Podr\u00edas pensar que un buen sue\u00f1o ocurre en tu cerebro, pero el sue\u00f1o reparador en realidad comienza mucho m\u00e1s abajo en el cuerpo: en el intestino.<\/p>\n\n\n\n
La comunidad de billones de microbios que vive en el\u00a0tracto digestivo<\/a>, conocida como microbioma intestinal, juega\u00a0un papel importante<\/a>\u00a0en la regulaci\u00f3n de la calidad del sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo y el bienestar general. Cuando el microbioma intestinal est\u00e1 equilibrado y sano,\u00a0el sue\u00f1o tiende a ser normal<\/a>. Cuando se altera,\u00a0suelen aparecer<\/a>\u00a0insomnio, noches sin descanso y ciclos de sue\u00f1o deficientes.<\/p>\n\n\n\n El intestino y el cerebro se comunican constantemente a trav\u00e9s del\u00a0eje intestino-cerebro<\/a>. Esta red de comunicaci\u00f3n\u00a0involucra nervios<\/a>,\u00a0hormonas<\/a>\u00a0y\u00a0se\u00f1ales inmunitarias<\/a>.<\/p>\n\n\n\n La parte m\u00e1s conocida de este sistema es\u00a0el nervio vago<\/a>, que act\u00faa como una l\u00ednea de comunicaci\u00f3n bidireccional que transporta informaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro. Los investigadores a\u00fan estudian la importancia del nervio vago para el sue\u00f1o, pero\u00a0la evidencia sugiere<\/a>\u00a0que una actividad vagal m\u00e1s intensa favorece estados m\u00e1s tranquilos del sistema nervioso, ritmos card\u00edacos m\u00e1s estables y transiciones al descanso m\u00e1s fluidas. Debido a\u00a0esta conexi\u00f3n \u00edntima<\/a>, los cambios en el intestino influyen en c\u00f3mo el cerebro regula el estr\u00e9s, el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo comunica el intestino estas se\u00f1ales al cerebro?<\/p>\n\n\n\n Los microbios intestinales hacen m\u00e1s que digerir los alimentos. Producen neurotransmisores y metabolitos que\u00a0influyen en las hormonas relacionadas con el sue\u00f1o<\/a>. Los metabolitos son peque\u00f1os subproductos qu\u00edmicos que se generan cuando los microbios descomponen los alimentos o interact\u00faan entre s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Muchos de estos compuestos pueden influir en la inflamaci\u00f3n, la producci\u00f3n hormonal y el reloj interno del cuerpo. Cuando el intestino est\u00e1 en equilibrio, estas sustancias env\u00edan se\u00f1ales constantes y tranquilizantes que favorecen un sue\u00f1o regular. Cuando el microbioma se desequilibra, una condici\u00f3n\u00a0conocida como disbiosis<\/a>, este sistema de mensajer\u00eda se vuelve inestable.<\/p>\n\n\n\n El intestino tambi\u00e9n produce varias sustancias qu\u00edmicas clave relacionadas con el sue\u00f1o. La serotonina, por ejemplo, regula el estado de \u00e1nimo y ayuda\u00a0a establecer el ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/a>. La mayor parte de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino, y las bacterias saludables ayudan a mantener estable su producci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La melatonina, responsable del sue\u00f1o nocturno, se produce no solo en la gl\u00e1ndula pineal, sino tambi\u00e9n en todo\u00a0el tracto digestivo<\/a>. El intestino ayuda a convertir la serotonina en melatonina, por lo que su estado influye directamente en la eficiencia con la que esto ocurre.<\/p>\n\n\n\n El intestino tambi\u00e9n favorece la producci\u00f3n de GABA (\u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico), un neurotransmisor calmante producido por\u00a0ciertos microbios beneficiosos<\/a>. El GABA calma el sistema nervioso y env\u00eda se\u00f1ales de que el cuerpo est\u00e1 lo suficientemente seguro como para relajarse. En conjunto, estas sustancias qu\u00edmicas forman parte del\u00a0ritmo circadiano del cuerpo<\/a>, el ciclo interno de 24 horas que regula el sue\u00f1o, el apetito, las hormonas y la temperatura. Cuando predominan las bacterias da\u00f1inas, ese ritmo se vuelve menos estable, lo que puede contribuir al insomnio, la ansiedad a la hora de acostarse y\u00a0el sue\u00f1o fragmentado<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Otra v\u00eda importante que conecta el intestino con el sue\u00f1o es la inflamaci\u00f3n. Un intestino sano mantiene una\u00a0respuesta inmunitaria equilibrada<\/a>. Esto se logra protegiendo el revestimiento intestinal, albergando microbios que regulan la actividad inmunitaria y produciendo compuestos que calman las reacciones inflamatorias.<\/p>\n\n\n\n Si se desarrolla disbiosis o una mala alimentaci\u00f3n irrita el revestimiento intestinal, se pueden formar espacios entre las c\u00e9lulas de la pared intestinal. Esto permite que las mol\u00e9culas inflamatorias escapen al torrente sangu\u00edneo, creando una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado.<\/p>\n\n\n\n Se sabe que la inflamaci\u00f3n interfiere<\/a> con la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. Altera la capacidad del cerebro para coordinar transiciones fluidas entre las etapas del sue\u00f1o, ya que las sustancias qu\u00edmicas inflamatorias influyen en las mismas regiones cerebrales que controlan el estado de alerta y el descanso. Las personas con enfermedades inflamatorias intestinales suelen experimentar esto de forma muy pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n El s\u00edndrome del intestino irritable, las sensibilidades alimentarias o el aumento de la permeabilidad intestinal, a menudo llamado intestino permeable, implican irritaci\u00f3n o desprendimiento del revestimiento intestinal. Esto permite que las sustancias inmunoactivadoras entren al torrente sangu\u00edneo con mayor facilidad, lo que aumenta la inflamaci\u00f3n e interfiere con el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n La inflamaci\u00f3n tambi\u00e9n aumenta los niveles de la\u00a0hormona del estr\u00e9s, cortisol<\/a>, lo que hace que el cuerpo se sienta preparado para la acci\u00f3n en lugar de para el descanso. El estr\u00e9s, el sue\u00f1o y la salud intestinal se refuerzan mutuamente.\u00a0El estr\u00e9s altera el microbioma intestinal<\/a>\u00a0al reducir los microbios beneficiosos y aumentar los compuestos inflamatorios.<\/p>\n\n\n\n Un intestino alterado env\u00eda\u00a0se\u00f1ales de angustia al cerebro<\/a>, lo que aumenta la ansiedad e interrumpe el sue\u00f1o. Dormir mal\u00a0eleva a\u00fan m\u00e1s el cortisol<\/a>, lo que\u00a0agrava el desequilibrio intestinal<\/a>. Esto crea un ciclo que puede ser dif\u00edcil de romper sin apoyo intestinal.<\/p>\n\n\n\n Fortalecer el intestino puede mejorar notablemente el sue\u00f1o, y los cambios no tienen por qu\u00e9 ser complicados. Consumir\u00a0alimentos prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos<\/a>, en particular\u00a0los fermentados<\/a>, favorece la proliferaci\u00f3n de microbios beneficiosos, ya que la fermentaci\u00f3n crea cultivos vivos que ayudan a repoblar el intestino. Reducir\u00a0el az\u00facar y los alimentos ultraprocesados<\/a>\u00a0\u200b\u200bdisminuye la inflamaci\u00f3n y previene la disbiosis porque estos alimentos tienden a alimentar bacterias que promueven la irritaci\u00f3n o producen subproductos inflamatorios.<\/p>\n\n\n\n Mantener horarios de comida constantes<\/a> ayuda al intestino a mantener un ritmo diario estable, ya que el sistema digestivo tiene su propio reloj interno. Controlar el estr\u00e9s<\/a> marca la diferencia.<\/p>\n\n\n\n Mantenerse bien hidratado<\/a> beneficia al microbioma intestinal, ya que el l\u00edquido favorece la digesti\u00f3n, el transporte de nutrientes y la capa mucosa que protege el revestimiento intestinal. En conjunto, estos cambios crean un entorno intestinal m\u00e1s estable que favorece un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador.<\/p>\n\n\n\n Un buen sue\u00f1o no empieza en el momento en que te metes en la cama. Empieza mucho antes, condicionado por la salud intestinal y los mensajes que env\u00eda al cerebro a lo largo del d\u00eda. Cuando el intestino est\u00e1 apoyado y equilibrado, el cuerpo puede asentarse mejor, recuperarse y adaptarse a los ritmos que permiten que el sue\u00f1o mejore de forma natural.<\/p>\n\n\n\n Fuente: Science Alert<\/a>.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Podr\u00edas pensar que un buen sue\u00f1o ocurre en tu cerebro, pero el sue\u00f1o reparador en realidad comienza mucho m\u00e1s abajo en el cuerpo: en el intestino. 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