La cultura moderna del ejercicio ha glorificado el agotamiento durante a\u00f1os. Cuanto m\u00e1s duro se siente un entrenamiento, m\u00e1s efectivo se supone que debe ser. Los m\u00fasculos doloridos se convirtieron en insignias de honor, mientras que los movimientos suaves a menudo se descartaban como “no ejercicio de verdad”. <\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, seg\u00fan un nuevo estudio, algunas de las formas m\u00e1s eficaces de desarrollar fuerza muscular pueden darse durante esos momentos lentos y controlados que la gente suele ignorar: bajar escaleras, bajar pesas o sentarse con cuidado en una silla. <\/p>\n\n\n\n
Cuando alguien levanta una mancuerna, sube escaleras o se levanta de una silla, los m\u00fasculos se acortan al generar fuerza. Los cient\u00edficos lo llaman contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica. Las contracciones exc\u00e9ntricas ocurren durante la fase opuesta, cuando el m\u00fasculo permanece activo mientras se estira. <\/p>\n\n\n\n
Algunos ejemplos incluyen bajar la mancuerna, descender escaleras o sentarse lentamente. Seg\u00fan la revisi\u00f3n, los m\u00fasculos pueden tolerar y producir mayor fuerza durante las acciones exc\u00e9ntricas, utilizando comparativamente menos energ\u00eda y ox\u00edgeno. <\/p>\n\n\n\n
\u201cLas contracciones exc\u00e9ntricas se distinguen por su capacidad de generar mayor fuerza que las contracciones conc\u00e9ntricas o isom\u00e9tricas, a la vez que requieren un menor coste metab\u00f3lico\u201d, se\u00f1ala Nosaka.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores creen que esto sucede porque, durante los movimientos de alargamiento, los m\u00fasculos act\u00faan m\u00e1s como sistemas de frenado controlados, resistiendo la gravedad en lugar de vencerla directamente. Como resultado, las personas pueden ganar fuerza sin exigirle al sistema cardiovascular el mismo nivel de esfuerzo.\u00a0Esta diferencia podr\u00eda\u00a0hacer que el ejercicio exc\u00e9ntrico sea<\/a>\u00a0especialmente \u00fatil para las personas a las que los entrenamientos tradicionales les resultan f\u00edsicamente agotadores.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl entrenamiento con ejercicios exc\u00e9ntricos proporciona numerosos beneficios para la forma f\u00edsica y la salud en general, lo que lo hace adecuado para una amplia gama de personas, desde ni\u00f1os hasta adultos mayores, poblaciones cl\u00ednicas hasta atletas, y desde personas sedentarias hasta personas muy activas\u201d, a\u00f1adi\u00f3 Nosaka.<\/p>\n\n\n\n Para respaldar este argumento, el estudio re\u00fane los hallazgos de varias investigaciones anteriores. Por ejemplo, un estudio de 2017<\/a> hizo un seguimiento a mujeres mayores con obesidad que sub\u00edan o bajaban escaleras repetidamente durante un per\u00edodo de 12 semanas. <\/p>\n\n\n\nPuede que la gravedad est\u00e9 entrenando m\u00e1s de lo que cre\u00edamos<\/h2>\n\n\n\n