{"id":66244,"date":"2025-01-02T00:37:02","date_gmt":"2025-01-02T05:37:02","guid":{"rendered":"https:\/\/einsteresante.com\/?p=66244"},"modified":"2025-01-02T00:37:02","modified_gmt":"2025-01-02T05:37:02","slug":"cual-es-el-mejor-ejercicio-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/2025\/01\/02\/cual-es-el-mejor-ejercicio-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio para perder peso?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio para perder peso? \u00a1Ojal\u00e1 hubiera una respuesta sencilla a esta pregunta! Con tan solo inscribirse en una clase o comprar un equipo, pronto habr\u00e1s cumplido todos tus objetivos de p\u00e9rdida de peso. Por desgracia, nunca es tan sencillo. Si bien algunas formas de ejercicio pueden ser m\u00e1s intensas y hacer que su coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido y sus pulmones trabajen m\u00e1s, tambi\u00e9n hay mucho m\u00e1s que considerar. No menos importante es que, si bien podemos analizar lo que dice la ciencia, la realidad es que el mejor ejercicio para perder peso es probablemente el que disfrutas y, por lo tanto, el que seguir\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Y todo esto antes de considerar la nutrici\u00f3n. Despu\u00e9s de todo, es probable que tu dieta desempe\u00f1e un papel mucho m\u00e1s importante en tu salud y p\u00e9rdida de peso (si ese es tu objetivo) que el ejercicio, aunque el ejercicio ciertamente puede ayudar. En t\u00e9rminos generales, es m\u00e1s probable que el ejercicio cardiovascular queme una mayor cantidad de calor\u00edas, por lo que puedes echar un vistazo a algunos de los mejores equipos cardiovasculares o m\u00e1quinas de ejercicio para perder peso. Y, por supuesto, es posible que tambi\u00e9n quieras seguir tu progreso hacia tu objetivo, ya sea utilizando un rastreador de actividad f\u00edsica de primer nivel o una de las mejores b\u00e1sculas inteligentes, que vienen completas con informaci\u00f3n de alta tecnolog\u00eda sobre la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n\n\n\n

Si bien la respuesta a la pregunta \u201c\u00bfcu\u00e1l es el mejor ejercicio para perder peso?\u201d puede ser \u201cdepende\u201d, ciertamente podemos ayudarte a encontrar el mejor ejercicio para ti, con consejos de expertos no solo extra\u00eddos de una gran cantidad de investigaciones sobre este tema, sino tambi\u00e9n con la ayuda de Luke Hughes, cofundador de OriGym.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo contribuye el ejercicio a la p\u00e9rdida de peso
<\/strong>La realidad es que, para la mayor\u00eda de las personas, el ejercicio puede ayudar a perder peso porque aumenta la cantidad de calor\u00edas que utiliza el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cHacer un alto nivel de actividad f\u00edsica puede ayudar a generar un d\u00e9ficit de calor\u00edas\u201d, explica Hughes, \u201clo que significa que se consumen menos calor\u00edas de las que se queman, lo que dar\u00e1 como resultado una p\u00e9rdida de peso\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, si combinas la reducci\u00f3n de la ingesta cal\u00f3rica con el aumento de los niveles de actividad f\u00edsica, entonces entrar\u00e1s en un d\u00e9ficit de calor\u00edas. Por supuesto, es importante no llevar esto a los extremos, ya que el cuerpo sigue necesitando combustible, pero si te mueves m\u00e1s y comes un poco menos, entonces perder\u00e1s peso.<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9dito de la imagen: Getty.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las investigaciones de las \u00faltimas d\u00e9cadas han demostrado cada vez m\u00e1s que realmente es la dieta la que desempe\u00f1a un papel clave en la p\u00e9rdida de peso, m\u00e1s que el ejercicio, aunque es importante recordar que el ejercicio tambi\u00e9n aporta muchos otros beneficios para la salud m\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso, por lo que sigue siendo una parte muy importante de un estilo de vida saludable en general.<\/p>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de estudios, publicada en el Journal of the American Dietetic Association<\/a>, sugiri\u00f3 que el uso de ejercicio solo para la p\u00e9rdida de peso era menos efectivo, y que los sujetos que siguieron este \u00fanico enfoque experimentaron una p\u00e9rdida de peso m\u00ednima. Y el American College of Sports Medicine afirma que, si bien los “niveles recomendados de actividad f\u00edsica pueden ayudar a producir p\u00e9rdida de peso, pueden requerirse hasta 60 minutos al d\u00eda cuando se conf\u00eda solo en el ejercicio para perder peso”.<\/p>\n\n\n\n

Los mejores ejercicios para quemar calor\u00edas
<\/strong>Sin embargo, a pesar de la condici\u00f3n de que la dieta es crucial, ciertamente hay algunas formas de ejercicio que queman m\u00e1s calor\u00edas en una cantidad de tiempo determinada que otras. La ciencia es bastante clara en cuanto a que el ejercicio cardiovascular, que aumenta la frecuencia card\u00edaca y hace que el cuerpo trabaje m\u00e1s, quema m\u00e1s calor\u00edas que el entrenamiento de resistencia. Un estudio de 2012 en el Journal of Strength and Conditioning Research<\/a> descubri\u00f3 que correr en una cinta quema entre un 25 y un 39% m\u00e1s de calor\u00edas que hacer ejercicios con pesas rusas al mismo nivel de esfuerzo. Por supuesto, eso no quiere decir que los ejercicios con pesas rusas y el entrenamiento de resistencia no sean tambi\u00e9n una gran parte de una rutina de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Otro ejercicio especialmente bueno para quemar calor\u00edas es saltar a la comba, que en una persona de 77 kg quemar\u00eda alrededor de 460 calor\u00edas en media hora, seg\u00fan estimaciones del American Council on Exercise. Un entrenamiento similar de media hora en una de las mejores m\u00e1quinas de remo quemar\u00eda aproximadamente 404 calor\u00edas. La mejor manera de controlar exactamente cu\u00e1nto te esfuerzas y, si quieres hacer un seguimiento, cu\u00e1ntas calor\u00edas gastas, es usar un rastreador de actividad f\u00edsica que mida tu frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9dito de la imagen: Getty.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pero como se mencion\u00f3, el entrenamiento de resistencia sigue siendo muy importante y tambi\u00e9n puede ser una parte muy buena de un r\u00e9gimen de ejercicios orientado a la p\u00e9rdida de peso. \u201cUna rutina de ejercicios regular que incluya levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia es uno de los grupos clave de ejercicios para quemar la mayor cantidad de calor\u00edas\u201d, dice Hughes.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs un error com\u00fan pensar que el entrenamiento de fuerza debe reservarse exclusivamente para quienes buscan desarrollar m\u00fasculo, pero tambi\u00e9n es muy eficaz para quemar calor\u00edas. Los m\u00fasculos son un tejido quemagrasas metab\u00f3licamente activo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn pocas palabras, esto significa que los m\u00fasculos requieren el uso de calor\u00edas, incluso cuando est\u00e1n en reposo. Este mismo tejido tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel en el aumento de la cantidad de enzimas quemagrasas en el cuerpo. Por lo tanto, cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tengas, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s de forma natural\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento FatMax y puede ayudarte a perder peso?
<\/strong>Algunos de los t\u00e9rminos y el vocabulario relacionados con el ejercicio y la p\u00e9rdida de peso pueden resultar complicados y confusos. Por ejemplo, un tipo de entrenamiento que se ha vuelto popular en los \u00faltimos a\u00f1os se conoce como FatMax.<\/p>\n\n\n\n

FatMax se ha definido como la cantidad de grasa que una persona puede “quemar” en una hora. M\u00e1s espec\u00edficamente, FatMax es la intensidad del ejercicio en la que la oxidaci\u00f3n de grasas de un individuo (medida en gramos por minuto) es m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n

En teor\u00eda, si aumentas la intensidad de tu ejercicio, en alg\u00fan momento alcanzar\u00e1s el nivel m\u00e1ximo de oxidaci\u00f3n de grasas, el llamado FatMax. Y ese momento ocurre generalmente con un esfuerzo moderado en lugar de m\u00e1ximo. Sin embargo, el FatMax de cada persona es muy individual, y una prueba de laboratorio es realmente la mejor manera de averiguar tu “FatMax” espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, es poco probable que esto sea accesible para la mayor\u00eda de las personas. La realidad para la mayor\u00eda de las personas es que mezclar diferentes tipos de intensidad de ejercicio es la mejor manera de aumentar la aptitud f\u00edsica y minimizar el riesgo de lesiones. Si haces alg\u00fan ejercicio a baja intensidad, algo a media y una peque\u00f1a cantidad a alta intensidad, tu condici\u00f3n f\u00edsica aumentar\u00e1 y poco a poco ir\u00e1s ganando m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

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Cr\u00e9dito de la imagen: Getty.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Existen muchos otros t\u00e9rminos que se utilizan en la industria del fitness que pueden complicar demasiado el tema, y \u200b\u200bsi todo esto te parece un poco abrumador, no te preocupes: es mejor no obsesionarte demasiado con eso si tu objetivo es simplemente perder peso. Lo principal que debes recordar es que aumentar gradualmente los esfuerzos de ejercicio hasta alcanzar un mayor nivel de intensidad sin duda ayudar\u00e1 tanto a mejorar tu estado f\u00edsico como a reducir el d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAumentar tu resistencia, tanto en t\u00e9rminos de resistencia cardiovascular como muscular, es importante para perder peso, ya que podr\u00e1s entrenar durante m\u00e1s tiempo, lo que significa que utilizar\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s prolongado y quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas\u201d, explica Hughes.<\/p>\n\n\n\n

Consejos generales para hacer ejercicio y perder peso
<\/strong>Como hemos establecido, cuando se trata de determinar el mejor ejercicio para perder peso, no hay una respuesta clara. El mejor enfoque es centrarse en realizar peque\u00f1os cambios e intervenciones de estilo de vida saludable que ayudar\u00e1n a perder peso en general. Y, por supuesto, esto tambi\u00e9n beneficiar\u00e1 tu salud de muchas otras maneras positivas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCombinar el ejercicio con una dieta saludable es la forma ideal de perder peso\u201d, explica Hughes, \u201cen lugar de depender s\u00f3lo de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica. Sin embargo, cuando realices ejercicio intenso, debes asegurarte de ingerir suficientes calor\u00edas para mantener altos tus niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTambi\u00e9n debes centrarte en la intensidad del ejercicio que est\u00e1s haciendo, en lugar de la cantidad de calor\u00edas que est\u00e1s quemando. Adem\u00e1s, establece un horario constante para hacer ejercicio, ya que es m\u00e1s probable que lo cumplas si lo haces.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPor \u00faltimo, al centrarte en ejercicios que disfrutas, te preocupar\u00e1s menos por la cantidad de calor\u00edas que realmente est\u00e1s quemando durante la actividad\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Live Science<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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