{"id":96181,"date":"2026-03-31T12:19:30","date_gmt":"2026-03-31T17:19:30","guid":{"rendered":"https:\/\/einsteresante.com\/?p=96181"},"modified":"2026-03-31T12:19:31","modified_gmt":"2026-03-31T17:19:31","slug":"estos-tres-sencillos-cambios-diarios-podrian-reducir-el-riesgo-de-ataque-cardiaco-o-derrame-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einsteresante.com\/index.php\/2026\/03\/31\/estos-tres-sencillos-cambios-diarios-podrian-reducir-el-riesgo-de-ataque-cardiaco-o-derrame-cerebral\/","title":{"rendered":"Estos tres sencillos cambios diarios podr\u00edan reducir el riesgo de ataque card\u00edaco o derrame cerebral"},"content":{"rendered":"\n

Son muchos los factores que influyen en el riesgo de sufrir un ataque card\u00edaco, un derrame cerebral o una insuficiencia card\u00edaca, y muchos de ellos tienen que ver con elecciones de estilo de vida que la mayor\u00eda de la gente puede modificar, incluidas tres peque\u00f1as mejoras en el sue\u00f1o<\/a>, la dieta<\/a> y la actividad f\u00edsica<\/a> que se destacan en un nuevo estudio. Los investigadores responsables del estudio, liderados por un equipo de la Universidad de S\u00eddney, quer\u00edan analizar c\u00f3mo estos tres factores, en combinaci\u00f3n, afectan la salud cardiovascular, despu\u00e9s de que investigaciones anteriores los hubieran relacionado individualmente con una mejor salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un an\u00e1lisis de 53.242 participantes con una edad media de 63 a\u00f1os, los datos mostraron que a\u00f1adir 11 minutos m\u00e1s de sue\u00f1o, 4,5 minutos adicionales de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa<\/a> y un cuarto de taza adicional de verduras al d\u00eda se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del 10% en el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares importantes durante ocho a\u00f1os, como infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia card\u00edaca. Si bien el estudio no puede probar la relaci\u00f3n de causa y efecto, los datos indicaron una correlaci\u00f3n positiva entre estos tres comportamientos y un menor riesgo general, lo que constituye una prueba m\u00e1s de que una vida m\u00e1s saludable<\/a> puede comenzar con algunos cambios relativamente peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

“Demostramos que combinar peque\u00f1os cambios en algunas \u00e1reas de nuestras vidas puede tener un impacto positivo sorprendentemente grande en nuestra salud cardiovascular”, afirma<\/a> el cient\u00edfico nutricional Nicholas Koemel, de la Universidad de S\u00eddney.<\/p>\n\n\n\n

“Esta es una noticia muy alentadora, ya que realizar peque\u00f1os cambios combinados es probablemente m\u00e1s factible y sostenible para la mayor\u00eda de las personas en comparaci\u00f3n con intentar cambios importantes en un solo comportamiento”.<\/p>\n\n\n\n

Los datos para el estudio se recopilaron mediante el uso de dispositivos port\u00e1tiles (para el sue\u00f1o y la actividad) y cuestionarios (para la dieta). Los investigadores tuvieron en cuenta otros numerosos factores de riesgo influyentes, como la edad, el sexo y los h\u00e1bitos de fumar y beber<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Los investigadores analizaron las diferencias en el estilo de vida, espec\u00edficamente en cuanto a sue\u00f1o, actividad f\u00edsica y nutrici\u00f3n (SPAN), en relaci\u00f3n con el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares graves. Koemel et al.,\u00a0Eur. J. Prev. Cardiol., 2026.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si deseas un objetivo m\u00e1s ambicioso, la combinaci\u00f3n \u00f3ptima de h\u00e1bitos consist\u00eda en dormir entre 8 y 9 horas por noche, realizar 42 minutos o m\u00e1s de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa al d\u00eda\u00a0y mantener una dieta de calidad moderada<\/a>. Esa combinaci\u00f3n se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del 57%\u00a0en los eventos cardiovasculares mayores<\/a>\u00a0durante los ocho a\u00f1os de seguimiento de los pacientes, en comparaci\u00f3n con el perfil de salud menos \u00f3ptimo del estudio.<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa puede ser, por ejemplo, dar un paseo a paso ligero, subir un tramo de escaleras o cargar con la compra. Por su parte, la calidad de la dieta se clasific\u00f3 en funci\u00f3n de un mayor consumo de frutas, verduras, pescado y cereales integrales, y menores cantidades de carnes procesadas y bebidas azucaradas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pero nuestra salud es compleja, y los tres factores (sue\u00f1o, ejercicio y alimentaci\u00f3n) se influyen mutuamente: por ejemplo, hacer m\u00e1s ejercicio puede traducirse en dormir mejor<\/a>. Por lo tanto, este nuevo an\u00e1lisis ofrece a los investigadores informaci\u00f3n valiosa sobre c\u00f3mo estos h\u00e1bitos saludables interact\u00faan para influir en el riesgo de padecer enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

“Planeamos partir de estos hallazgos para desarrollar nuevas herramientas digitales que ayuden a las personas a realizar cambios positivos en su estilo de vida y a establecer h\u00e1bitos saludables duraderos”, afirma<\/a> el epidemi\u00f3logo y autor principal Emmanuel Stamatakis, de la Universidad de S\u00eddney.<\/p>\n\n\n\n

“Esto implicar\u00e1 trabajar en estrecha colaboraci\u00f3n con los miembros de la comunidad para asegurarnos de que las herramientas sean f\u00e1ciles de usar y puedan abordar las barreras a las que todos nos enfrentamos al realizar peque\u00f1os ajustes en nuestras rutinas diarias”.<\/p>\n\n\n\n

Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en todo el mundo<\/a>, y los expertos contin\u00faan descubriendo m\u00e1s sobre los factores que contribuyen a ellas y los factores de riesgo implicados. Existe una necesidad urgente de comprender mejor c\u00f3mo se desencadenan los eventos cardiovasculares graves<\/a> y c\u00f3mo podr\u00edamos predecirlos<\/a> con mayor precisi\u00f3n en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

Nos encontramos en una etapa en la que muchas de las se\u00f1ales de alerta pueden detectarse precozmente<\/a>, y estos \u00faltimos hallazgos ampl\u00edan nuestro conocimiento sobre c\u00f3mo minimizar los riesgos para la salud cardiovascular de forma pr\u00e1ctica. Al agrupar algunos de estos factores de riesgo, se observa que cambios m\u00e1s peque\u00f1os y alcanzables tambi\u00e9n pueden ser beneficiosos.<\/p>\n\n\n\n

“Introducir incluso peque\u00f1os cambios en nuestras rutinas diarias probablemente tendr\u00e1 beneficios cardiovasculares, adem\u00e1s de crear oportunidades para realizar m\u00e1s cambios a largo plazo”, afirma<\/a> Koemel.<\/p>\n\n\n\n

“Animo a la gente a que no pase por alto la importancia de hacer uno o dos peque\u00f1os cambios en su rutina diaria, por peque\u00f1os que parezcan”.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n ha sido publicada en la Revista Europea de Cardiolog\u00eda Preventiva<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Science Alert<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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