{"id":63461,"date":"2024-11-08T00:19:17","date_gmt":"2024-11-08T05:19:17","guid":{"rendered":"https:\/\/einsteresante.com\/?p=63461"},"modified":"2024-11-08T00:19:18","modified_gmt":"2024-11-08T05:19:18","slug":"solo-5-minutos-de-ejercicio-diarios-pueden-bajar-la-presion-sanguinea-segun-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/2024\/11\/08\/solo-5-minutos-de-ejercicio-diarios-pueden-bajar-la-presion-sanguinea-segun-estudio\/","title":{"rendered":"S\u00f3lo 5 minutos de ejercicio diarios pueden bajar la presi\u00f3n sangu\u00ednea, seg\u00fan estudio"},"content":{"rendered":"\n

Seg\u00fan un nuevo estudio, basta con hacer cinco minutos de ejercicio al d\u00eda para reducir notablemente la presi\u00f3n arterial. La presi\u00f3n arterial alta se clasifica como una lectura de 140 mil\u00edmetros de mercurio (mmHg) o m\u00e1s cuando la sangre se bombea a trav\u00e9s de las arterias (lo que se conoce como presi\u00f3n sist\u00f3lica) y de 90 mmHg o m\u00e1s cuando el coraz\u00f3n est\u00e1 en diast\u00f3lica, o en reposo. Se estim\u00f3 que unos pocos minutos de actividad que aumente la frecuencia card\u00edaca, como montar en bicicleta o subir escaleras, reducen la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en 0,68 mmHg y la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica en 0,54 mmHg, seg\u00fan los datos. Tambi\u00e9n conocida como hipertensi\u00f3n, la afecci\u00f3n conlleva un mayor riesgo de problemas de salud graves, incluidos ataques card\u00edacos y da\u00f1o renal.<\/p>\n\n\n\n

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Los investigadores modelaron c\u00f3mo los cambios en los h\u00e1bitos diarios podr\u00edan provocar cambios en la presi\u00f3n arterial. Blodgett et al., Circulation, 2024.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“La buena noticia es que, independientemente de tu capacidad f\u00edsica, no se necesita mucho tiempo para que tenga un efecto positivo en la presi\u00f3n arterial”, afirma la primera autora y epidemi\u00f3loga Jo Blodgett del University College de Londres.<\/p>\n\n\n\n

“Lo que hace \u00fanica a nuestra variable de ejercicio es que incluye todas las actividades similares al ejercicio, desde subir escaleras hasta un peque\u00f1o recado en bicicleta, muchas de las cuales se pueden integrar en las rutinas diarias”.<\/p>\n\n\n\n

El estudio se bas\u00f3 en una semana de datos de actividad y lecturas de presi\u00f3n arterial recopiladas mediante dispositivos port\u00e1tiles en 14.761 participantes. La actividad diaria se dividi\u00f3 en seis tipos: sue\u00f1o, comportamiento sedentario, caminar lento, caminar r\u00e1pido, estar de pie y ejercicio vigoroso. Estos patrones diarios se compararon con la presi\u00f3n arterial, junto con otras influencias potenciales (como la edad y el sexo).<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores calcularon luego algunos escenarios hipot\u00e9ticos: c\u00f3mo el cambio de esos h\u00e1bitos podr\u00eda cambiar la presi\u00f3n arterial. Por ejemplo, se estim\u00f3 una mejora de 2 mmHg en la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica si el ejercicio reemplazaba 21 minutos de tiempo sedentario o 21 minutos de caminata r\u00e1pida al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

“Para quienes no hacen mucho ejercicio, caminar todav\u00eda ten\u00eda algunos beneficios positivos para la presi\u00f3n arterial”, dice Blodgett. “Pero si lo que se quiere es cambiar la presi\u00f3n arterial, el mayor efecto se consigue si se aumenta la exigencia del sistema cardiovascular a trav\u00e9s del ejercicio”.<\/p>\n\n\n\n

Al tratarse de un estudio observacional que implica m\u00faltiples variables, no se puede establecer una relaci\u00f3n causal directa. Sin embargo, a medida que el equipo analiz\u00f3 los datos de un grupo grande de personas, hay una fuerte indicaci\u00f3n de que una peque\u00f1a cantidad de ejercicio podr\u00eda afectar a la presi\u00f3n arterial (algo que otros estudios tambi\u00e9n han sugerido). Teniendo en cuenta la cantidad relativamente peque\u00f1a de tiempo necesaria y la variedad de ejercicios sencillos que marcan la diferencia, el equipo internacional responsable de la investigaci\u00f3n espera que estos hallazgos puedan ayudar a los 1.280 millones de adultos de todo el mundo que padecen hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

“El hallazgo de que hacer tan s\u00f3lo cinco minutos adicionales de ejercicio al d\u00eda podr\u00eda estar asociado con lecturas de presi\u00f3n arterial considerablemente m\u00e1s bajas pone de relieve lo eficaces que pueden ser los per\u00edodos cortos de movimiento de mayor intensidad para el control de la presi\u00f3n arterial”, afirma el coautor principal Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad f\u00edsica y salud de la poblaci\u00f3n en la Universidad de S\u00eddney.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n se ha publicado en Circulation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Science Alert<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seg\u00fan un nuevo estudio, basta con hacer cinco minutos de ejercicio al d\u00eda para reducir notablemente la presi\u00f3n arterial. La presi\u00f3n arterial alta se clasifica como una lectura de 140 mil\u00edmetros de mercurio (mmHg) o m\u00e1s cuando la sangre se bombea a trav\u00e9s de las arterias (lo que se conoce como presi\u00f3n sist\u00f3lica) y de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-63461","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud-y-medicina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63461"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63470,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63461\/revisions\/63470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}