Si te cuesta hacer ejercicio en tu semana laboral, hay noticias alentadoras. Un nuevo estudio sugiere que incluir la actividad semanal recomendada en solo uno o dos d\u00edas, como hacen los llamados “guerreros del fin de semana”, puede ofrecer beneficios de salud similares a hacer ejercicio a diario.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores que analizaron a casi 90.000 participantes del proyecto UK Biobank descubrieron que las personas que hac\u00edan ejercicio durante el fin de semana ten\u00edan un riesgo menor de desarrollar m\u00e1s de 200 enfermedades en comparaci\u00f3n con las que eran inactivas. Los efectos protectores coinciden con los observados en las personas que espacian sus entrenamientos a lo largo de una semana. Estos hallazgos son similares a otros estudios que llegaron a conclusiones similares, lo que demuestra que el volumen de actividad f\u00edsica puede ser m\u00e1s importante que la forma en que se distribuye a lo largo de la semana.<\/p>\n\n\n\n
“Creo que esto es empoderador”, dijo el Dr. Shaan Khurshid, cardi\u00f3logo del Hospital General de Massachusetts, quien dirigi\u00f3 la investigaci\u00f3n. “Muestra que, en t\u00e9rminos de beneficios para la salud, es realmente el volumen de actividad f\u00edsica m\u00e1s que el patr\u00f3n lo que importa. La clave es que, independientemente de c\u00f3mo consigas ese volumen, lo hagas de la forma que te funcione a ti\u201d.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo funcion\u00f3 el estudio A\u00f1os despu\u00e9s del seguimiento inicial del ejercicio, los investigadores observaron un claro beneficio para quienes cumpl\u00edan con las pautas de ejercicio, ya fuera que hicieran ejercicio regularmente o solo los fines de semana. Los “guerreros de fin de semana” ten\u00edan un riesgo reducido de 264 afecciones de salud, que iban desde hipertensi\u00f3n y diabetes hasta trastornos del estado de \u00e1nimo y enfermedad renal. Los beneficios fueron similares a los observados en las personas que distribuyeron su actividad a lo largo de la semana.<\/p>\n\n\n\n En el caso de las afecciones cardiovasculares, los efectos fueron especialmente fuertes. El riesgo de hipertensi\u00f3n fue m\u00e1s de un 20% menor en ambos grupos de personas que hac\u00edan ejercicio, mientras que el riesgo de desarrollar diabetes se redujo en m\u00e1s del 40%.<\/p>\n\n\n\n El panorama general Pero una pregunta persistente era si el ejercicio es realmente responsable del menor riesgo de enfermedad, o si las personas que ya est\u00e1n m\u00e1s saludables simplemente tienen m\u00e1s probabilidades de hacer ejercicio. En el \u00faltimo estudio, los investigadores intentaron explicar esto excluyendo a los participantes que desarrollaron afecciones m\u00e9dicas dentro de los dos a\u00f1os posteriores al seguimiento.<\/p>\n\n\n\n Para algunos, los episodios concentrados de ejercicio pueden ser m\u00e1s convenientes que los entrenamientos diarios. Los investigadores se\u00f1alaron que concentrarse en la actividad total podr\u00eda ayudar a m\u00e1s personas a cumplir con las pautas de salud. Sin embargo, para aquellos que ya cumplen con las pautas, aumentar la frecuencia del ejercicio puede traer a\u00fan m\u00e1s beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed pues, tanto si eres un deportista de fin de semana como si vas al gimnasio a diario, el mensaje es claro: cuando se trata de tu salud, lo que m\u00e1s cuenta es la cantidad total de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Los resultados se publicaron en la revista Circulation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>El equipo de investigadores analiz\u00f3 los patrones de salud y ejercicio de 89.573 personas que usaron dispositivos de mu\u00f1eca para rastrear sus movimientos durante una semana. Seg\u00fan las directrices del NHS, quienes completaron al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso en una semana se dividieron en grupos. Los que hac\u00edan ejercicio regularmente ten\u00edan entrenamientos distribuidos a lo largo de la semana. Mientras tanto, para los guerreros de fin de semana, la mayor parte del ejercicio se realizaba en uno o dos d\u00edas. Las personas que no alcanzaban el objetivo semanal se consideraban inactivas.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Este no es el primer estudio que respalda el estilo de vida del “guerrero de fin de semana”. Se informaron hallazgos similares en 2017 y nuevamente en 2022. Todos estos estudios mostraron que hacer ejercicio solo un par de d\u00edas a la semana estaba relacionado con un menor riesgo de morir de c\u00e1ncer o enfermedades cardiovasculares en comparaci\u00f3n con permanecer sedentario.<\/p>\n\n\n\n