Cuando levantas cualquier cantidad de peso (por ejemplo, al hacer ejercicios compuestos como sentadillas), tus pies trabajan duro para mantenerte estable, incluso si no piensas mucho en ellos. Los investigadores tambi\u00e9n han sugerido que tener un pie estable ayuda a impulsarse con mayor\u00a0eficiencia<\/a>. Esto puede aumentar la cantidad de peso que se puede levantar con seguridad. Pero lo que llevas en los pies tambi\u00e9n puede contribuir a esto.<\/p>\n\n\n\n Como era de esperar, dado su nombre, las zapatillas para correr est\u00e1n\u00a0dise\u00f1adas espec\u00edficamente<\/a>\u00a0para mejorar tu rendimiento y proteger tus pies mientras corres. Generalmente tienen un tal\u00f3n elevado, una suela gruesa y acolchada para absorber los impactos y una forma “mecedora” que facilita el deslizamiento desde el tal\u00f3n hasta la punta. Estas caracter\u00edsticas ayudan a reducir el impacto corporal al correr.<\/p>\n\n\n\n Pero en el gimnasio, esta suela acolchada puede\u00a0absorber la fuerza<\/a>\u00a0que se genera al levantar pesas, lo que te hace sentir menos estable,\u00a0fuerte y potente<\/a>. Probablemente por eso algunas personas dicen que no deber\u00edas levantar pesas con zapatillas para correr. A algunas personas les puede preocupar que esto pueda provocar lesiones al levantar pesas.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 2016<\/a> descubri\u00f3 que usar zapatillas para correr para ejercicios como sentadillas puede cambiar el movimiento de las articulaciones del tobillo y la rodilla. Sin embargo, no existe evidencia revisada por pares que vincule estos cambios con las lesiones.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de las zapatillas para correr, hay otros tres tipos de zapatillas que la gente suele usar para levantar pesas: zapatillas minimalistas (a veces llamadas “descalzas”), zapatillas planas o zapatillas de levantamiento de pesas.<\/p>\n\n\n\n Los zapatos minimalistas est\u00e1n dise\u00f1ados para\u00a0simular estar descalzo<\/a>. Tienen suelas delgadas con casi ninguna amortiguaci\u00f3n y buscan que el pie interact\u00fae con el suelo como si no llevara zapatos. Las zapatillas planas dise\u00f1adas para uso casual, como Vans o Converse, tambi\u00e9n tienen suelas delgadas sin amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Como resultado, este tipo de zapatos pueden ser una buena opci\u00f3n para levantar pesas porque ser\u00e1n m\u00e1s estables que los zapatos para correr. Por el contrario, los zapatos de levantamiento de pesas est\u00e1n dise\u00f1ados para mejorar\u00a0tu desempe\u00f1o<\/a>\u00a0en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n Suelen tener un tal\u00f3n elevado y una suela s\u00f3lida y r\u00edgida, sin ceder, a menudo de madera o pl\u00e1stico duro. Esto ayuda a mantener la estabilidad<\/a> al final de una sentadilla profunda, lo cual es especialmente \u00fatil para movimientos como sentadillas, cargadas y arranques.<\/p>\n\n\n\n Los estudios que analizan el impacto del calzado en el rendimiento en el gimnasio se limitan en gran medida a las sentadillas y al peso muerto, probablemente porque se centran en la fuerza de las piernas. Un estudio<\/a>\u00a0de 2020 que compar\u00f3 zapatillas para correr y para levantar pesas descubri\u00f3 que estas \u00faltimas ayudaban a las personas a hacer sentadillas con un torso m\u00e1s erguido y m\u00e1s flexibilidad en las rodillas.<\/p>\n\n\n\n Esto puede aliviar la tensi\u00f3n en la espalda baja y hacer que los m\u00fasculos de las piernas trabajen m\u00e1s, que es el objetivo principal del ejercicio. De igual manera,\u00a0una investigaci\u00f3n de 2016<\/a>\u00a0demostr\u00f3 que quienes usan zapatillas de levantamiento de pesas se sienten m\u00e1s estables al hacer sentadillas. Esto sugiere que podr\u00edan ser una mejor opci\u00f3n para ese ejercicio espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n Un\u00a0estudio de 2018<\/a>\u00a0se centr\u00f3 en personas que realizaban peso muerto. Se descubri\u00f3 que el calzado para correr reduc\u00eda la velocidad con la que las personas aplicaban fuerza al suelo en comparaci\u00f3n con quienes s\u00f3lo usaban calcetines. Esto podr\u00eda sugerir que eran m\u00e1s estables sin calzado para correr. Sin embargo, esta diferencia fue peque\u00f1a y no se ha\u00a0replicado consistentemente<\/a>\u00a0en otros estudios.<\/p>\n\n\n\n En \u00faltima instancia, eso depende de tus objetivos y situaci\u00f3n personal. Las zapatillas de halterofilia podr\u00edan ser tu mejor opci\u00f3n para hacer sentadillas. Pero si te dedicas principalmente al peso muerto, las zapatillas planas pueden mejorar ligeramente tu rendimiento. Eso si tu objetivo es levantar el m\u00e1ximo peso posible.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si eres un levantador de pesas ol\u00edmpico que necesita adoptar una posici\u00f3n de sentadilla profunda para competir, los zapatos de levantamiento de pesas son la opci\u00f3n ideal. Para los dem\u00e1s, el calzado que uses puede no ser tan importante. As\u00ed que usa lo que te resulte m\u00e1s c\u00f3modo y sigue levantando pesas.<\/p>\n\n\n\n\u00bfNo puedo simplemente usar zapatillas para correr?<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfCuales son mis otras opciones?<\/h2>\n\n\n\n
Pero \u00bfc\u00f3mo se comparan estos diferentes zapatos?<\/h2>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 zapatos debo usar?<\/h2>\n\n\n\n