Las pautas para el dolor lumbar generalmente recomiendan la actividad f\u00edsica. Sin embargo,\u00a0el v\u00ednculo entre el dolor lumbar y caminar en particular apenas est\u00e1 saliendo a la luz.<\/p>\n\n\n\n
En 2024, un\u00a0ensayo controlado aleatorio<\/a>\u00a0descubri\u00f3 que caminar cinco veces por semana durante al menos 30 minutos puede evitar eficazmente que el dolor de espalda cr\u00f3nico no espec\u00edfico se agrave. Ahora, una investigaci\u00f3n realizada en Noruega sugiere que caminar durante per\u00edodos m\u00e1s prolongados puede reducir el riesgo de que se desarrolle dolor lumbar.<\/p>\n\n\n\n El estudio analiz\u00f3 datos de salud de m\u00e1s de 11.000 adultos en Noruega a lo largo de varios a\u00f1os. Durante una semana completa, los participantes usaron un aceler\u00f3metro en el muslo derecho y la zona lumbar para medir cu\u00e1nto caminaban a lo largo del d\u00eda y a qu\u00e9 ritmo. Se inform\u00f3 dolor de espalda cr\u00f3nico si cualquier dolor lumbar dur\u00f3 m\u00e1s de tres meses.<\/p>\n\n\n\n A lo largo de los a\u00f1os, aquellos que caminaban entre 78 y 100 minutos al d\u00eda en promedio ten\u00edan un riesgo 13% menor de desarrollar dolor de espalda cr\u00f3nico que aquellos que caminaban menos de 78 minutos al d\u00eda. Es m\u00e1s, los que caminaban m\u00e1s de 100 minutos al d\u00eda ten\u00edan un riesgo 23% menor que los que caminaban menos de 78 minutos al d\u00eda. Las personas que caminaron a mayor intensidad tambi\u00e9n experimentaron beneficios, pero fueron menos pronunciados.<\/p>\n\n\n\n “Nuestros hallazgos sugieren que el volumen diario de caminata es m\u00e1s importante que la intensidad promedio de la caminata para reducir el riesgo de dolor lumbar cr\u00f3nico”, escriben<\/a> los autores, dirigidos por la cient\u00edfica de la salud Rayane Haddadj de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n “Estos hallazgos sugieren que las pol\u00edticas y estrategias de salud p\u00fablica que promuevan la caminata podr\u00edan ayudar a reducir la incidencia del dolor lumbar cr\u00f3nico”.<\/p>\n\n\n\n Los estilos de vida sedentarios modernos\u00a0no son buenos<\/a>\u00a0para la salud humana, y\u00a0estudio<\/a>\u00a0tras\u00a0estudio<\/a>\u00a0sugiere que necesitamos levantarnos y movernos m\u00e1s para compensar los efectos negativos de estar sentados todo el d\u00eda. Realizar caminatas largas o r\u00e1pidas puede ayudarte a mantener un peso saludable,\u00a0estimular tu creatividad<\/a>,\u00a0proteger tu cerebro envejecido<\/a>,\u00a0mejorar tu salud card\u00edaca<\/a>,\u00a0reducir tu riesgo de c\u00e1ncer<\/a>\u00a0y\u00a0agregar a\u00f1os a tu esperanza de vida<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, la asociaci\u00f3n entre caminar y el dolor lumbar sigue siendo poco explorada, seg\u00fan Haddadj y sus colegas. Los pocos hallazgos que tenemos sugieren que caminar es un remedio poco estudiado para el dolor lumbar.<\/p>\n\n\n\n Hace m\u00e1s de dos mil a\u00f1os, el llamado padre de la medicina moderna, Hip\u00f3crates, predijo que “caminar es la mejor medicina del hombre”.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1s estaba en lo cierto.<\/p>\n\n\n\n El estudio fue publicado en\u00a0JAMA Network Open<\/a>.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/einsteresante.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/image-61.png\")