Dormir lo suficiente es una parte vital para mantenerse en forma y saludable, por lo que los cient\u00edficos buscan constantemente formas de garantizar que esto suceda. Ahora, un nuevo estudio de la India sugiere que las horas extra en la cama no significan mucho en t\u00e9rminos de beneficios, si no hay tambi\u00e9n un aumento correspondiente en el sue\u00f1o de buena calidad. La investigaci\u00f3n, que involucr\u00f3 a 452 trabajadores de bajos ingresos durante el transcurso de un mes en Chennai, tambi\u00e9n encontr\u00f3 que una siesta por la tarde era m\u00e1s beneficiosa que una hora adicional de sue\u00f1o durante la noche, al menos en los participantes del estudio que ten\u00edan un sue\u00f1o nocturno muy interrumpido. <\/p>\n\n\n\n
Las mediciones se tomaron utilizando act\u00edgrafos: peque\u00f1os sensores de movimiento port\u00e1tiles que pueden monitorear los ciclos del sue\u00f1o, que se est\u00e1n volviendo m\u00e1s populares en la investigaci\u00f3n cient\u00edfica. Los act\u00edgrafos pueden tomar lecturas mientras las personas duermen en sus propios hogares, sin necesidad de ning\u00fan equipo adicional o configuraci\u00f3n complicada. Al proporcionar informaci\u00f3n y aliento, junto con mejoras en los entornos de sue\u00f1o en el hogar, los investigadores pudieron hacer que los trabajadores durmieran durante casi media hora adicional cada noche, en promedio, pero los beneficios de salud esperados no siguieron.<\/p>\n\n\n\n
“Para nuestra sorpresa, estas intervenciones de sue\u00f1o nocturno no tuvieron ning\u00fan efecto positivo en ninguno de los resultados que medimos”, dice el economista Frank Schilbach del Instituto de Tecnolog\u00eda de Massachusetts (MIT).<\/p>\n\n\n\n
Esos resultados incluyeron cognici\u00f3n, productividad, toma de decisiones y bienestar. La cantidad de horas trabajadas en promedio tambi\u00e9n disminuy\u00f3, tal vez porque m\u00e1s tiempo en la cama significaba menos tiempo para trabajar. Los voluntarios participaron en un trabajo de entrada de datos dise\u00f1ado exclusivamente para el estudio, donde se pod\u00eda medir su atenci\u00f3n y producci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n es importante se\u00f1alar las otras condiciones del estudio. Los involucrados ten\u00edan un promedio de solo 5.5 horas de sue\u00f1o de ocho horas en la cama por noche, antes de que los investigadores pudieran impulsar esto. Al final del mes de experimentos, los trabajadores pasaban 38 minutos adicionales por noche en la cama, lo que equival\u00eda a 27 minutos adicionales por noche de sue\u00f1o real.<\/p>\n\n\n\n
Esta baja eficiencia del sue\u00f1o parecer\u00eda prevenir el tipo de sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador que puede ser tan ventajoso para la salud en general. Muchas investigaciones anteriores han destacado las consecuencias de no dormir lo suficiente cada noche, incluido un mayor riesgo de demencia.<\/p>\n\n\n\n
En su vida cotidiana, los voluntarios incluidos en el estudio tend\u00edan a despertarse unas 31 veces cada noche en promedio, se\u00f1alan los investigadores. En otras palabras, su calidad de sue\u00f1o actual es comparable a la de alguien en un pa\u00eds rico que tiene problemas de insomnio o apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
“En Chennai, puedes ver gente durmiendo en sus rickshaws”, dice Schilbach. “A menudo, hay cuatro o cinco personas durmiendo en la misma habitaci\u00f3n donde es ruidoso y ruidoso, ves que la gente duerme entre los tramos de la carretera al lado de una autopista.<\/p>\n\n\n\n
“Hace un calor incre\u00edble incluso de noche, y hay muchos mosquitos. Esencialmente, en Chennai, puedes encontrar cualquier factor de sue\u00f1o potencialmente irritante o adverso”.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n se anim\u00f3 a la mitad de los participantes a tomar una siesta durante media hora durante el d\u00eda, y esto dio lugar a varios resultados positivos: se observaron mejoras en la productividad, la funci\u00f3n cognitiva y el bienestar psicol\u00f3gico. Una vez m\u00e1s, sin embargo, el tiempo de trabajo disminuy\u00f3: los participantes no quisieron o no pudieron recuperar el tiempo que dedicaron a la siesta, a pesar de que estaban haciendo m\u00e1s trabajo cuando realmente estaban en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores dicen que necesitamos m\u00e1s estudios como este en los pa\u00edses en desarrollo, en lugar de solo en los laboratorios del sue\u00f1o en los pa\u00edses m\u00e1s ricos, y tambi\u00e9n advierten que los estudios del sue\u00f1o se aplican de manera demasiado amplia en diferentes naciones y comunidades. Los estudios futuros podr\u00edan concentrarse en la calidad del sue\u00f1o en lugar de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, sugiere el equipo de investigaci\u00f3n, mientras que los factores psicol\u00f3gicos, como el estr\u00e9s y la preocupaci\u00f3n que a menudo enfrentan las familias con ingresos m\u00e1s bajos, tambi\u00e9n podr\u00edan tenerse en cuenta.<\/p>\n\n\n\n
“No hay mucho trabajo para estudiar el sue\u00f1o de las personas en su vida diaria”, dice Schilbach. “Y realmente espero que la gente estudie m\u00e1s el sue\u00f1o en los pa\u00edses en desarrollo y los pa\u00edses pobres, centr\u00e1ndose en los resultados que la gente valora”.<\/p>\n\n\n\n