La descarga, la liberación de emociones negativas reprimidas, puede sentirse bien. Pero, ¿es realmente algo bueno para ti? ¿O hace más daño que bien insistir en pensamientos y sentimientos negativos?
Los expertos dicen que eso depende de una serie de factores, incluido quién recibe una sesión de desahogo, con qué frecuencia lo hace una persona y qué tipo de retroalimentación recibe.
“En general, necesitamos sacar nuestras emociones negativas”, dijo Rachel Millstein, psicóloga del personal del programa de medicina conductual y la Clínica de Medicina del Estilo de Vida del Hospital General de Massachusetts en Boston. “La forma en que lo hacemos, sin embargo, es saludable o no saludable, productiva o improductiva”.
¿Por qué desahogarse?
Las relaciones personales, el trabajo, las finanzas y la discriminación son solo algunos de los factores estresantes diarios que pueden alimentar la necesidad de desahogo de alguien. Las investigaciones muestran que este tipo de estrés puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, mientras que liberar o controlar el estrés puede mejorar la salud física y psicológica, reduciendo ese riesgo. Tener una fuerte red de apoyo social se ha relacionado con una mejor salud psicológica.
Desahogarse con las personas en esa red es una forma de reducir el impacto de los factores estresantes diarios, dijo Millstein, también profesor asistente en el departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard. “Llamar a un amigo y dejarlo salir puede ser útil. Nos ayuda a sentirnos conectados con nuestras redes de apoyo social, que es un gran determinante de la satisfacción con la vida y el bienestar general”.
Elige sabiamente a tu audiencia
Hablar con alguien que apoya tus sentimientos puede ser útil, incluso si esa persona ofrece una perspectiva diferente, dijo.
Pero desahogarse con alguien que desprecia tus sentimientos puede ser perjudicial, dijo Jonathan Shaffer, profesor asociado de psicología clínica de la salud en la Universidad de Colorado en Denver. “Es invalidante compartir y no obtener una respuesta de la otra persona. Puede hacerte sentir que no vales la pena o que no eres amable”.
Desahogarse también puede ser contraproducente si el oyente amplifica los sentimientos negativos y “la conversación se vuelve espiral. Entonces pueden derribarse unos a otros”, dijo Millstein.
Otra consecuencia negativa podría ser que el oyente se canse de escuchar. “Si te desahogas una y otra vez, es posible que esta persona no quiera estar presente, y esto puede romper una conexión social”, dijo.
Para los principales factores estresantes, podría ser más útil hablar con un terapeuta, dijo Shaffer.
Desahogarse sin público
Si expresar los sentimientos en voz alta a otra persona se siente inseguro, otra alternativa es escribirlos, dijo Shaffer. Los estudios han encontrado numerosos beneficios para la salud en la escritura expresiva, la práctica de escribir los sentimientos a diario. Se ha demostrado que ayuda en la curación de experiencias traumáticas y ayuda a reducir la presión arterial, estimular el sistema inmunológico, mejorar el sueño y disminuir la depresión y el dolor.
No olvides lo positivo
Ya sea que expreses tus sentimientos en papel o en persona, Shaffer sugiere encontrar formas de enfocarse en lo positivo, así como en lo negativo. Por ejemplo, terminar una sesión de desahogo enfocándose en las cosas por las que la persona está agradecida puede ayudar a restaurar los sentimientos positivos, al igual que las prácticas de atención plena, dijo.
“Haz un plan para algún tipo de relajación, como respiración profunda o meditación después”, sugirió.
Otras formas de aliviar el estrés
El ejercicio también puede aliviar el estrés y liberar los sentimientos negativos, dijo Millstein.
“Y no olvides que el humor también es una muy buena estrategia de afrontamiento”, dijo. Desahogarse con un amigo con buen sentido del humor puede ser el doble de útil, porque “a veces otras personas pueden ayudarnos a ver el lado divertido de las cosas”.
Fuente: Medical Xpress.
