de ocho horas, el riesgo comenzaba a aumentar.<\/p>\n\n\n\n La raz\u00f3n por la que dormir m\u00e1s se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 puede estar relacionada con el aumento de peso, que tambi\u00e9n se correlaciona con un sue\u00f1o m\u00e1s prolongado. Asimismo, las personas que no duermen lo suficiente tienen m\u00e1s probabilidades de tener sobrepeso u obesidad.<\/p>\n\n\n\n Buen sue\u00f1o, dieta saludable<\/strong> Si bien los hallazgos de este estudio cuestionan si una dieta saludable puede mitigar los efectos de la falta de sue\u00f1o sobre el riesgo de diabetes, una amplia gama de evidencia apunta a los beneficios de una alimentaci\u00f3n saludable para la salud en general. Los autores del estudio reconocen que no siempre es posible dormir lo suficiente y sugieren que hacer ejercicio en intervalos de alta intensidad durante el d\u00eda puede compensar algunos de los efectos potenciales de dormir poco sobre el riesgo de diabetes. De hecho, el ejercicio a cualquier intensidad puede mejorar los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores analizaron datos del Biobanco del Reino Unido, una gran base de datos biom\u00e9dica que sirve como recurso global para la investigaci\u00f3n m\u00e9dica y de salud. Analizaron informaci\u00f3n de 247.867 adultos y siguieron sus resultados de salud durante m\u00e1s de una d\u00e9cada. Los investigadores quer\u00edan comprender las asociaciones entre la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y la diabetes tipo 2, y si una dieta saludable reduc\u00eda los efectos de dormir poco sobre el riesgo de diabetes.<\/p>\n\n\n\n
Dormir lo suficiente es una parte importante de un estilo de vida saludable y puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Seg\u00fan este estudio y otras pruebas, parece que cuando se trata de riesgo de diabetes, dormir entre siete y ocho horas puede ser el punto ideal. Sin embargo, otros factores podr\u00edan influir en la relaci\u00f3n entre la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y el riesgo de diabetes, como las diferencias individuales en la calidad del sue\u00f1o y el estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n