Si vas al gimnasio con frecuencia, es posible que te hayan dicho que no debes levantar pesas con zapatillas para correr. La creencia común es que es malo para el rendimiento y puede provocar lesiones.
Pero ¿es esto realmente así? Analicemos la ciencia.
¿Qué hacen tus pies cuando levantas algo?
Tus pies son clave para hacer ejercicio de forma segura y eficaz. Al caminar y correr, actúan como resortes y te impulsan hacia adelante con cada paso. Los pies también te ayudan a mantener el equilibrio al soportar tu peso.
Cuando levantas cualquier cantidad de peso (por ejemplo, al hacer ejercicios compuestos como sentadillas), tus pies trabajan duro para mantenerte estable, incluso si no piensas mucho en ellos. Los investigadores también han sugerido que tener un pie estable ayuda a impulsarse con mayor eficiencia. Esto puede aumentar la cantidad de peso que se puede levantar con seguridad. Pero lo que llevas en los pies también puede contribuir a esto.
¿No puedo simplemente usar zapatillas para correr?
Como era de esperar, dado su nombre, las zapatillas para correr están diseñadas específicamente para mejorar tu rendimiento y proteger tus pies mientras corres. Generalmente tienen un talón elevado, una suela gruesa y acolchada para absorber los impactos y una forma “mecedora” que facilita el deslizamiento desde el talón hasta la punta. Estas características ayudan a reducir el impacto corporal al correr.
Pero en el gimnasio, esta suela acolchada puede absorber la fuerza que se genera al levantar pesas, lo que te hace sentir menos estable, fuerte y potente. Probablemente por eso algunas personas dicen que no deberías levantar pesas con zapatillas para correr. A algunas personas les puede preocupar que esto pueda provocar lesiones al levantar pesas.
Un estudio de 2016 descubrió que usar zapatillas para correr para ejercicios como sentadillas puede cambiar el movimiento de las articulaciones del tobillo y la rodilla. Sin embargo, no existe evidencia revisada por pares que vincule estos cambios con las lesiones.
¿Cuales son mis otras opciones?
Además de las zapatillas para correr, hay otros tres tipos de zapatillas que la gente suele usar para levantar pesas: zapatillas minimalistas (a veces llamadas “descalzas”), zapatillas planas o zapatillas de levantamiento de pesas.
Los zapatos minimalistas están diseñados para simular estar descalzo. Tienen suelas delgadas con casi ninguna amortiguación y buscan que el pie interactúe con el suelo como si no llevara zapatos. Las zapatillas planas diseñadas para uso casual, como Vans o Converse, también tienen suelas delgadas sin amortiguación.
Como resultado, este tipo de zapatos pueden ser una buena opción para levantar pesas porque serán más estables que los zapatos para correr. Por el contrario, los zapatos de levantamiento de pesas están diseñados para mejorar tu desempeño en el gimnasio.
Suelen tener un talón elevado y una suela sólida y rígida, sin ceder, a menudo de madera o plástico duro. Esto ayuda a mantener la estabilidad al final de una sentadilla profunda, lo cual es especialmente útil para movimientos como sentadillas, cargadas y arranques.
Pero ¿cómo se comparan estos diferentes zapatos?
Los estudios que analizan el impacto del calzado en el rendimiento en el gimnasio se limitan en gran medida a las sentadillas y al peso muerto, probablemente porque se centran en la fuerza de las piernas. Un estudio de 2020 que comparó zapatillas para correr y para levantar pesas descubrió que estas últimas ayudaban a las personas a hacer sentadillas con un torso más erguido y más flexibilidad en las rodillas.
Esto puede aliviar la tensión en la espalda baja y hacer que los músculos de las piernas trabajen más, que es el objetivo principal del ejercicio. De igual manera, una investigación de 2016 demostró que quienes usan zapatillas de levantamiento de pesas se sienten más estables al hacer sentadillas. Esto sugiere que podrían ser una mejor opción para ese ejercicio específico.
Un estudio de 2018 se centró en personas que realizaban peso muerto. Se descubrió que el calzado para correr reducía la velocidad con la que las personas aplicaban fuerza al suelo en comparación con quienes sólo usaban calcetines. Esto podría sugerir que eran más estables sin calzado para correr. Sin embargo, esta diferencia fue pequeña y no se ha replicado consistentemente en otros estudios.
Entonces, ¿qué zapatos debo usar?
En última instancia, eso depende de tus objetivos y situación personal. Las zapatillas de halterofilia podrían ser tu mejor opción para hacer sentadillas. Pero si te dedicas principalmente al peso muerto, las zapatillas planas pueden mejorar ligeramente tu rendimiento. Eso si tu objetivo es levantar el máximo peso posible.
Sin embargo, si eres un levantador de pesas olímpico que necesita adoptar una posición de sentadilla profunda para competir, los zapatos de levantamiento de pesas son la opción ideal. Para los demás, el calzado que uses puede no ser tan importante. Así que usa lo que te resulte más cómodo y sigue levantando pesas.
Fuente: Science Alert.
