{"id":78342,"date":"2025-07-01T01:52:35","date_gmt":"2025-07-01T06:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/einsteresante.com\/?p=78342"},"modified":"2025-07-01T01:52:37","modified_gmt":"2025-07-01T06:52:37","slug":"un-simple-cambio-en-tu-rutina-nocturna-podria-ayudarte-a-hacer-mas-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/2025\/07\/01\/un-simple-cambio-en-tu-rutina-nocturna-podria-ayudarte-a-hacer-mas-ejercicio\/","title":{"rendered":"Un simple cambio en tu rutina nocturna podr\u00eda ayudarte a hacer m\u00e1s ejercicio"},"content":{"rendered":"\n

Si quieres hacer m\u00e1s minutos de ejercicio ma\u00f1ana,\u00a0acostarse m\u00e1s temprano<\/a>\u00a0esta noche podr\u00eda ayudar, seg\u00fan un nuevo estudio que analiz\u00f3 la relaci\u00f3n entre la hora de acostarse y los niveles de actividad f\u00edsica posteriores. El estudio fue dirigido por investigadores de la Universidad Monash en Australia y, si bien no prueba definitivamente que acostarse temprano significa que es probable que uno haga\u00a0m\u00e1s ejercicio<\/a>\u00a0al d\u00eda siguiente, sugiere que hay una conexi\u00f3n significativa.<\/p>\n\n\n\n

Y la gran cantidad de datos recopilados para el estudio respalda esa conexi\u00f3n: se registraron datos de dispositivos port\u00e1tiles de 19.963 personas a lo largo de un a\u00f1o, lo que proporcion\u00f3 a los investigadores informaci\u00f3n sobre casi seis millones de puntos de referencia diurnos y nocturnos.<\/p>\n\n\n\n

“Estos conocimientos tienen implicaciones significativas para la salud p\u00fablica”, afirma<\/a> el psic\u00f3logo Josh Leota, de la Universidad de Monash.<\/p>\n\n\n\n

En lugar de promover el sue\u00f1o y la actividad f\u00edsica de forma independiente, las campa\u00f1as de salud podr\u00edan fomentar acostarse m\u00e1s temprano para fomentar de forma natural estilos de vida m\u00e1s activos. En general, acostarse m\u00e1s temprano se correspondi\u00f3 con un mayor\u00a0ejercicio de moderado a vigoroso<\/a>\u00a0al d\u00eda siguiente, seg\u00fan los datos. Quienes se acostaron a las 9 p. m. registraron un promedio de 30 minutos m\u00e1s que quienes se acostaron a la 1 a. m., por ejemplo, y 15 minutos m\u00e1s que quienes se acostaron a las 11 p. m. (la hora promedio de acostarse de todos los participantes).<\/p>\n\n\n\n

\"\"
En general, dormir menos y acostarse m\u00e1s temprano conduc\u00edan a hacer m\u00e1s ejercicio al d\u00eda siguiente. Leota et al.,\u00a0PNAS, 2025.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La cantidad de sue\u00f1o tambi\u00e9n importa: aquellos que dorm\u00edan un promedio de 5 horas registraban 41,5 minutos m\u00e1s de ejercicio en comparaci\u00f3n con los que dorm\u00edan un promedio de 9 horas (aunque los beneficios del ejercicio pueden verse contrarrestados por los efectos de la\u00a0falta de sue\u00f1o<\/a>). Otro hallazgo clave fue que cuando las personas se iban a dormir m\u00e1s temprano de lo normal, pero a\u00fan as\u00ed dorm\u00edan\u00a0la misma cantidad de tiempo<\/a>\u00a0que habitualmente, tend\u00edan a alcanzar sus mejores marcas personales en t\u00e9rminos de tiempo de actividad al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores sugieren que existen varias razones por las que esto podr\u00eda estar sucediendo. Acostarse m\u00e1s tarde podr\u00eda indicar que las personas est\u00e1n m\u00e1s ocupadas en general, y tambi\u00e9n podr\u00eda significar que hay menos probabilidades de quedarse en la cama o de pulsar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n de alarma<\/a> al d\u00eda siguiente, aunque las horas de despertarse no se incluyeron en los datos del estudio.<\/p>\n\n\n\n

“Las rutinas est\u00e1ndar de 9 a 5 pueden entrar en conflicto con las preferencias naturales de sue\u00f1o de las personas nocturnas, lo que provoca jetlag social, peor calidad del sue\u00f1o y mayor somnolencia diurna, lo que puede reducir la motivaci\u00f3n y la oportunidad de realizar actividad f\u00edsica al d\u00eda siguiente”, afirma<\/a> Leota.<\/p>\n\n\n\n

Los factores controlados en el estudio incluyeron la edad, el \u00edndice de masa corporal y si el\u00a0d\u00eda era entre semana o fin de semana<\/a>. Los investigadores tambi\u00e9n encontraron una relaci\u00f3n similar, aunque menos prominente, en un segundo conjunto de datos m\u00e1s diverso de 5898 personas, lo que respalda los resultados iniciales.<\/p>\n\n\n\n

Dado que este estudio se basa en una correlaci\u00f3n, es posible que otros factores, como ser un\u00a0noct\u00e1mbulo<\/a>\u00a0por naturaleza, contribuyan tanto al sue\u00f1o tard\u00edo como a la reducci\u00f3n del tiempo de ejercicio. Hasta que m\u00e1s investigaciones puedan separar estas otras variables, no es posible extraer conclusiones definitivas. Sin embargo, sabemos que tanto el sue\u00f1o como el ejercicio son partes fundamentales para\u00a0llevar una vida saludable<\/a>, y el estudio apunta a una intervenci\u00f3n sencilla que muchos de nosotros podr\u00edamos considerar para mejorar nuestro bienestar: adelantar un poco la hora de acostarnos.<\/p>\n\n\n\n

“Tanto el sue\u00f1o como la actividad f\u00edsica son fundamentales para la salud, pero hasta ahora no comprend\u00edamos plenamente lo intrincadamente conectados que est\u00e1n en la vida cotidiana”, afirma<\/a> la psic\u00f3loga Elise Facer-Childs, de la Universidad de Monash.<\/p>\n\n\n\n

Nuestros hallazgos son consistentes en diferentes poblaciones y demuestran que si logras dormirte m\u00e1s temprano de lo habitual manteniendo la misma duraci\u00f3n del sue\u00f1o, es m\u00e1s probable que aumentes tu actividad f\u00edsica al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n ha sido publicada en\u00a0PNAS<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Science Alert<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si quieres hacer m\u00e1s minutos de ejercicio ma\u00f1ana,\u00a0acostarse m\u00e1s temprano\u00a0esta noche podr\u00eda ayudar, seg\u00fan un nuevo estudio que analiz\u00f3 la relaci\u00f3n entre la hora de acostarse y los niveles de actividad f\u00edsica posteriores. El estudio fue dirigido por investigadores de la Universidad Monash en Australia y, si bien no prueba definitivamente que acostarse temprano significa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-78342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-medicina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78342"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78361,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78342\/revisions\/78361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}