{"id":96154,"date":"2026-03-29T23:51:20","date_gmt":"2026-03-30T04:51:20","guid":{"rendered":"https:\/\/einsteresante.com\/?p=96154"},"modified":"2026-03-30T00:58:41","modified_gmt":"2026-03-30T05:58:41","slug":"un-tipo-de-ejercicio-es-el-que-mas-mejora-el-sueno-segun-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/2026\/03\/29\/un-tipo-de-ejercicio-es-el-que-mas-mejora-el-sueno-segun-estudio\/","title":{"rendered":"Un tipo de ejercicio es el que m\u00e1s mejora el sue\u00f1o, seg\u00fan estudio"},"content":{"rendered":"\n<p>Seg\u00fan investigaciones recientes, extender una esterilla de yoga y conectar con la respiraci\u00f3n podr\u00eda ser uno de los mejores ejercicios para mejorar el sue\u00f1o a largo plazo. Un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/meta-analysis\">metaan\u00e1lisis<\/a>\u00a0de 30 ensayos controlados aleatorios revela que la pr\u00e1ctica regular de yoga de alta intensidad est\u00e1 m\u00e1s estrechamente relacionada con una mejora del sue\u00f1o que caminar, el entrenamiento de resistencia, el ejercicio combinado, el ejercicio aer\u00f3bico o los ejercicios tradicionales chinos, como el qi gong y el tai chi. Los ensayos incluidos en el an\u00e1lisis proced\u00edan de m\u00e1s de una docena de pa\u00edses e involucraron a m\u00e1s de 2.500 participantes con trastornos del sue\u00f1o de todas las edades.<\/p>\n\n\n\n<p>Vea el siguiente v\u00eddeo para obtener un resumen de la investigaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"One exercise is best for a good night&#039;s sleep\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o9d4yaRx6So?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/einsteresante.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Cuando los investigadores de la Universidad Deportiva de Harbin, en China, analizaron los datos, descubrieron que el yoga de alta intensidad durante menos de 30 minutos, dos veces por semana, era el mejor ant\u00eddoto contra el insomnio. Caminar fue la siguiente mejor forma de actividad f\u00edsica, seguida del\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/you-only-need-1-piece-of-equipment-for-strength-training-and-its-free\">ejercicio de resistencia<\/a>. Se observaron resultados positivos en tan solo ocho a diez semanas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"467\" src=\"https:\/\/einsteresante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-108.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-96168\" srcset=\"https:\/\/einsteresante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-108.png 600w, https:\/\/einsteresante.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-108-300x234.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los investigadores descubrieron que practicar yoga de alta intensidad durante menos de 30 minutos, dos veces por semana, era el mejor ant\u00eddoto contra el insomnio. <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/a-man-and-woman-doing-exercise-8939945\/\">Vlada Karpovich\/Pexels<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Los resultados, publicados en 2025, son algo inconsistentes con un\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7759\/cureus.43595\">metaan\u00e1lisis<\/a>\u00a0de 2023, que concluy\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico o el ejercicio de intensidad media tres veces por semana es la forma m\u00e1s eficaz de mejorar la calidad del sue\u00f1o en personas con\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/chronic-insomnia-may-spark-changes-in-the-brain-that-trigger-dementia\">trastornos del sue\u00f1o<\/a>. Sin embargo, uno de los estudios incluidos en esa revisi\u00f3n s\u00ed indic\u00f3 que el yoga ten\u00eda efectos m\u00e1s significativos en los resultados del sue\u00f1o que otros tipos de ejercicio. Adem\u00e1s, el yoga puede ser\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2017\/02\/09\/well\/move\/does-yoga-qualify-as-an-aerobic-workout.html\">dif\u00edcil de clasificar<\/a>\u00a0como aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico, y su intensidad puede variar seg\u00fan la t\u00e9cnica utilizada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"What yoga does to your body and brain - Krishna Sudhir\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_8kV4FHSdNA?start=6&#038;feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/einsteresante.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s estas diferencias en la pr\u00e1ctica puedan explicar por qu\u00e9 los resultados difieren de un ensayo a otro. El metaan\u00e1lisis m\u00e1s reciente no puede explicar por qu\u00e9 el yoga puede ser particularmente beneficioso para el sue\u00f1o, pero existen varias posibilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>El yoga no solo puede aumentar el ritmo card\u00edaco y fortalecer los m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n puede regular la respiraci\u00f3n. Las investigaciones\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4018\/978-1-5225-2788-6.ch005\">indican<\/a>\u00a0que el control de la respiraci\u00f3n puede activar el\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Parasympathetic_nervous_system\">sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/a>, que interviene en el descanso y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/study-of-over-400000-people-links-gut-bacteria-with-insomnia-risk\">la digesti\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4103\/hm.hm_78_19\">estudios<\/a>\u00a0incluso sugieren que el yoga regula los patrones\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/brain-cells-may-actually-try-to-predict-the-future-during-sleep\">de actividad de las ondas cerebrales<\/a>, lo que podr\u00eda\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.33745\/ijzi.2023.v09ispl2.006\">favorecer<\/a>\u00a0un sue\u00f1o m\u00e1s profundo. Si bien existen\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/bad-night-of-sleep-this-20-minute-fix-can-do-wonders\">pruebas\u00a0<\/a><a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/want-better-sleep-this-one-piece-of-advice-seems-to-work-for-almost-everybody\">s\u00f3lidas<\/a>\u00a0que sugieren que el ejercicio en general es beneficioso para el sue\u00f1o,\u00a0faltan estudios que\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/these-4-simple-exercises-could-help-break-your-insomnia\">comparen ejercicios espec\u00edficos y sus efectos a largo plazo.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Se debe tener precauci\u00f3n al interpretar los resultados de los estudios sobre trastornos del sue\u00f1o, dado el n\u00famero limitado de estudios incluidos y las caracter\u00edsticas \u00fanicas de la poblaci\u00f3n que padece estos trastornos&#8221;,&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s41105-025-00596-7\">explican<\/a>&nbsp;los investigadores de la Universidad Deportiva de Harbin.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Se necesitan m\u00e1s investigaciones de alta calidad para confirmar estos hallazgos&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/humans-are-evolving-in-front-of-our-eyes-on-the-tibetan-plateau\">Nuestros cuerpos<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/male-brains-shrink-faster-than-female-brains-study-finds\">cerebros son todos diferentes<\/a>, y no existe una soluci\u00f3n universal garantizada\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/these-5-common-sleep-tips-can-make-insomnia-worse-expert-warns\">para el insomnio<\/a>\u00a0u otros trastornos del sue\u00f1o. Sudar sobre una esterilla de yoga puede ser solo\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/exercise-boosts-brain-function-across-all-ages-massive-study-confirms\">una de las opciones de ejercicio disponibles<\/a>, pero seg\u00fan estos prometedores hallazgos, puede ofrecer resultados impresionantes.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Esta investigaci\u00f3n abarc\u00f3 un an\u00e1lisis exhaustivo de 30 estudios que evaluaron sistem\u00e1ticamente el impacto de diversos reg\u00edmenes de ejercicio en la mejora de la calidad del sue\u00f1o de personas que experimentan trastornos del sue\u00f1o, utilizando t\u00e9cnicas de metaan\u00e1lisis en red&#8221;,\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s41105-025-00596-7\">concluyeron los investigadores<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Los resultados sugieren que un programa de ejercicios de yoga, realizado dos veces por semana durante 8 a 10 semanas, con una duraci\u00f3n m\u00e1xima de 30 minutos por sesi\u00f3n y de alta intensidad, es el m\u00e9todo m\u00e1s eficaz para mejorar la calidad del sue\u00f1o en personas con trastornos del sue\u00f1o&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a si ese r\u00e9gimen ser\u00eda el m\u00e1s adecuado para ti, solo hay una manera de averiguarlo. Otro estudio publicado en 2025\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/one-form-of-exercise-can-improve-sleep-long-term-study-finds\">descubri\u00f3 que el tai chi era eficaz para mejorar el sue\u00f1o<\/a>, comparable con la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I).<\/p>\n\n\n\n<p>Al finalizar un experimento, un grupo que recibi\u00f3 TCC-I inform\u00f3 una mayor reducci\u00f3n en sus s\u00edntomas de insomnio que aquellos en un grupo de tai chi, y los cambios se evaluaron utilizando una herramienta de detecci\u00f3n com\u00fan de siete preguntas llamada \u00cdndice de Gravedad del Insomnio. Pero cuando los investigadores evaluaron a los participantes nuevamente 15 meses despu\u00e9s, el grupo de tai chi se hab\u00eda &#8220;puesto al d\u00eda&#8221;, disfrutando de mejoras en la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o, la calidad de vida, la salud mental y el nivel de actividad f\u00edsica que estaban a la par con el grupo de TCC-I.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto sugiere que la accesibilidad del tai chi y su f\u00e1cil integraci\u00f3n en el estilo de vida de las personas pueden contribuir a su eficacia a largo plazo. Al igual que con el yoga, la investigaci\u00f3n sugiere que apuntarse a clases de tai chi podr\u00eda ser beneficioso para dormir mejor por la noche, especialmente a largo plazo, como complemento a las terapias existentes.<\/p>\n\n\n\n<p>El estudio sobre yoga se public\u00f3 en la revista\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s41105-025-00596-7\">Sleep and Biological Rhythms<\/a><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Nota del editor de la fuente: Una versi\u00f3n anterior de este art\u00edculo se public\u00f3 en agosto de 2025.<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.sciencealert.com\/one-form-of-exercise-improves-sleep-the-most-study-reveals\">Science Alert<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan investigaciones recientes, extender una esterilla de yoga y conectar con la respiraci\u00f3n podr\u00eda ser uno de los mejores ejercicios para mejorar el sue\u00f1o a largo plazo. 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