{"id":90757,"date":"2025-12-15T20:51:43","date_gmt":"2025-12-16T01:51:43","guid":{"rendered":"https:\/\/einsteresante.com\/?p=90757"},"modified":"2025-12-15T20:51:44","modified_gmt":"2025-12-16T01:51:44","slug":"el-mal-sueno-puede-desencadenar-un-circulo-vicioso-que-tu-cerebro-no-puede-romper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/2025\/12\/15\/el-mal-sueno-puede-desencadenar-un-circulo-vicioso-que-tu-cerebro-no-puede-romper\/","title":{"rendered":"El mal sue\u00f1o puede desencadenar un c\u00edrculo vicioso que tu cerebro no puede romper"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Por<\/em>: <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/profiles\/jenalee-doom-1145021\">Jenalee Doom<\/a> y <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/profiles\/melissa-nevarez-brewster-2473041\">Melissa Nevarez-Brewster<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Imagina que tuviste una noche de sue\u00f1o dif\u00edcil. Quiz\u00e1s te acostaste demasiado tarde, tuviste que levantarte temprano o a\u00fan te sent\u00edas cansado al despertar de lo que deber\u00eda haber sido una noche de sue\u00f1o completo.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante el resto del d\u00eda, te sientes aturdido y desorientado. Las cosas que suelen ser divertidas o emocionantes ya no te dan el mismo placer. No tienes energ\u00eda para hacer ejercicio, as\u00ed que lo evitas. No te sientes motivado para ver a tus amigos, as\u00ed que cancelas planes con ellos.<\/p>\n\n\n\n<p>Te concentras en tu mal d\u00eda mientras intentas conciliar el sue\u00f1o esa noche y empiezas a sentir ansiedad por el d\u00eda siguiente. En lugar de dormir lo suficiente, tienes otra noche de mal sue\u00f1o. Quedas atrapado en un c\u00edrculo vicioso de mal sue\u00f1o y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los problemas de sue\u00f1o y de salud mental\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2018.10.006\">suelen ir de la mano<\/a>. Los problemas de sue\u00f1o son un\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.31887\/DCNS.2008.10.3\/dnutt\">s\u00edntoma fundamental de la depresi\u00f3n<\/a>. Adem\u00e1s, existe evidencia s\u00f3lida de que los problemas de sue\u00f1o\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2215-0366(20)30136-X\">contribuyen a muchos trastornos de salud mental<\/a>, como\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/schizophrenia\">la esquizofrenia<\/a>\u00a0y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT).<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, nuestra salud mental tambi\u00e9n afecta la calidad de nuestro sue\u00f1o. Problemas como los pensamientos angustiantes y la dificultad para relajarse pueden dificultar que las personas se duerman o permanezcan dormidas,\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/B978-0-12-417188-6.00010-4\">lo que agrava los problemas de sue\u00f1o<\/a>. Estos problemas son particularmente pronunciados durante el embarazo, cuando los efectos circulares de la falta de sue\u00f1o y los problemas de salud mental pueden tener efectos nocivos para las madres y sus hijos.<\/p>\n\n\n\n<p>Somos&nbsp;<a href=\"https:\/\/scholar.google.com\/citations?user=wdoc1WsAAAAJ&amp;hl=en&amp;oi=ao\">psic\u00f3logas del desarrollo<\/a>&nbsp;y&nbsp;<a href=\"https:\/\/scholar.google.com\/citations?user=7Zf2uakAAAAJ&amp;hl=en&amp;oi=ao\">estudiantes de doctorado<\/a>&nbsp;en psicolog\u00eda. Estudiamos el sue\u00f1o y la salud mental desde el embarazo hasta la edad adulta. Como investigadoras en este campo, vemos de primera mano el impacto de los problemas de sue\u00f1o y salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Los problemas de sue\u00f1o y salud mental est\u00e1n tan entrelazados que no sorprende que ambos puedan empeorar el uno al otro. Sin embargo, esto dificulta su tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Biolog\u00eda del sue\u00f1o y la salud mental<\/h2>\n\n\n\n<p>Los investigadores y profesionales m\u00e9dicos saben que el sue\u00f1o es esencial para que el cuerpo y el cerebro funcionen correctamente. El sue\u00f1o es importante para establecer\u00a0<a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/circadian-rhythm\">los ritmos circadianos<\/a>, que optimizan la alerta durante el d\u00eda y el descanso nocturno. Cuando la luz solar se desvanece al atardecer, el cerebro produce m\u00e1s melatonina y la temperatura corporal central desciende para favorecer el sue\u00f1o. Cuando el cerebro detecta la luz solar,\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0030037\">reduce la producci\u00f3n de melatonina<\/a>\u00a0y la temperatura corporal aumenta para favorecer la vigilia.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque la luz y la oscuridad son las se\u00f1ales m\u00e1s importantes que recibe el cerebro sobre cu\u00e1ndo debe estar despierto y cu\u00e1ndo debe estar durmiendo,\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ynstr.2016.09.001\">otros factores como el estr\u00e9s<\/a>, las interrupciones en las rutinas diarias y las interacciones sociales tambi\u00e9n pueden alterar tu ritmo circadiano. Los ritmos circadianos afectan otros procesos biol\u00f3gicos importantes, como la producci\u00f3n corporal de\u00a0<a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/22187-cortisol\">cortisol, la hormona del estr\u00e9s<\/a>. El cortisol sigue un ritmo diario en el que alcanza su nivel m\u00e1s alto poco despu\u00e9s de despertarse por la ma\u00f1ana y su nivel m\u00e1s bajo en mitad de la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Las interrupciones del sue\u00f1o normal pueden provocar dificultades en\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.coemr.2021.03.011\">la regulaci\u00f3n diaria de los niveles de cortisol<\/a>, lo que puede tener\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.psyneuen.2017.05.018\">efectos negativos sobre la salud mental<\/a>\u00a0y la capacidad de gestionar eficazmente el estr\u00e9s. El sue\u00f1o es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, lo que a su vez repercute en la salud mental y f\u00edsica. Las alteraciones del sue\u00f1o se han\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/978-3-030-14738-9_1\">relacionado con una respuesta inmunitaria deficiente<\/a>\u00a0frente a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/virus\">virus<\/a>\u00a0y otros problemas del sistema inmunitario, lo que dificulta mantenerse sano y recuperarse tras una enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Las alteraciones del sue\u00f1o tambi\u00e9n provocan\u00a0<a href=\"https:\/\/theconversation.com\/what-is-inflammation-two-immunologists-explain-how-the-body-responds-to-everything-from-stings-to-vaccination-and-why-it-sometimes-goes-wrong-193503\">una mayor inflamaci\u00f3n<\/a>, que ocurre cuando las respuestas naturales del sistema inmunitario se vuelven hiperactivas. La inflamaci\u00f3n es la causa\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.bbi.2021.04.015\">de problemas de salud mental y f\u00edsica<\/a>, como\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/depression\">la depresi\u00f3n<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s11883-014-0435-z\">las enfermedades card\u00edacas<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/cancer\">el c\u00e1ncer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Sleep and Its Impact on Mental Health | MedAnimations\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qZWLegof7GE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo la falta de sue\u00f1o provoca cambios de comportamiento?<\/h2>\n\n\n\n<p>Las alteraciones cr\u00f3nicas del ritmo circadiano natural de una persona (como las personas que trabajan en turnos de noche o que alternan entre turnos diurnos y nocturnos) conducen a\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s11920-020-1131-z\">un mayor riesgo de depresi\u00f3n y ansiedad<\/a>. El trabajo a turnos es un ejemplo extremo de alteraci\u00f3n del patr\u00f3n natural de sue\u00f1o nocturno. Sin embargo, problemas de sue\u00f1o menos graves, como no dormir lo suficiente o despertarse cansado, tambi\u00e9n son perjudiciales para la salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Las interrupciones del sue\u00f1o dificultan la\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2015.12.006\">regulaci\u00f3n de las emociones<\/a>. Dormir poco o de mala calidad dificulta la gesti\u00f3n de los factores estresantes cotidianos. Esto se debe a que dormir lo suficiente es necesario para\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3758\/s13421-012-0256-7\">la resoluci\u00f3n eficaz de problemas<\/a>\u00a0,\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1749-6632.2009.04416.x\">la memoria y la concentraci\u00f3n<\/a>. La combinaci\u00f3n de una regulaci\u00f3n emocional deficiente y la capacidad de gestionar el estr\u00e9s son una receta para mayores problemas de salud mental. Una raz\u00f3n clave por la que la falta de sue\u00f1o y los problemas de salud mental pueden volverse tan problem\u00e1ticos y dif\u00edciles de tratar es que, sin un sue\u00f1o adecuado, resulta dif\u00edcil reunir energ\u00eda para realizar\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-025-10991-2\">actividades saludables como el ejercicio<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41467-018-05377-0\">mantener relaciones sociales<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es m\u00e1s, cuando la toma de decisiones se ve\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1037\/1076-898X.6.3.236\">afectada por la falta de sue\u00f1o y las emociones negativas<\/a>, las personas son m\u00e1s propensas a\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.pbb.2021.173153\">recurrir al alcohol, las drogas<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/theconversation.com\/sleep-loss-rewires-the-brain-for-cravings-and-weight-gain-a-neurologist-explains-the-science-behind-the-cycle-255726\">la comida chatarra<\/a>\u00a0para lidiar con el estr\u00e9s. Estos comportamientos poco saludables pueden, a su vez, reforzar el ciclo al interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Problemas de sue\u00f1o y salud mental durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<p>Estos ciclos entre la falta de sue\u00f1o y los problemas de salud mental pueden ser especialmente problem\u00e1ticos durante el embarazo. Los s\u00edntomas comunes del embarazo incluyen n\u00e1useas, acidez de est\u00f3mago,\u00a0<a href=\"https:\/\/theconversation.com\/back-pain-during-pregnancy-is-often-dismissed-as-a-passing-discomfort-a-nurse-explains-why-it-should-be-taken-seriously-and-treated-268264\">dolor de espalda y articulaciones<\/a>, calambres, necesidad frecuente de orinar y contracciones, todo lo cual puede dificultar un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Lamentablemente, alrededor del\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2014.12.006\">76% de las mujeres embarazadas reportan tener problemas de sue\u00f1o<\/a>\u00a0en alg\u00fan momento de su embarazo,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gallup.com\/analytics\/390536\/sleep-in-america-2022.aspx\">en comparaci\u00f3n con solo el 33%<\/a>\u00a0de la poblaci\u00f3n general. Asimismo, aproximadamente 1 de cada 5 mujeres embarazadas en EE. UU. padece\u00a0<a href=\"https:\/\/policycentermmh.org\/maternal-mental-health-fact-sheet\/#362f83f1-eca7-47a9-9638-ae4ec8d6b8be\">problemas de salud mental como ansiedad y depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>La nueva investigaci\u00f3n de nuestro equipo, publicada en diciembre de 2025, refuerza la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la salud mental. Descubrimos que, durante el embarazo,&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.xjmad.2025.100139\">los problemas de salud mental contribuyen a los problemas de sue\u00f1o<\/a>&nbsp;con el tiempo y que estos, a su vez, pueden exacerbarlos.<\/p>\n\n\n\n<p>Este ciclo tambi\u00e9n puede tener efectos negativos en el feto y en el ni\u00f1o despu\u00e9s del nacimiento. Los problemas de sue\u00f1o prenatal, como\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep.1384\">sue\u00f1o corto, apnea del sue\u00f1o y sue\u00f1o inquieto,<\/a>\u00a0pueden provocar\u00a0<a href=\"https:\/\/theconversation.com\/texas-cities-have-some-of-the-highest-preterm-birth-rates-in-the-us-highlighting-maternal-health-crisis-nationwide-270251\">partos prematuros<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15402002.2019.1702551\">bajo peso al nacer<\/a>\u00a0en los reci\u00e9n nacidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Un gran estudio realizado en Suecia en 2021 encontr\u00f3 que las mujeres embarazadas que trabajaban con frecuencia en el turno de noche o cambiaban r\u00e1pidamente entre el trabajo nocturno y el diurno al comienzo del embarazo mostraban un riesgo tres o cuatro veces\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ije\/dyab135\">mayor de tener un parto prematuro<\/a>. El parto prematuro y el bajo peso al nacer se asocian con\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ajog.2013.09.020\">un mayor riesgo cardiovascular tanto en las madres<\/a>\u00a0como\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jpeds.2019.02.041\">en sus hijos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Los problemas de sue\u00f1o materno prenatal tambi\u00e9n pueden provocar problemas posteriores en el desarrollo del ni\u00f1o. Una revisi\u00f3n que tambi\u00e9n publicamos en 2025 revel\u00f3 que los hijos de madres con problemas de sue\u00f1o durante el embarazo\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/PSY.0000000000001352\">tienden a tener m\u00e1s problemas de sue\u00f1o<\/a>. Nuestra revisi\u00f3n tambi\u00e9n inform\u00f3 que los hijos de madres con problemas de sue\u00f1o prenatal tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar obesidad y tener m\u00e1s problemas de conducta en la infancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Habla con tu m\u00e9dico sobre estas inquietudes<\/h2>\n\n\n\n<p>En nuestra opini\u00f3n, deber\u00eda ser una pr\u00e1ctica habitual detectar problemas de sue\u00f1o en las visitas m\u00e9dicas, dadas las posibles consecuencias que puede tener un sue\u00f1o inadecuado tanto para las madres como para sus beb\u00e9s. Si tienes una relaci\u00f3n cercana con una persona que est\u00e9 embarazada, considera preguntarle c\u00f3mo duerme y c\u00f3mo se siente. Si notas problemas de sue\u00f1o persistentes o cambios emocionales o de comportamiento, puedes preguntarle si ha consultado con su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Las mujeres pueden sentirse abrumadas y necesitar apoyo para hablar con su m\u00e9dico o ayuda para encontrar recursos. El sitio web de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o ofrece una lista de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/pregnancy\/tips-for-better-sleep\">consejos para dormir para embarazadas,<\/a>\u00a0as\u00ed como pautas sobre cu\u00e1ndo consultar con un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Si t\u00fa eres la persona que experimenta estos problemas, puedes informarle a tu m\u00e9dico sobre tus problemas de sue\u00f1o y pedirle\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0033291721001860\">orientaci\u00f3n para mejorarlo<\/a>. Si tienes problemas de depresi\u00f3n o ansiedad, habla con tu m\u00e9dico y solicita recursos. Existen recursos de salud mental espec\u00edficos para el embarazo que pueden ayudarte. Tambi\u00e9n puedes encontrar profesionales de la salud mental a trav\u00e9s de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/therapists\">la herramienta &#8220;Buscar un terapeuta&#8221; de Psychology Today<\/a>. Un sue\u00f1o saludable es una necesidad para mejorar tu salud mental durante el embarazo y en cualquier momento de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Este art\u00edculo es una traducci\u00f3n de otro publicado en <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/global\">The Conversation<\/a>. Puedes leer el texto original haciendo clic <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/sleep-problems-and-depression-can-be-a-vicious-cycle-especially-during-pregnancy-heres-why-its-important-to-get-help-264737\">aqu\u00ed<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por: Jenalee Doom y Melissa Nevarez-Brewster Imagina que tuviste una noche de sue\u00f1o dif\u00edcil. Quiz\u00e1s te acostaste demasiado tarde, tuviste que levantarte temprano o a\u00fan te sent\u00edas cansado al despertar de lo que deber\u00eda haber sido una noche de sue\u00f1o completo. Durante el resto del d\u00eda, te sientes aturdido y desorientado. 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