Investigadores de la Universidad de Ciencias Agr\u00edcolas de Cluj (Ruman\u00eda) y del King’s College de Londres analizaron cuatro d\u00e9cadas de literatura cient\u00edfica. Extrajeron conclusiones de 40 revisiones sistem\u00e1ticas y metaan\u00e1lisis con miles de participantes de todo el mundo, y el mensaje es claro: ya sea que se planten plantas en macetas en el alf\u00e9izar de una ventana o se cultive un huerto comunitario, la jardiner\u00eda ofrece beneficios medibles.<\/p>\n\n\n\n
La jardiner\u00eda es buena para la mente.<\/h2>\n\n\n\n
La jardiner\u00eda se asoci\u00f3 consistentemente con menores tasas de depresi\u00f3n y ansiedad, mejor estado de \u00e1nimo y autoestima, mayor funci\u00f3n cognitiva y mayor satisfacci\u00f3n vital. Un hallazgo clave fue un aumento del 55% en el bienestar general de los participantes que participaron en intervenciones de jardiner\u00eda. Eso no es un peque\u00f1o golpe. Es un cambio de vida.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfc\u00f3mo exactamente plantar tomates o cuidar un jard\u00edn beneficia a la mente humana? Los investigadores se\u00f1alan varios mecanismos que se superponen.<\/p>\n\n\n\n
En primer lugar, est\u00e1\u00a0la actividad f\u00edsica<\/a>, aunque sea suave. Cavar, agacharse y regar mantienen el cuerpo en movimiento, lo que aumenta las endorfinas y reduce la inflamaci\u00f3n. El riesgo de lesiones en la jardiner\u00eda es m\u00ednimo. En segundo lugar, la exposici\u00f3n a espacios verdes tiene su propio efecto positivo. Se ha demostrado que la naturaleza tiene un efecto calmante, reduciendo el cortisol (la hormona del estr\u00e9s) a la vez que mejora la atenci\u00f3n, la creatividad y la regulaci\u00f3n emocional. Los cient\u00edficos la denominan “teor\u00eda de la restauraci\u00f3n de la atenci\u00f3n<\/a>“, que sugiere que los entornos naturales nos ayudan a recuperarnos de la fatiga mental.<\/p>\n\n\n\n En tercer lugar, la jardiner\u00eda fomenta la atenci\u00f3n plena. Cuando te concentras en cuidar un ser vivo, es menos probable que te obsesiones con arrepentimientos del pasado o preocupaciones futuras. Esa presencia, seg\u00fan los investigadores, desarrolla resiliencia emocional. Y, por \u00faltimo, est\u00e1 la conexi\u00f3n. Ya sea compartiendo verduras sobrantes, charlando con los vecinos en una parcela comunitaria o simplemente recordando los ritmos m\u00e1s amplios de la vida, la jardiner\u00eda fomenta un sentido de conexi\u00f3n, ya sea con la naturaleza o con la comunidad local.<\/p>\n\n\n\n La jardiner\u00eda parece ser \u00fatil para todos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los adultos mayores experimentaron algunos de los efectos m\u00e1s profundos en la investigaci\u00f3n. La jardiner\u00eda les ayud\u00f3 a mantener la funci\u00f3n f\u00edsica, mejorar la memoria y combatir la soledad. En el caso de las personas con demencia, la terapia hort\u00edcola mejor\u00f3 el estado de \u00e1nimo y la interacci\u00f3n social.<\/p>\n\n\n\n Los adultos con problemas de salud mental, como depresi\u00f3n y ansiedad, tambi\u00e9n experimentaron mejoras significativas. Experimentaron una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas y una mayor sensaci\u00f3n de prop\u00f3sito. Si bien las reducciones num\u00e9ricas espec\u00edficas en las puntuaciones de depresi\u00f3n o ansiedad variaron seg\u00fan el estudio, la tendencia constante en m\u00faltiples revisiones mostr\u00f3 que las intervenciones de jardiner\u00eda generaron mejoras mensurables en la salud mental.<\/p>\n\n\n\n Incluso personas con enfermedades cr\u00f3nicas, como cardiopat\u00edas o diabetes, mostraron mejoras. La jardiner\u00eda se asoci\u00f3 con una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable (m\u00e1s\u00a0frutas y verduras frescas<\/a>), un mejor control del peso y una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja. Los ni\u00f1os no fueron incluidos en este estudio, pero investigaciones anteriores han\u00a0sugerido<\/a>\u00a0que la jardiner\u00eda tambi\u00e9n puede ayudarlos a mantenerse m\u00e1s concentrados y a tener un mejor desempe\u00f1o en la escuela.<\/p>\n\n\n\n Si bien los hallazgos son abrumadoramente positivos, los investigadores recomiendan cautela. No todos los estudios incluidos en la revisi\u00f3n general fueron de alta calidad. De hecho, el 71 % de ellos se calificaron como “cr\u00edticamente baja” seg\u00fan una herramienta est\u00e1ndar de evaluaci\u00f3n de calidad. Esto no significa que los hallazgos sean err\u00f3neos, sino que sugiere que necesitamos investigaciones m\u00e1s rigurosas y de mayor calidad para confirmarlos.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, muchos estudios carec\u00edan de grupos de control o se basaban en datos autodeclarados. Otros no defin\u00edan claramente qu\u00e9 se consideraba “jardiner\u00eda” o no consideraban variables como la frecuencia o la duraci\u00f3n de la actividad. Los estudios tambi\u00e9n tienden a analizar correlaciones, sin establecer una causalidad. Quienes cultivan un huerto suelen ser m\u00e1s propensos a adoptar otros h\u00e1bitos saludables, como cocinar en casa, caminar con regularidad o\u00a0reducir el tiempo frente a pantallas<\/a>. Por lo tanto, algunos de los\u00a0beneficios para la salud mental<\/a>\u00a0podr\u00edan derivar de estos h\u00e1bitos asociados. Dicho esto, el n\u00famero m\u00e1s peque\u00f1o de ensayos controlados aleatorios (el est\u00e1ndar de oro en la investigaci\u00f3n m\u00e9dica) a\u00fan encontr\u00f3 resultados positivos consistentes.<\/p>\n\n\n\n Los autores de la revisi\u00f3n instan a una mayor inversi\u00f3n en la jardiner\u00eda como herramienta de salud p\u00fablica. Al igual que una dieta saludable se\u00a0utiliza cada vez m\u00e1s como intervenci\u00f3n sanitaria<\/a>, h\u00e1bitos saludables como la jardiner\u00eda tambi\u00e9n podr\u00edan ser \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n Incluso existe un movimiento creciente para incorporar la jardiner\u00eda en los planes de tratamiento de salud mental, especialmente para la depresi\u00f3n, la ansiedad y la recuperaci\u00f3n de traumas. Conocida como “terapia hort\u00edcola”, este enfoque combina psicolog\u00eda, terapia ocupacional y ciencias ambientales. No se necesita tener buena mano para la jardiner\u00eda ni ninguna habilidad especial. Incluso una sola planta de interior, unas cuantas hierbas en el alf\u00e9izar de la ventana o el voluntariado en un huerto local pueden generar un cambio positivo. En un mundo que a menudo se siente r\u00e1pido, fragmentado y desconectado, la jardiner\u00eda nos arraiga \u2014literal y figurativamente\u2014 en algo m\u00e1s lento, m\u00e1s constante y profundamente humano.<\/p>\n\n\n\n El estudio\u00a0fue publicado<\/a>\u00a0en\u00a0BMC Systematic Reviews.<\/p>\n\n\n\n Fuente: ZME Science<\/a>.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pasar tiempo entre la tierra y los brotes podr\u00eda ser m\u00e1s beneficioso para tu salud de lo que crees. Un nuevo y exhaustivo estudio de estudios (una “revisi\u00f3n general”) confirma lo que los jardineros saben desde hace mucho tiempo: que ensuciarse las manos puede hacerte sentir mejor, pensar con m\u00e1s claridad e incluso vivir m\u00e1s. 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La evidencia es prometedora, pero no perfecta<\/h2>\n\n\n\n