{"id":83549,"date":"2025-09-08T22:33:35","date_gmt":"2025-09-09T03:33:35","guid":{"rendered":"https:\/\/einsteresante.com\/?p=83549"},"modified":"2025-09-08T22:33:36","modified_gmt":"2025-09-09T03:33:36","slug":"la-rutina-diaria-de-los-samurais-podria-reducir-el-riesgo-de-caida-en-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/2025\/09\/08\/la-rutina-diaria-de-los-samurais-podria-reducir-el-riesgo-de-caida-en-personas-mayores\/","title":{"rendered":"La rutina diaria de los samur\u00e1is podr\u00eda reducir el riesgo de ca\u00edda en personas mayores"},"content":{"rendered":"\n

Los antiguos samur\u00e1is japoneses<\/a> eran guerreros distinguidos, con fama de disciplinados y de dominar la precisi\u00f3n. Su enfoque deliberado y sereno del movimiento pod\u00eda ser un m\u00e9todo eficaz de entrenamiento de fuerza para personas mayores.<\/p>\n\n\n\n

Un ensayo controlado aleatorio realizado por investigadores de la Universidad de Tohoku en Jap\u00f3n muestra que la pr\u00e1ctica diaria del Rei-ho (una pr\u00e1ctica consciente de etiqueta f\u00edsica que implica movimientos lentos y cuidadosos al sentarse, pararse y caminar) puede aumentar la fuerza en las rodillas, protegiendo potencialmente a las personas mayores contra\u00a0ca\u00eddas y lesiones<\/a>. Es f\u00e1cil de hacer, no requiere ning\u00fan equipo y s\u00f3lo toma cinco minutos al d\u00eda para ver los efectos.<\/p>\n\n\n\n

“La fuerza de extensi\u00f3n de rodilla \u2014la fuerza utilizada para estirarlas\u2014 es una medida clave de la movilidad y el funcionamiento diario”, afirma<\/a> la fisi\u00f3loga del ejercicio Ayaka Ogasawara. “Estos prometedores resultados sugieren que el Rei-ho podr\u00eda ayudar a las personas mayores a mantener su independencia”.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores reclutaron a 34 adultos sanos mayores de 20 a\u00f1os sin experiencia en Rei-ho y los dividieron en dos grupos. A un grupo se le indic\u00f3 que continuara con sus\u00a0actividades diarias<\/a>, mientras que al otro se le pidi\u00f3 que dedicara cinco minutos a realizar entre 20 y 22 sentadillas Rei-ho y ejercicios de sentarse y levantarse una vez al d\u00eda, cuatro d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n

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Movimientos t\u00edpicos de estar sentado y de pie (b y d), comparados con las posiciones corporales en Rei-ho (a y c). Ogasawara et al.,\u00a0Tohoku J. Exp. Med., 2025.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de tres meses de Rei-ho, el grupo que utiliz\u00f3 los ejercicios mostr\u00f3 un aumento promedio del 25,9% en\u00a0la fuerza de extensi\u00f3n de la rodilla<\/a>, en comparaci\u00f3n con un aumento de solo el 2,5% en el grupo de control, una diferencia significativa en un corto espacio de tiempo. Aunque los voluntarios que participaron en el estudio no eran personas mayores, los investigadores especulan que las personas mayores podr\u00edan beneficiarse m\u00e1s de los hallazgos.<\/p>\n\n\n\n

“En los \u00faltimos a\u00f1os, la disminuci\u00f3n de la fuerza muscular y la aptitud f\u00edsica se ha convertido en un importante problema de salud p\u00fablica”, escriben<\/a> los investigadores en su art\u00edculo publicado.<\/p>\n\n\n\n

“La fuerza muscular disminuye naturalmente con la edad, lo que a menudo conduce a afecciones como sarcopenia y fragilidad”.<\/p>\n\n\n\n

Este deterioro se ve agravado por la prevalencia generalizada del sedentarismo. Cabe destacar que la p\u00e9rdida de fuerza tiende a ser m\u00e1s pronunciada en las extremidades inferiores que en las superiores.<\/p>\n\n\n\n

Es importante destacar que la rutina de ejercicios utilizada en la investigaci\u00f3n se basa \u00fanicamente en el peso del propio cuerpo y es lenta y deliberada, lo que reduce el riesgo de lesiones y las consecuencias comunes de\u00a0otros ejercicios<\/a>,\u00a0como el aumento de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

Aunque el n\u00famero de personas involucradas en el estudio fue relativamente peque\u00f1o y se confi\u00f3 en que los participantes realizaran las tareas sin supervisi\u00f3n, otros estudios han\u00a0llegado a conclusiones similares<\/a>\u00a0tambi\u00e9n en personas mayores. Esta no es la primera vez que se ha\u00a0demostrado que los enfoques tradicionales de la salud son beneficiosos<\/a>, algo quiz\u00e1s a tener en cuenta en el cambiante mundo moderno, donde gran parte de nuestra atenci\u00f3n se centra en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

“Creemos que tambi\u00e9n es valioso que quienes est\u00e9n fuera de Jap\u00f3n y quieran probar el Rei-ho puedan experimentar un aspecto \u00fanico de la antigua tradici\u00f3n japonesa, adem\u00e1s de los beneficios para la salud”,\u00a0afirma<\/a>\u00a0el fisi\u00f3logo del ejercicio Akira Sato.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n ha sido publicada en el\u00a0Tohoku Journal of Experimental Medicine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Science Alert<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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