{"id":78742,"date":"2025-07-05T14:24:25","date_gmt":"2025-07-05T19:24:25","guid":{"rendered":"https:\/\/einsteresante.com\/?p=78742"},"modified":"2025-07-05T14:28:10","modified_gmt":"2025-07-05T19:28:10","slug":"el-tenis-puede-anadir-10-anos-a-tu-vida-y-la-mayoria-de-personas-lo-ignoran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/2025\/07\/05\/el-tenis-puede-anadir-10-anos-a-tu-vida-y-la-mayoria-de-personas-lo-ignoran\/","title":{"rendered":"El tenis puede a\u00f1adir 10 a\u00f1os a tu vida y la mayor\u00eda de personas lo ignoran"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfEl ejercicio regular a lo largo de la vida prolonga la esperanza de vida? La ciencia es bastante clara y ofrece un rotundo “s\u00ed”. Un estudio de 2012<\/a>, por ejemplo, revel\u00f3 que la mortalidad por cualquier causa disminuye entre un 30% y un 35% en personas f\u00edsicamente activas en comparaci\u00f3n con las inactivas. Pero \u00bfqu\u00e9 tipo de ejercicio es mejor para prolongar la esperanza de vida? De repente, la cosa se complica.<\/p>\n\n\n\n

Correr, nadar y levantar pesas se han propuesto como opciones v\u00e1lidas. Pero te sorprender\u00e1 saber que el tenis es el deporte estrella. Cada vez m\u00e1s investigaciones indican que este elegante y r\u00e1pido deporte podr\u00eda ser una de las herramientas m\u00e1s poderosas que tenemos para combatir enfermedades, prolongar la vida y mejorar el bienestar, no solo f\u00edsico, sino tambi\u00e9n mental y social.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que juegan al tenis con regularidad (a veces durante d\u00e9cadas) reportan mejor salud, menores tasas de obesidad y enfermedades card\u00edacas, y cumplen con las recomendaciones de actividad f\u00edsica con mucha m\u00e1s frecuencia que sus compa\u00f1eros. Sorprendentemente, esto se mantiene incluso a los 60 y 70 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Una fuente inesperada de juventud<\/h2>\n\n\n\n

En lo que se ha convertido en una comparaci\u00f3n hist\u00f3rica entre el deporte y la esperanza de vida, investigadores del Copenhagen City Heart Study<\/a> descubrieron que jugar al tenis puede a\u00f1adir casi una d\u00e9cada (9,7 a\u00f1os) a la esperanza de vida. El b\u00e1dminton le sigue de cerca, con 6,2 a\u00f1os. El ciclismo, la nataci\u00f3n y el jogging tambi\u00e9n influyeron, pero ninguno igual\u00f3 los beneficios de los deportes de raqueta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el tenis? Los cient\u00edficos se\u00f1alan una combinaci\u00f3n perfecta de beneficios.<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar, el tenis es excelente para la salud cardiovascular. Tan solo tres horas de tenis a la semana pueden reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas en m\u00e1s de un 50%, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n de Tenis de Estados Unidos. Otro estudio publicado en el Journal of Sports Medicine<\/a> realiz\u00f3 un seguimiento de personas durante casi una d\u00e9cada y descubri\u00f3 que quienes practicaban deportes de raqueta ten\u00edan un 47% menos de riesgo de morir por cualquier causa y un 56% menos de riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, en comparaci\u00f3n con quienes no hac\u00edan ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

En un estudio de 2020 publicado en la\u00a0International Journal of Sports Medicine<\/a>,<\/a>\u00a0dirigido por Katherine E. Spring y sus colegas, 142 tenistas, muchos de ellos afiliados a la Federaci\u00f3n Internacional de Tenis, completaron encuestas detalladas. Los hallazgos fueron sorprendentes. En comparaci\u00f3n con los promedios nacionales del Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo Conductuales (BRFSS) de los CDC, los tenistas (especialmente los mayores de 45 a\u00f1os) ten\u00edan menos probabilidades de ser obesos, diab\u00e9ticos o haber sufrido una enfermedad coronaria o un accidente cerebrovascular.<\/p>\n\n\n\n

Cabe destacar que m\u00e1s del 75% de los participantes afirmaron haber jugado al tenis dos o m\u00e1s veces por semana durante al menos una d\u00e9cada. Un n\u00famero a\u00fan mayor afirm\u00f3 mantener ese mismo ritmo hasta la actualidad.<\/p>\n\n\n\n

Rango<\/th>Deporte<\/th>Aumento de la esperanza de vida media<\/th>Visi\u00f3n clave<\/th><\/tr><\/thead>
1<\/td>Tenis<\/strong><\/td>+9,7 a\u00f1os<\/strong><\/td>Mayor aumento de longevidad; beneficios probablemente debidos a la intensa actividad f\u00edsica y a la fuerte interacci\u00f3n social.<\/td><\/tr>
2<\/td>B\u00e1dminton<\/strong><\/td>+6,2 a\u00f1os<\/strong><\/td>Las actividades de alta intensidad y las din\u00e1micas sociales cercanas promueven la salud cardiovascular.<\/td><\/tr>
3<\/td>F\u00fatbol<\/strong><\/td>+4,7 a\u00f1os<\/strong><\/td>Combina el entrenamiento a intervalos con el trabajo en equipo y el compromiso social.<\/td><\/tr>
4<\/td>Ciclismo<\/strong><\/td>+3,7 a\u00f1os<\/strong><\/td>Actividad popular y sostenida, especialmente efectiva cuando se utiliza para desplazarse.<\/td><\/tr>
5<\/td>Nadar<\/strong><\/td>+3,4 a\u00f1os<\/strong><\/td>Entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto con beneficios cardiovasculares.<\/td><\/tr>
6<\/td>Correr<\/strong><\/td>+3,2 a\u00f1os<\/strong><\/td>Mejora la salud del coraz\u00f3n; las dosis moderadas son las mejores; demasiadas pueden reducir los beneficios.<\/td><\/tr>
7<\/td>Calistenia<\/strong><\/td>+3,1 a\u00f1os<\/strong><\/td>Los ejercicios simples con peso corporal mejoran la flexibilidad y la fuerza.<\/td><\/tr>
8<\/td>Entrenamientos en el club de salud<\/strong><\/td>+1,5 a\u00f1os<\/strong><\/td>Menos eficaz para la longevidad; a menudo solitario con menor compromiso social.<\/td><\/tr><\/tbody>
<\/td><\/td><\/td>Fuente: Estudio card\u00edaco de la ciudad de Copenhague, Mayo Clinic Proceedings<\/em> , 2018.<\/td><\/tr><\/tfoot><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Mente, cuerpo y comunidad<\/h2>\n\n\n\n
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Cr\u00e9dito: Pixabay.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El tenis no s\u00f3lo ofrece ventajas f\u00edsicas. Tambi\u00e9n parece ser un poderoso ant\u00eddoto contra algunos de los desaf\u00edos mentales y sociales del envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPertenecer a un grupo que se re\u00fane regularmente promueve un ambiente de apoyo y comunidad\u201d, escriben los investigadores. Este apoyo social, argumentan, podr\u00eda ser un factor clave en el aumento de la longevidad.<\/p>\n\n\n\n

En comparaci\u00f3n con actividades solitarias como correr o entrenar en el gimnasio, el tenis implica, por naturaleza, la participaci\u00f3n de otras personas. Esto es fundamental. Mientras las autoridades de salud p\u00fablica alertan sobre la creciente epidemia de soledad, especialmente en adultos mayores, el tenis ofrece un remedio integrado. Al fin y al cabo, hacer ejercicio y socializar son pilares fundamentales para un envejecimiento saludable. Unas redes sociales s\u00f3lidas se asocian con un menor riesgo de demencia, depresi\u00f3n y muerte prematura.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n existen beneficios psicol\u00f3gicos. Otros estudios han demostrado que los tenistas tienden a reportar niveles m\u00e1s altos de autoestima y niveles m\u00e1s bajos de estr\u00e9s. Si bien el estudio dirigido por Spring no encontr\u00f3 diferencias estad\u00edsticamente significativas en la salud mental con respecto a la poblaci\u00f3n general, s\u00ed mostr\u00f3 que los jugadores de entre 50 y 60 a\u00f1os reportaron sentirse saludables y con energ\u00eda durante m\u00e1s de 22 d\u00edas durante el \u00faltimo mes.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLas costumbres comunitarias que rodean el deporte del tenis pueden fomentar la participaci\u00f3n en actividad f\u00edsica cr\u00f3nica y la atenuaci\u00f3n de comorbilidades posteriores\u201d, escriben los autores.<\/p>\n\n\n\n

La mec\u00e1nica corporal del tenis a\u00f1ade un nuevo nivel. A diferencia de correr o andar en bicicleta, que se desarrollan principalmente en l\u00ednea recta, el tenis exige la participaci\u00f3n de todo el cuerpo en todos los planos de movimiento. Se corre a toda velocidad, se arrastra lateralmente, se gira y se estira. Estas acciones mejoran la movilidad, la coordinaci\u00f3n y la fuerza articular.<\/p>\n\n\n\n

Como puede atestiguar cualquiera que haya jugado al tenis, exige al cuerpo en muchas direcciones, y con mucha intensidad. Esta variedad puede resultar en ligamentos m\u00e1s fuertes, mejor equilibrio y menos ca\u00eddas, especialmente a medida que envejecemos. El tenis tambi\u00e9n desaf\u00eda el sistema anaer\u00f3bico mediante r\u00e1fagas cortas y explosivas, y el sistema aer\u00f3bico con actividad sostenida, factores que contribuyen a la salud del coraz\u00f3n y el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Un beneficio que a menudo se pasa por alto es la fuerza de agarre. Las investigaciones la identifican cada vez m\u00e1s<\/a> como un biomarcador del envejecimiento. Una menor fuerza de agarre se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades card\u00edacas, deterioro cognitivo e incluso la muerte. Como era de esperar, los tenistas tienden a tener agarres m\u00e1s fuertes que sus compa\u00f1eros sedentarios.<\/p>\n\n\n\n

Un deporte para todas las estaciones<\/h2>\n\n\n\n

Si bien persiste el estereotipo del tenis como un deporte de alta habilidad o de alto nivel, los datos sugieren lo contrario. La mayor\u00eda de los jugadores en los estudios mencionados eran aficionados, no de \u00e9lite. Jugaban en canchas p\u00fablicas. Sus edades oscilaban entre los 21 y los 72 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Y la accesibilidad de este deporte est\u00e1 creciendo. El pickleball, un pariente cercano del tenis que combina elementos del tenis, el b\u00e1dminton y el ping-pong, est\u00e1 ganando popularidad. El p\u00e1del, un deporte de raqueta popular en Espa\u00f1a y Latinoam\u00e9rica, est\u00e1 ganando terreno en EE. UU. Ofrece muchos de los mismos beneficios f\u00edsicos y sociales que el tenis tradicional, con una curva de aprendizaje a\u00fan m\u00e1s corta.<\/p>\n\n\n\n

Para aquellos que temen lesionarse (el codo de tenista es real), los expertos aconsejan combinar el tenis con entrenamiento de fuerza y \u200b\u200btrabajo de flexibilidad. La conclusi\u00f3n es que para cualquiera que quiera mantenerse vibrante hasta una edad avanzada, sin necesidad de correr maratones o levantar pesas con su peso corporal, el tenis puede ser el mejor deporte de la ciudad.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: ZME Science<\/a>.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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