Según una investigación reciente, las caminatas largas podrían tratar y prevenir el dolor lumbar crónico. Un estudio poblacional realizado en Noruega descubrió que las personas que caminaban más de 78 minutos al día en promedio reducían significativamente su riesgo de desarrollar dolor lumbar crónico, incluso si sólo se trataba de una caminata lenta.
El dolor de espalda es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo, pero a pesar de lo que te hayan dicho, la solución para muchos no es simplemente una mejor postura. Una silla ergonómica costosa no es suficiente para el simple movimiento.
Las pautas para el dolor lumbar generalmente recomiendan la actividad física. Sin embargo, el vínculo entre el dolor lumbar y caminar en particular apenas está saliendo a la luz.
En 2024, un ensayo controlado aleatorio descubrió que caminar cinco veces por semana durante al menos 30 minutos puede evitar eficazmente que el dolor de espalda crónico no específico se agrave. Ahora, una investigación realizada en Noruega sugiere que caminar durante períodos más prolongados puede reducir el riesgo de que se desarrolle dolor lumbar.
El estudio analizó datos de salud de más de 11.000 adultos en Noruega a lo largo de varios años. Durante una semana completa, los participantes usaron un acelerómetro en el muslo derecho y la zona lumbar para medir cuánto caminaban a lo largo del día y a qué ritmo. Se informó dolor de espalda crónico si cualquier dolor lumbar duró más de tres meses.
A lo largo de los años, aquellos que caminaban entre 78 y 100 minutos al día en promedio tenían un riesgo 13% menor de desarrollar dolor de espalda crónico que aquellos que caminaban menos de 78 minutos al día. Es más, los que caminaban más de 100 minutos al día tenían un riesgo 23% menor que los que caminaban menos de 78 minutos al día. Las personas que caminaron a mayor intensidad también experimentaron beneficios, pero fueron menos pronunciados.
“Nuestros hallazgos sugieren que el volumen diario de caminata es más importante que la intensidad promedio de la caminata para reducir el riesgo de dolor lumbar crónico”, escriben los autores, dirigidos por la científica de la salud Rayane Haddadj de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología.
“Estos hallazgos sugieren que las políticas y estrategias de salud pública que promuevan la caminata podrían ayudar a reducir la incidencia del dolor lumbar crónico”.
Los estilos de vida sedentarios modernos no son buenos para la salud humana, y estudio tras estudio sugiere que necesitamos levantarnos y movernos más para compensar los efectos negativos de estar sentados todo el día. Realizar caminatas largas o rápidas puede ayudarte a mantener un peso saludable, estimular tu creatividad, proteger tu cerebro envejecido, mejorar tu salud cardíaca, reducir tu riesgo de cáncer y agregar años a tu esperanza de vida.
Sin embargo, la asociación entre caminar y el dolor lumbar sigue siendo poco explorada, según Haddadj y sus colegas. Los pocos hallazgos que tenemos sugieren que caminar es un remedio poco estudiado para el dolor lumbar.
Hace más de dos mil años, el llamado padre de la medicina moderna, Hipócrates, predijo que “caminar es la mejor medicina del hombre”.
Quizás estaba en lo cierto.
El estudio fue publicado en JAMA Network Open.
Fuente: Science Alert.